డైనమిక్ వ్యాయామం, సాగదీయడం మరియు ధ్యానం యొక్క కలయిక ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. చాలామంది ఆచరణలో ఉన్నారు ఎందుకంటే ఇది అధునాతనమైనది మరియు జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ మరియు కేట్ హడ్సన్ వంటి ప్రముఖులు దీన్ని చేస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కోసం చూస్తున్నారని అంగీకరించలేరు.
“పాశ్చాత్య దేశాలలో యోగా మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. అభ్యాసానికి ప్రధాన కారణం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలని ప్రజలు గుర్తించడం ప్రారంభించారు. యోగాపై అనుభావిక పరిశోధనలో ఈ అభ్యాసం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఒక ఫస్ట్-క్లాస్ విధానం అని తేలింది" అని శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని వెటరన్స్ అఫైర్స్ మెడికల్ సెంటర్‌కు చెందిన డాక్టర్ లిండ్సే హాప్కిన్స్ అన్నారు.
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ కాన్ఫరెన్స్‌లో సమర్పించిన హాప్కిన్స్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఎనిమిది వారాల పాటు వారానికి రెండుసార్లు యోగా సాధన చేసే వృద్ధులు మాంద్యం యొక్క తక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు.
శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని అలియంట్ యూనివర్శిటీ కూడా ఒక అధ్యయనాన్ని సమర్పించింది, ఇది 25 నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు వారానికి రెండుసార్లు బిక్రమ్ యోగాను అభ్యసించిన వారితో పోలిస్తే వారి డిప్రెషన్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించిందని చూపించింది.
మసాచుసెట్స్ హాస్పిటల్ వైద్యులు 29 మంది యోగా అభ్యాసకులపై వరుస పరీక్షల తర్వాత బిక్రమ్ యోగా జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని, ఆశావాదం, మానసిక పనితీరు మరియు శారీరక సామర్థ్యాలను పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
నెదర్లాండ్స్‌లోని సెంటర్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ సైకియాట్రీకి చెందిన డాక్టర్ నినా వోల్బర్ చేసిన అధ్యయనంలో ఇతర చికిత్సలు విఫలమైనప్పుడు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి యోగా ఉపయోగపడుతుందని కనుగొన్నారు. శాస్త్రవేత్తలు 12 సంవత్సరాలుగా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న 11 మందిని అనుసరించారు, తొమ్మిది వారాల పాటు వారానికి ఒకసారి రెండు గంటల యోగా క్లాస్‌లో పాల్గొన్నారు. రోగులు నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి రేటును తగ్గించారు. 4 నెలల తరువాత, రోగులు పూర్తిగా నిరాశ నుండి బయటపడతారు.
డాక్టర్ ఫాల్బర్ నేతృత్వంలోని మరో అధ్యయనం, నిరాశను అనుభవించిన 74 మంది విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులు చివరికి సాధారణ విశ్రాంతి తరగతుల కంటే యోగాను ఎంచుకున్నారని కనుగొన్నారు. పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించి, 30 నిమిషాల యోగా లేదా రిలాక్సేషన్ చేశారు, ఆ తర్వాత 15 నిమిషాల వీడియోను ఉపయోగించి ఇంట్లో ఎనిమిది రోజుల పాటు అదే వ్యాయామాలు చేయమని కోరారు. ఆ వెంటనే, రెండు సమూహాలలో లక్షణాలు తగ్గుదల కనిపించాయి, కానీ రెండు నెలల తరువాత, యోగా సమూహం మాత్రమే నిరాశను పూర్తిగా అధిగమించగలిగింది.
"దీర్ఘకాలిక మాంద్యం ఉన్న రోగులకు యోగా ఆధారిత మానసిక ఆరోగ్య జోక్యాలు తగినవని ఈ అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. ఈ సమయంలో, లైసెన్స్ పొందిన థెరపిస్ట్ అందించిన ప్రామాణిక విధానాలతో కలిపి ఉన్నప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉండే అవకాశం ఉన్న పరిపూరకరమైన విధానంగా మాత్రమే మేము యోగాను సిఫార్సు చేయగలము. డిప్రెషన్‌కు యోగా ఒక్కటే చికిత్స అని చూపించడానికి మరిన్ని ఆధారాలు అవసరం” అని డాక్టర్ ఫాల్బర్ చెప్పారు.
ప్రయోగాత్మక సాక్ష్యాల ఆధారంగా, యోగా ఏదో ఒక రోజు దాని స్వంత చికిత్సగా మారే గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు.