ఇప్పుడు ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం: అంతులేని ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, పనిలో సమస్యలు, అల్లరి పిల్లలు, అస్థిర ఆర్థిక పరిస్థితి మొదలైనవి. ఒత్తిడి మనల్ని చిరాకుగా, నాడీగా, మతిమరుపుగా, ఆత్రుతగా, అజాగ్రత్తగా మారుస్తుందని గమనించాము. అయితే ఇదంతా సమస్యలో ఒక భాగం మాత్రమే.
కాలక్రమేణా, ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం మన శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు మానసిక అనారోగ్యానికి సంభావ్యత మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు మరియు పరిశోధించారు - పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర రుగ్మతలు. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
కానీ మనం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మెదడులో స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఎలాంటి మార్పులు సంభవిస్తాయి?
ఒత్తిడి మనల్ని ఎలా చికాకు కలిగిస్తుంది
చిరాకు మరియు చిరాకు, అజాగ్రత్త మరియు మతిమరుపు ఇవన్నీ మెదడుపై ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలకు సంకేతాలు కావచ్చు. కానీ ఈ ప్రభావం ఎలా జరుగుతుంది?
హిప్పోకాంపస్‌లోని సినాప్సెస్‌ను నియంత్రించే అణువును లక్ష్యంగా చేసుకునే ఎంజైమ్‌ను ఒత్తిడి సక్రియం చేస్తుందని ఫ్రెంచ్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మరియు సినాప్సెస్ మారినప్పుడు, ఆ ప్రాంతంలో తక్కువ నరాల కనెక్షన్లు ఏర్పడతాయి.
"ఇది ప్రజలు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను కోల్పోతారు, తోటివారితో పరస్పర చర్యను నివారించవచ్చు మరియు బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి లేదా అవగాహనతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు" అని శాస్త్రవేత్తలు వివరించారు.
ఒత్తిడి మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను ఎందుకు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మెదడులోని గ్రే మ్యాటర్ పరిమాణాన్ని తగ్గించగలవు, అలాగే జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని ఆ ప్రాంతాల్లోని కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌లో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
అదనంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు / లేదా నిరాశ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క వాల్యూమ్‌లో తగ్గింపును రేకెత్తిస్తుంది, ఇది భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మేము కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు, నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ప్రాంతాలలో మేము నిరంతరం కొత్త న్యూరాన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాము. కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కొత్త న్యూరాన్ల ఉత్పత్తిని ఆపవచ్చు మరియు దాని కణాల మధ్య కనెక్షన్ వేగాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ మన అభిజ్ఞా పనితీరును మరొక విధంగా నిరోధిస్తుంది: ఇది అమిగ్డాలా యొక్క పరిమాణం మరియు కార్యాచరణను పెంచుతుంది, భయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, బెదిరింపులను గ్రహించడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి బాధ్యత వహించే మెదడు కేంద్రం. మేము ముప్పుకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు, కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించే మన సామర్థ్యం పరిమితం కావచ్చు. అందువల్ల, తీవ్రమైన పరీక్ష కారణంగా ఒక రోజు తీవ్ర భయాందోళనలో గడిపిన తర్వాత, విద్యార్థి ఈ భయాందోళనకు సంబంధించిన వివరాలను నేర్చుకున్న విషయాల కంటే మెరుగ్గా గుర్తుంచుకుంటాడు.
సహజంగానే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి శత్రువు మాత్రమే కాదు, మన మెదడు యొక్క ప్రభావవంతమైన మరియు విజయవంతమైన పనితీరు కూడా.
శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిచర్యను ఏర్పరుచుకునే పరిస్థితులను నివారించడం అసాధ్యం, కానీ ఈ ప్రతిచర్యలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం పూర్తిగా ప్రతి ఒక్కరి శక్తిలో ఉంటుంది.
ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇక్కడ మీరు ప్రారంభకులకు ధ్యానం చేయడానికి సులభమైన సూచనలను కనుగొంటారు మరియు ఇక్కడ నేను స్వయంగా అభ్యసించే ధ్యానం గురించి మాట్లాడుతున్నాను.