వ్యాసం రచయిత మరియా టెరియన్, ప్రసవానికి తోడుగా ఉన్న మహిళలకు కుండలిని యోగా మరియు యోగా యొక్క ఉపాధ్యాయురాలు.
ఇటీవల, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం యోగా క్లాస్‌లో, ఒక మహిళ ఇలా చెప్పింది: “నేను ఉదయాన్నే నిద్రలేస్తాను, ఉక్రేనియన్ రాజకీయ నాయకులలో ఒకరి పేరు నా తలలో వినిపిస్తుంది. ముగుస్తుంది మరియు చిన్న విరామం తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. మరియు వార్తలతో ముగించే సమయం వచ్చిందని నేను అనుకున్నాను. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ కథ ఏ వ్యక్తికైనా - మరియు ముఖ్యంగా శిశువును ఆశించే కాలంలో స్త్రీకి - సాధారణ యోగా తరగతులు ఎందుకు అవసరమో ఖచ్చితంగా వివరిస్తుంది.
ఈ రోజుల్లో, సమాచారం పొందడం లక్ష్యం కాదు. సమాచారం ప్రతిచోటా ఉంది. ఇది పబ్లిక్ మరియు వ్యక్తిగత రవాణాలో, కార్యాలయంలో, మేము స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు, నడిచేటప్పుడు, బహిరంగ ప్రకటనలలో మరియు మా స్వంత ఫోన్‌లో, ఇంటర్నెట్‌లో మరియు టీవీలో మమ్మల్ని చుట్టుముడుతుంది మరియు వెంట వస్తుంది. సమస్యలలో ఒకటి ఏమిటంటే, మనం నిరంతరం సమాచార ప్రవాహంలో ఉండటానికి అలవాటు పడ్డాము, విశ్రాంతి మరియు పూర్తి నిశ్శబ్దం యొక్క అవసరాన్ని మనం తరచుగా గుర్తించలేము.
చాలా మంది ప్రజలు పని వద్ద మరియు ఇంట్లో నివసిస్తున్నారు. పనిలో, మేము చాలా తరచుగా కూర్చుంటాము - కంప్యూటర్ వద్ద లేదా, అధ్వాన్నంగా, ల్యాప్‌టాప్ వద్ద. శరీరం గంటల తరబడి అసౌకర్య స్థితిలో ఉంటుంది. కొద్ది మంది మాత్రమే వారు క్రమం తప్పకుండా వేడెక్కుతున్నారని చెప్పగలరు. మరియు అసౌకర్య స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు పేరుకుపోయే టెన్షన్ ఏమవుతుంది అనేది కీలకమైన ప్రశ్న.
మేము కారు లేదా ప్రజా రవాణా ద్వారా ఇంటికి వెళ్తాము - నిలబడి లేదా కూర్చొని, ఉద్రిక్తత పేరుకుపోతూనే ఉంటుంది. మనం విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే ఆలోచనతో, ఇంటికి వచ్చి, రాత్రి భోజనం చేసి ... టీవీ ముందు లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటాము. మరియు మళ్ళీ మేము అసౌకర్య స్థితిలో గడిపాము. రాత్రి సమయంలో, మేము చాలా మృదువైన దుప్పట్లపై పడుకుంటాము, అందువల్ల ఉదయం మనం ఇప్పటికే అధికంగా మరియు అలసటతో లేవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
గర్భిణీ స్త్రీ విషయంలో, పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం కొత్త జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
ఆధునిక వ్యక్తి జీవితంలో, చాలా తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే చాలా సమాచారం ఉంది. మరియు మేము "విశ్రాంతి" చేసినప్పుడు కూడా, మేము నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోము: నిశ్శబ్దంగా, శరీరానికి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో, కఠినమైన ఉపరితలంపై. మేము నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నాము. వీపు, భుజం మరియు కటి సమస్యలు చాలా సాధారణం. ఒక స్త్రీ కటి ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత కలిగి ఉంటే, ప్రసవానికి ముందు మరియు సమయంలో పిల్లవాడు సౌకర్యవంతమైన స్థితిని పొందలేకపోవడానికి ఇది కారణం కావచ్చు. ఇది ఇప్పటికే టెన్షన్‌తో పుట్టవచ్చు. కానీ మొదటి విషయాలు మొదట…
ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, ప్రసవంలో ప్రధాన నైపుణ్యాలలో ఒకటి విశ్రాంతి సామర్ధ్యం. అన్నింటికంటే, ఉద్రిక్తత భయాన్ని కలిగిస్తుంది, భయం నొప్పిని కలిగిస్తుంది, నొప్పి కొత్త ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది. శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఒత్తిడి ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం, నొప్పి మరియు భయం యొక్క వృత్తాన్ని కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రసవం అనేది ఒక అసాధారణ ప్రక్రియ, దానిని తేలికగా ఉంచాలి. ఒక స్త్రీ తన జీవితంలో కొన్ని సార్లు మాత్రమే వెళుతుంది, తరచుగా ఒకసారి మాత్రమే. మరియు అటువంటి అసాధారణమైన మరియు సమగ్రమైన ప్రక్రియలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, శరీరం మరియు స్పృహ రెండింటికీ కొత్తది, అస్సలు సులభం కాదు. కానీ ఒక మహిళ ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలిస్తే, ఆమె నాడీ వ్యవస్థ బలంగా ఉంది, అప్పుడు ఆమె ఈ దుర్మార్గపు వృత్తానికి బందీగా మారదు.
అందుకే ప్రెగ్నెన్సీ కోసం యోగాలో - ముఖ్యంగా నేను బోధించే కుండలిని యోగాలో - అసాధారణమైన మరియు బహుశా అసౌకర్యమైన స్థానాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి విశ్రాంతి సామర్థ్యంపై చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు. . మరియు నిజంగా ఆనందించండి.
మేము మూడు, ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు కొన్ని వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, వాస్తవానికి, ప్రతి స్త్రీకి తన ప్రతిచర్యను ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది: ఆమె ప్రక్రియలోకి ప్రవేశించవచ్చు, స్థలం మరియు ఉపాధ్యాయుడిని విశ్వసించడం, క్షణం యొక్క అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు విశ్రాంతిగా కదలికలు చేయడం ( లేదా ఒక నిర్దిష్ట స్థానాన్ని కలిగి ఉండటం). లేదా రెండవ ఎంపిక: ఈ హింస చివరకు ముగిసే వరకు మరియు మరేదైనా ప్రారంభమయ్యే వరకు ఒక మహిళ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు సెకన్లను లెక్కించవచ్చు. కుండలిని యోగా సంప్రదాయంలో గురువు శివ చరణ్ సింగ్ మాట్లాడుతూ, ఏ పరిస్థితిలోనైనా రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: మనం పరిస్థితికి బాధితులుగా లేదా స్వచ్ఛంద సేవకులుగా మారవచ్చు. మరియు ఏ ఎంపికను ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించుకోవాలి.
మన శరీరంలో కేవలం ఆలోచించడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోగల కండరాలు మరియు ఆలోచన శక్తితో విశ్రాంతి తీసుకోని కండరాలు ఉన్నాయి. వీటిలో గర్భాశయం మరియు గర్భాశయం ఉన్నాయి. మీరు దానిని తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. ప్రసవంలో, ఓపెనింగ్ 10-12 సెంటీమీటర్లు ఉండాలి, ఓపెనింగ్ వేగం రెండు గంటల్లో ఒక సెంటీమీటర్ ఉంటుంది. వారి మొదటి బిడ్డ కంటే ఎక్కువ జన్మనిచ్చే స్త్రీలలో, ఇది సాధారణంగా వేగంగా జరుగుతుంది. మహిళ యొక్క సాధారణ సడలింపు బహిర్గతం యొక్క వేగం మరియు నొప్పిలేమిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక మహిళ ప్రక్రియల గురించి అవగాహన కలిగి ఉంటే, ఆమె తగినంత సడలింపు మరియు స్థిరమైన నేపథ్య ఆందోళన లేనట్లయితే, గర్భాశయం విశ్రాంతి మరియు తెరవబడుతుంది. అలాంటి స్త్రీ ఏదైనా గురించి చింతించదు, ఆమె శరీరం మరియు దాని సంకేతాలను వింటుంది మరియు అకారణంగా సరైన స్థానాన్ని ఎంచుకుంటుంది, ఇది ప్రస్తుతానికి సులభంగా ఉంటుంది. కానీ ఒక మహిళ ఉద్విగ్నత మరియు భయపడినట్లయితే, అప్పుడు ప్రసవం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
అలాంటి ఉదంతం తెలిసిందే. ఒక స్త్రీ ప్రసవ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోలేనప్పుడు, మంత్రసాని ఈ సమయంలో ఆమెను ఏదో ఇబ్బంది పెడుతుందా అని అడిగింది. ఆ స్త్రీ ఒక్క క్షణం ఆలోచించి, తనకు మరియు తన భర్తకు ఇంకా వివాహం కాలేదని మరియు ఆమె చాలా మతపరమైన కుటుంబంలో జన్మించిందని సమాధానం ఇచ్చింది. పుట్టిన వెంటనే వారు ఖచ్చితంగా వివాహం చేసుకుంటారని భర్త వాగ్దానం చేసిన తరువాత, గర్భాశయం తెరవడం ప్రారంభించింది.
ప్రతి పాఠం శవాసనాతో ముగుస్తుంది - లోతైన సడలింపు. గర్భధారణ ప్రారంభంలో స్త్రీలు తమ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతారు మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో వారి వైపులా ఉంటారు. ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఈ భాగం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాలో మనం సాధారణ యోగా కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటాము కాబట్టి, చాలా మంది మహిళలకు నిజంగా నిద్రించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొత్త శక్తిని పొందేందుకు సమయం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, అటువంటి లోతైన సడలింపు మీరు సడలింపు నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది గర్భం యొక్క ప్రస్తుత స్థితిలో, మరియు పుట్టుకలోనే మరియు తరువాత కూడా శిశువుతో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, యోగా మంచి కండరాల శిక్షణ, ఇది వివిధ స్థానాల్లో ఉండే అలవాటును మరియు ఈ స్థానాల యొక్క శారీరక అనుభూతిని ఇస్తుంది. తరువాత, ప్రసవ సమయంలో, ఈ జ్ఞానం ఖచ్చితంగా స్త్రీకి ఉపయోగపడుతుంది. ఆమె ఏ స్థానంతో సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో ఆమె అకారణంగా గుర్తించగలదు, ఎందుకంటే ఆమెకు వివిధ ఎంపికల గురించి బాగా తెలుసు. మరియు ఆమె కండరాలు మరియు సాగదీయడం పరిమితిగా మారదు.
యోగా అనేది గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేయగలిగేది లేదా చేయకూడనిది కాదని నా లోతైన నమ్మకం. ప్రసవానికి మరియు కొత్త జీవితానికి మంచి తయారీగా ఉపయోగించడానికి ఇది సరైన సాధనం!