వ్యాయామం 1. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చొని, నేరుగా వెన్నెముకతో మరియు పెరిగిన తలతో. 3-5 సెకన్ల పాటు మీ కళ్లను గట్టిగా మూసి, ఆపై 3-5 సెకన్ల పాటు తెరవండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 2. ప్రారంభ స్థానం అదే. 1-2 నిమిషాలు త్వరగా బ్లింక్ చేయండి.
వ్యాయామం 3. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. 2-3 సెకన్ల పాటు నేరుగా చూడండి, మీ కుడి చేతిని మీ ముందు పైకి లేపండి, మీ బొటనవేలును దూరంగా ఉంచండి మరియు 3-5 సెకన్ల పాటు మీ చూపును దానిపై ఉంచండి. మీ చేతిని తగ్గించండి. 10-12 పునరావృత్తులు జరుపుము.
వ్యాయామం 4. ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ నిఠారుగా ఉన్న మీ కుడి చేతిని మీ ముందు కంటి స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు మీ చూపుడు వేలు కొనపై మీ చూపును ఉంచండి. అప్పుడు, దూరంగా చూడకుండా, నెమ్మదిగా మీ వేలిని మీ కళ్ళకు దగ్గరగా ఉంచండి, అది రెట్టింపు అయ్యే వరకు. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 5. ప్రారంభ స్థానం అదే. ముఖం నుండి 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో కంటి స్థాయిలో, శరీరం యొక్క మధ్య రేఖ వెంట కుడి చేతి చూపుడు వేలును ఉంచండి. 3-5 సెకన్ల పాటు, చూపుడు వేలు యొక్క కొనపై రెండు కళ్ళ చూపులను పరిష్కరించండి. అప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ కన్ను మూసి, మీ కుడి కన్నుతో 3-5 సెకన్ల పాటు వేలి కొన వైపు చూడండి. మీ అరచేతిని తీసివేసి, రెండు కళ్ళతో 3-5 సెకన్ల పాటు వేలిని చూడండి. మీ కుడి కన్నును మీ కుడి చేతి అరచేతితో కప్పుకోండి మరియు 3-5 సెకన్ల పాటు మీ ఎడమ కన్నుతో మాత్రమే వేలిని చూడండి. మీ అరచేతిని తీసివేసి, రెండు కళ్ళతో 3-5 సెకన్ల పాటు వేలి కొన వైపు చూడండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 6. ప్రారంభ స్థానం అదే. మీ సగం వంగిన కుడి చేతిని కుడి వైపుకు తరలించండి. మీ తలని తిప్పకుండా, మీ పరిధీయ దృష్టితో ఈ చేతి చూపుడు వేలును చూడటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వేలిని కుడి నుండి ఎడమకు తరలించండి, మీ చూపులతో నిరంతరం అనుసరించండి, ఆపై ఎడమ నుండి కుడికి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 7. ప్రారంభ స్థానం - సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడం. మీ కళ్లను మూసి, రెండు చేతుల వేళ్లను ఉపయోగించి మీ కనురెప్పలను వృత్తాకార కదలికలో 1 నిమిషం పాటు మసాజ్ చేయండి.
వ్యాయామం 8. ప్రారంభ స్థానం అదే. కళ్ళు సగం మూసుకున్నాయి. ప్రతి చేతి యొక్క మూడు వేళ్లను ఉపయోగించి, తేలికపాటి కదలికతో ఎగువ కనురెప్పలపై ఏకకాలంలో నొక్కండి, 1-2 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై కనురెప్పల నుండి మీ వేళ్లను తొలగించండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కంటి వ్యాయామాలు, ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ లాగా, సరిగ్గా, క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువ కాలం నిర్వహించినట్లయితే మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి సముదాయాలు కంటి కండరాలను నిమగ్నం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, ఇవి సాధారణంగా క్రియారహితంగా ఉంటాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రధాన భారాన్ని అనుభవించే వాటిని సడలించడం. ఇది అలసట మరియు కంటి వ్యాధులను నివారించడానికి అవసరమైన పరిస్థితులను అందిస్తుంది. మీరు ఒకేసారి దృష్టి వ్యాయామాల సమితి యొక్క అనేక పునరావృత్తులు చేయవలసిన అవసరం లేదు: 2 పునరావృత్తులు కోసం 3-10 సార్లు రోజుకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం 1-20కి 30 కంటే ఉత్తమం. విధానాల మధ్య, మీ కనురెప్పలను త్వరగా రెప్పవేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, మీ దృష్టిని ఒత్తిడి చేయకుండా, ఇది కంటి కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రైమా మెడికా మెడికల్ సెంటర్‌లో, అనుభవజ్ఞులైన నేత్ర వైద్యులు మయోపియా కోసం వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు.