క్రెయిగ్ కాపుర్సో నుండి వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్

విషయ సూచిక

క్రెయిగ్ యొక్క శిక్షణా తత్వశాస్త్రం
శిక్షణా కార్యక్రమం
ఇంకా చదవండి:

క్రెయిగ్ కాపుర్సో ఒక విలక్షణమైన బాడీబిల్డర్, అలాంటిది ఏదైనా ఉంటే. క్రెయిగ్ తన శిక్షణ గురించి తెలివైనవాడు మరియు నిపుణుల జ్ఞానంతో తింటాడు. ఫిట్‌నెస్ మార్కెట్ మీకు కట్టుబడి ఉండేలా చేయడానికి ఈ వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించండి.

అనేక ఆధునిక అథ్లెట్ల వలె, క్రెయిగ్ కాపుర్సో తన జీవితంలో తన యవ్వన క్రీడను ఇకపై ఆడలేనప్పుడు ఒక దశకు చేరుకున్నాడు. క్రెయిగ్ ఒక సాకర్ ఆటగాడు. అతను ఇప్పుడు ఫిట్‌నెస్ మోడల్ మరియు IFBB (ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ బాడీబిల్డింగ్) అథ్లెటిసిజం విభాగంలో పోటీపడుతున్నాడు.

ఒక క్రీడ నుండి మరొక క్రీడకు మారడం అనేది ఒక వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి మారడంతో సమానంగా ఉంటుంది. అతను ఇకపై పెద్ద, వేగవంతమైన, బలమైన సూత్రాన్ని ఉపయోగించడు, బదులుగా అతను ఎద్దులా సాధన చేస్తాడు.

"నేను నా కోసం కొత్త తరహా వాల్యూమెట్రిక్ శిక్షణను స్వీకరించాను" అని కాపుర్సో చెప్పారు. “నేను చిన్న విరామాలు తీసుకుంటాను, వీలైనంత ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు ఒకే వ్యాయామం 100 సార్లు చేస్తాను. నేను జిమ్‌కి ఎలా వెళ్లాలో కూడా నాకు తెలియదు. ”

న్యూయార్క్ స్టాక్ ఎక్స్ఛేంజ్‌లో పనిదినాన్ని అనుసరించే సూపర్‌సెట్‌ను అనుసరించే వంద పునరావృత్తులు.

ఇది సహజత్వం, వశ్యత గురించి - కాపుర్సో చెప్పారు. "నేను ఎల్లప్పుడూ నా శరీరాన్ని వీలైనంతగా అభివృద్ధి చేసాను. నేను దాని గురించి ఆలోచించవలసి వచ్చినప్పుడు తదుపరి సెట్ నన్ను ఉత్తేజపరుస్తుంది. "

కార్డియో దెయ్యం కాదు, కానీ అది పవిత్రమైన ఆచారాలకు బలిపీఠం కాదు. క్రెయిగ్ శిక్షణలో బాక్సింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు, ఇది గుండె యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు శక్తి అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది.

“నేను ఫిట్‌నెస్ వ్యక్తిని. నేను సరళంగా ఉంటాను, ”అని కాపుర్సో చెప్పారు. “నేను దూకుతాను. నేను హాలు చుట్టూ తిరుగుతాను. నేను ఊపిరి పీల్చుకుంటాను. నేను చాలా శిక్షణ ఇస్తాను. నేను ఎలా చెమట పట్టానో మీరు చూస్తారు. "

క్రెయిగ్ యొక్క శిక్షణా తత్వశాస్త్రం

వ్యాయామశాల నా రెండవ ఇల్లు. ఇక్కడే చెడ్డ రోజు మంచి రోజు అవుతుంది. ఇది నా చర్చి లేదా నా పవిత్ర స్థలంగా పరిగణించండి. నేను ఉచిత బరువులతో శిక్షణ పొందుతాను మరియు నా పని చేసే కండరాల సమూహంలోని ప్రతి కండర కణజాలాన్ని విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

అథ్లెట్‌గా, నేను "పెద్ద, బలమైన, వేగవంతమైన" సూత్రం ప్రకారం శిక్షణ పొందాను, ఇది మంచి పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది. ఇప్పుడు నేను ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని "పూర్తి చేస్తున్నాను" మరియు మరింత సౌందర్య రూపాన్ని సృష్టించడానికి నా బలహీనమైన పాయింట్లపై పని చేస్తున్నాను.

మీరు మొదటి నుండి బేస్ సిద్ధం చేయాలి. ఇప్పటివరకు, కాళ్లు నా శరీరం యొక్క బలమైన భాగం మరియు శిక్షణలో నాకు ఇష్టమైన కండరాల సమూహం. పూర్తి లుక్ కోసం అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేయండి. పెద్ద శరీరం మరియు దిగువ శరీరం లేదా వైస్ వెర్సా కంటే సరదాగా ఏమీ లేదు. నేను ప్రస్తుతం నా కొత్త వాల్యూమెట్రిక్ శిక్షణా వ్యూహంతో నా శరీరంపై పని చేస్తున్నాను. నేను బరువులతో శిక్షణ పొందాను, కానీ తక్కువ ప్రతినిధులతో. నేను బలపడుతున్నానని గ్రహించాను, కానీ నా కండరాలు బాధించలేదు.

నా కండరాలు ఎప్పుడు దెబ్బతిన్నాయో నాకు తెలుసు, నేను వాటిని దెబ్బతీశాను మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ థ్రెషోల్డ్‌ని పెంచడానికి నేను వచ్చే వారం మరింత ఎక్కువ పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు నయం చేయడానికి మీ కండరాలను దెబ్బతీసే ప్రక్రియలో ఇది భాగం. కనుక ఇది అందరికీ ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, వేదికపై ప్రమాణాలు లేవు.

ఉత్తమ శరీర భాగం: నేను ఎల్లప్పుడూ పెద్ద క్వాడ్‌లను కలిగి ఉంటాను. నాకు మంచి బేస్ ఉన్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను. నేను గతంలో చేసిన శక్తి వ్యాయామాల కారణంగా నాకు బలమైన వెన్ను ఉంది. నా శిక్షణా పద్ధతి సంవత్సరాలుగా ఒక నిర్దిష్ట అథ్లెటిక్ ఫారమ్‌ను రూపొందించడంలో నాకు సహాయపడింది, కానీ ఇప్పుడు నేను ప్రతిదానితోనూ అంచనా వేయబడుతున్నాను. శరీరంలోని ప్రతి భాగం సౌందర్యవంతంగా కనిపించాలి.

శరీరం యొక్క బలహీనమైన భాగం: నా దూడ కండరాలు చెత్తగా ఉన్నాయి. నేను వాటిని మరిన్ని చేయడం ప్రారంభించాలి. నేను రోజూ వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించాలి.

శిక్షణా కార్యక్రమం

శిక్షణ నియమాలు

వ్యాయామాల మధ్య 2-3 నిమిషాల విశ్రాంతి, సూపర్‌సెట్ అందించకపోతే.
: మేము 1 వ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తాము, వెంటనే 2 వ (అంతరాయం లేకుండా) వెళ్ళండి, తదుపరి విధానానికి 2-3 నిమిషాల ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నేను వ్యాయామశాలలో సమయానికి పరిమితం చేయను; వ్యాయామం అవసరమైనంత కాలం ఉంటుంది.
పోటీ జరిగి ఒక నెల దాటితే తప్ప నేను కార్డియో చేయను.

వాల్యూమ్ శిక్షణ

మొదటి సెట్ కోసం బరువును ఎంచుకోండి, మీరు 15 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ 16 సార్లు కాదు.
ఇది అన్ని సెట్ల కోసం మీ బరువుగా ఉంటుంది.
మీరు కోరుకున్న పునరావృత్తులు (ఉదాహరణకు, 100) చేరుకునే వరకు సెట్‌లను అనుసరించండి.
సెట్‌ల మధ్య మీకు 2-3 నిమిషాల విరామం అవసరం కావచ్చు.

రోజు 1: ఛాతీ

వాల్యూమ్ శిక్షణ: