బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమం: మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. కొన్నిసార్లు ఈ నియమం ఎందుకు పని చేయదు, ప్రత్యేకించి మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాల్సి వస్తే? కేలరీలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా లెక్కించాలి?
క్యాలరీ అనేది ఒక గ్రాము నీటిని ఒక డిగ్రీ సెల్సియస్‌తో వేడి చేయడానికి అనుమతించే వేడి మొత్తం. మీ కడుపులోకి ప్రవేశించే అన్ని ఆహారాలు జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి కేలరీలు ఈ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి అవసరమైన శక్తి. ఆహారాలు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వివిధ నిష్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఈ భాగాలు వాటి జీర్ణక్రియకు వేర్వేరు శక్తి అవసరం.
భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను నిర్ణయించడానికి, 2 పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి.
మొదట, ప్రతి ఉత్పత్తిని కెలోరీమీటర్ పరికరాన్ని ఉపయోగించి కొలుస్తారు. ఆహారం కాలిపోతుంది మరియు శక్తి విడుదల అవుతుంది మరియు పరికరం దానిని లెక్కిస్తుంది.
రెండవ మార్గం గణితశాస్త్రం. ఆహారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిలో కుళ్ళిపోతుంది మరియు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత శక్తి అవసరమో పట్టికలు నిర్ణయిస్తాయి.
రెండు పద్ధతులు సిద్ధాంతపరంగా మంచివి, కానీ ఆచరణలో ప్రతి జీవి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది మరియు అనేక ప్రక్రియలు జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. హార్మోన్ల వ్యవస్థ, నాడీ వ్యవస్థ, జీవనశైలి, బరువు మరియు ఎత్తు, లింగం, రోజు సమయం - అదే డిష్ పూర్తిగా భిన్నమైన మార్గాల్లో జీర్ణమయ్యే స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, తిన్న మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీలను నిర్ణయించడానికి ఖచ్చితమైన పద్ధతిని పిలవడం అసాధ్యం.
కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న వారు మరియు ఈ లెక్కల ఆధారంగా స్లిమ్ ఫిగర్‌కి చేరుకుంటారు. ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా మరియు సరైనదని మేము అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ సుమారుగా. మీరు ఇతరులతో సమానంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీ మెనూ మరియు శారీరక శ్రమను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు, ఏ రకమైన ఆహారం మరియు కార్యకలాపాలు బరువు తగ్గడాన్ని రేకెత్తిస్తాయో విశ్లేషించండి.
పగటిపూట, శరీరం వేలాది చిన్న విషయాలపై శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది - చిటికెన వేలు పని నుండి పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం వరకు. రోజంతా మీరు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు మరియు వాటిని ఆహారంతో మళ్లీ పొందుతారు.
కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి
ప్రారంభించడానికి, మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌లోని ఏదైనా అప్లికేషన్‌లో ఉత్పత్తులను వ్రాయడం ద్వారా మీ మెనుని ట్రాక్ చేయడం సరిపోతుంది. మీ సాధారణ వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో అంచనా వేయండి.
ఫలితాన్ని రెండు వారాలలోపు సేకరించి, వారానికి సంబంధించిన అంకగణిత సగటును లెక్కించాలి. మరియు ఇప్పటికే అందుకున్న సమాచారం ఆధారంగా, బరువు స్థిరంగా లేదా పెరిగినట్లయితే, మీరు శారీరక శ్రమను జోడించవచ్చు, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీల వినియోగం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు - తద్వారా వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిపై శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఒక మెనులో వేలాడదీయకండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తినడానికి ఆహారాన్ని మార్చండి.
కేలరీల లెక్కింపు యొక్క ప్లస్
- మీ ఆహారాన్ని సౌకర్యవంతంగా ట్రాక్ చేయండి మరియు దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి;
- మీరు ఏమి మరియు ఏ పరిస్థితులలో తింటారు అని మీరు స్పష్టంగా ఊహించుకుంటారు;
– మీరు ముందుగానే మెనుని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు;
– మీకు కావలసినది మీరు తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడంలో సరిపోతుంది;
కేలరీల లెక్కింపు క్రమశిక్షణతో ఉంటుంది.