వ్యాయామం 1 "పామింగ్".
మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ కళ్ళను సిద్ధం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఏదైనా కార్యాచరణలో మీకు సన్నాహక అవసరం. ఈ సందర్భంలో, వేడెక్కడం అనేది ఐబాల్‌ను సడలించే ప్రక్రియ. వ్యాయామాన్ని పామింగ్ అంటారు.
ఆంగ్లం నుండి అనువదించబడినది, "పామ్" అంటే అరచేతి. అందువల్ల, చేతుల యొక్క ఈ భాగాలను ఉపయోగించి తదనుగుణంగా వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
మీ అరచేతులతో మీ కళ్ళను కప్పుకోండి, తద్వారా వాటి కేంద్రం కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది. మీరు సుఖంగా ఉన్నట్లుగా మీ వేళ్లను ఉంచండి. కళ్లలోకి ఎలాంటి కాంతి రాకుండా ఉండాలనేది సూత్రం. మీ కళ్ళపై ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు, వాటిని కవర్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ చేతులను కొంత ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కోసం ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడతారు.
మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలవంతంగా ప్రయత్నించవద్దు, అది పని చేయదు. అసంకల్పితంగా, మీరు ఈ లక్ష్యం నుండి పరధ్యానంలో ఉండి, మీ ఆలోచనల్లో ఎక్కడో దూరంగా ఉన్న వెంటనే కంటి కండరాలు తమను తాము విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. అరచేతుల నుండి కొంచెం వెచ్చదనం కళ్లను వేడెక్కేలా చేయాలి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో కూర్చోండి. అప్పుడు, చాలా నెమ్మదిగా, క్రమంగా మీ అరచేతులను తెరిచి, ఆపై మీ కళ్ళు, సాధారణ లైటింగ్‌కు తిరిగి వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామం దూరదృష్టిని నయం చేయడానికి మరియు దానిని నివారించడానికి రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.
వ్యాయామం 2 "మీ ముక్కుతో వ్రాయండి."
"మేము మా ముక్కుతో వ్రాస్తాము." తిరిగి కూర్చుని, మీ ముక్కు పెన్సిల్ లేదా పెన్ అని ఊహించుకోండి. మీ ముక్కు యొక్క కొనను చూడటం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీ ముక్కు చాలా చిన్నది కాదు, కానీ దాదాపుగా పాయింటర్ లాగా ఉంటుంది మరియు దాని చివర పెన్సిల్ జోడించబడిందని ఊహించుకోండి. కళ్లు ఒత్తిడికి గురికాకూడదు. గాలిలో ఒక పదాన్ని వ్రాయడానికి మీ తల మరియు మెడను కదిలించండి. మీరు గీయవచ్చు. సృష్టించబడుతున్న ఊహాత్మక రేఖ నుండి మీ కళ్ళు మీ కళ్ళను తీసివేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం 10-15 నిమిషాలు చేయండి.
వ్యాయామం 3 "మీ వేళ్ల ద్వారా."
మీ వేళ్లను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి. వాటిని కొద్దిగా విస్తరించండి మరియు మీ వేళ్ల ద్వారా మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని వస్తువులను పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వేళ్లను కదలకుండా క్రమంగా మీ తలను పక్కలకు తిప్పండి. మీరు మీ వేళ్లపై దృష్టి పెట్టకూడదు, వాటి ద్వారా మీరు చూడగలిగే వాటిని చూడండి. మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తే, ముప్పై మలుపుల తర్వాత మీ చేతులు కూడా కదలికలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. వ్యాయామం సరిగ్గా జరుగుతోందని దీని అర్థం.
వ్యాయామం 4 “గడియారాలను సమకాలీకరించుదాం.”
రెండు డయల్స్ ఉపయోగించండి: మణికట్టు గడియారం మరియు గోడ గడియారం. మీ అరచేతితో ఒక కన్ను కప్పుకోండి, గోడ గడియారాన్ని చూడండి, నంబర్ వన్‌పై దృష్టి పెట్టండి. 1 నిమిషం పాటు చూడండి, ఆపై మీ చేతి గడియారాన్ని చూడండి మరియు నంబర్ వన్ చూడండి. కాబట్టి, వ్యాయామాల సమయంలో లోతైన శ్వాస మరియు లోతైన శ్వాసను తీసుకొని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చూపులను అన్ని సంఖ్యలకు తరలించండి. తర్వాత రెండో కన్నుతో కూడా అదే పునరావృతం చేయండి. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మీరు అలారం గడియారాన్ని ఇంటర్మీడియట్ వస్తువుగా ఉపయోగించవచ్చు, దానిని మీకు మరియు గోడ గడియారానికి మధ్య సగటు దూరం వద్ద ఉంచవచ్చు. గోడ గడియారానికి దూరం కనీసం 6 మీటర్లు ఉండటం మంచిది.
మంచి దృష్టి కోసం, క్యారెట్లు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం లేదా కాడ్ లివర్, ప్రోటీన్లు మరియు తాజా మూలికలను తరచుగా తినండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఇంకా కంటి సమస్యలు లేకపోయినా, వాటిని నివారించడానికి నివారణ వ్యాయామాలు చేయడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు.
ప్రైమా మెడికా మెడికల్ సెంటర్‌లో, మీరు అనుభవజ్ఞులైన నేత్ర వైద్య నిపుణులతో సంప్రదించవచ్చు, వారు మీ దృష్టి లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు.