కళ్ళ కోసం యోగా కాంప్లెక్స్
మంచి దృష్టిని నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. యోగులు స్వయంగా చెప్పినట్లు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఇలా చేస్తే, మీరు వృద్ధాప్యం వరకు మంచి దృష్టిని కలిగి ఉంటారు మరియు గాజులు ఉపయోగించరు.
కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి ముందు, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి (ప్రాధాన్యంగా యోగా చాప మీద). మీ వెన్నెముక నిఠారుగా చేయండి. శరీరం యొక్క కూర్చున్న స్థానానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు మినహా అన్ని కండరాలను (ముఖ కండరాలతో సహా) విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దూరం లోకి నేరుగా చూడండి; ఒక కిటికీ ఉంటే, అక్కడ చూడండి; లేకపోతే, గోడ వైపు చూడండి. మీ కళ్ళపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా.
వ్యాయామం 1లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చడం (ప్రాధాన్యంగా కడుపు నుండి), కనుబొమ్మల మధ్య చూడండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళను ఈ స్థితిలో ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మూసివేయండి. కాలక్రమేణా, క్రమంగా (2-3 వారాల కంటే ముందు కాదు), ఎగువ స్థానంలో ఆలస్యం పెరుగుతుంది (ఆరు నెలల తర్వాత చాలా నిమిషాల వరకు)
వ్యాయామం 2 లోతుగా పీల్చడం, మీ ముక్కు యొక్క కొన వైపు చూడండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు శ్వాసను వదులుతూ, మీ కళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కొద్దిసేపు కళ్ళు మూసుకోండి.
వ్యాయామం 3మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కళ్లను కుడి వైపుకు తిప్పండి ("అన్ని మార్గం", కానీ ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా). పాజ్ చేయకుండా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. అదే విధంగా మీ కళ్ళను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ప్రారంభించడానికి ఒక చక్రం చేయండి, ఆపై రెండు (రెండు నుండి మూడు వారాల తర్వాత), మరియు చివరికి మూడు చక్రాలు చేయండి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
వ్యాయామం 4మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఎగువ కుడి మూలలో (నిలువు నుండి సుమారు 45°) చూడండి మరియు పాజ్ చేయకుండా, మీ కళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ తదుపరి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, దిగువ ఎడమ మూలలో చూడండి మరియు మీరు నిష్క్రమించేటప్పుడు మీ కళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ప్రారంభించడానికి ఒక చక్రం చేయండి, ఆపై రెండు (రెండు నుండి మూడు వారాల తర్వాత), మరియు చివరికి మూడు చక్రాలు చేయండి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఎగువ ఎడమ మూలలో నుండి ప్రారంభించి వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి
వ్యాయామం 5 ;ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కళ్లను క్రిందికి దించి, ఆపై నెమ్మదిగా వాటిని సవ్యదిశలో తిప్పండి, ఎత్తైన ప్రదేశంలో (12 గంటలకు) ఆపండి. పాజ్ చేయకుండా, ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ కళ్ళను సవ్యదిశలో క్రిందికి తిప్పడం కొనసాగించండి (6 గంటల వరకు). ప్రారంభించడానికి, ఒక సర్కిల్ సరిపోతుంది, క్రమంగా మీరు వారి సంఖ్యను మూడు సర్కిల్‌లకు పెంచవచ్చు (రెండు నుండి మూడు వారాల్లో). ఈ సందర్భంలో, మీరు మొదటి సర్కిల్ తర్వాత ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే రెండవదాన్ని ప్రారంభించాలి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. అప్పుడు మీ కళ్ళను అపసవ్య దిశలో తిప్పడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయండి. కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడానికి, మీరు పామింగ్ (3-5 నిమిషాలు) చేయాలి.
వ్యాయామం 6 పామింగ్. ఆంగ్లం నుండి అనువదించబడినది, "పామ్" అంటే అరచేతి. అందువల్ల, చేతుల యొక్క ఈ భాగాలను ఉపయోగించి తదనుగుణంగా వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. మీ అరచేతులతో మీ కళ్ళను కప్పుకోండి, తద్వారా వాటి కేంద్రం కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది. మీరు కోరుకున్న విధంగా మీ వేళ్లను ఉంచండి. మీ కళ్లలోకి కాంతి రాకుండా ఉండటమే సూత్రం. మీ కళ్ళపై ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు, వాటిని కవర్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ చేతులను కొంత ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కోసం ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడతారు. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలవంతంగా ప్రయత్నించవద్దు, అది పని చేయదు. అసంకల్పితంగా, మీరు ఈ లక్ష్యం నుండి పరధ్యానంలో ఉండి, మీ ఆలోచనల్లో ఎక్కడో దూరంగా ఉన్న వెంటనే కంటి కండరాలు తమను తాము విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. అరచేతుల నుండి కొంచెం వెచ్చదనం కళ్లను వేడెక్కేలా చేయాలి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో కూర్చోండి. అప్పుడు, చాలా నెమ్మదిగా, క్రమంగా మీ అరచేతులను తెరిచి, ఆపై మీ కళ్ళు, సాధారణ లైటింగ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి.
కంటి వ్యాయామాల యొక్క వ్యక్తిగత సెట్ల కోసం ప్రైమా మెడికా మెడికల్ సెంటర్‌లో అనుభవజ్ఞుడైన నేత్ర వైద్యుడితో సంప్రదింపులు: దూరదృష్టి కోసం, మయోపియా కోసం, దృశ్య తీక్షణతను నిర్వహించడానికి.