విషయ సూచిక
డిసెంబర్, స్నేహితులతో మంచి విందు కంటే ఓదార్పునిచ్చేది మరొకటి లేదు. గర్భధారణ తర్వాత కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందకుండా సహేతుకంగా ఆనందించాలా? అది సాధ్యమే ! ఒకే ఒక్క నియమం: ఈరోజు కొంచెం సహేతుకంగా ఉండండి … రేపు డైట్ బాక్స్‌ను నివారించండి. క్రీడా కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించడం వంటి మంచి తీర్మానాలు చేయడానికి కూడా ఇది సమయం.
నేను నా ఆహారాన్ని నియంత్రిస్తాను
ఇకపై చెడు అలవాట్లు లేవు. ప్రయాణంలో భోజనం చేయండి, స్క్రీన్ ముందు భోజనం చేయండి లేదా వండిన వంటకాలు తినండి, ఇది ముగిసింది! బాగా తినడం సులభం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు చేయవలసిందల్లా, నిర్ణీత సమయాలలో రోజుకు నాలుగు భోజనాల చుట్టూ మీ రోజును నిర్వహించడం. కూరగాయలు, స్లో షుగర్‌లు (బియ్యం, పాస్తా, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి) మరియు ప్రతి భోజనంతో మాంసం లేదా చేపలు, ఇది సమతుల్య మెనూ యొక్క విజేత త్రయం, ఇది మీ క్యాంటీన్ ట్రేలో అలాగే ఇంట్లో మీ ప్లేట్‌లో ల్యాండ్‌మార్క్. కాబట్టి, మీ మెనూలను ముందుగానే ఎందుకు ప్లాన్ చేయకూడదు? మీరు సులభంగా బరువు పెరిగితే, మీరు సమయానుసారంగా ఆడాలి: అల్పాహారం కోసం పెద్దది కానీ రాత్రి భోజనానికి తేలికైనది ... మరియు టెంప్టేషన్లను నివారించడానికి తీవ్రమైన పరిష్కారం? నిష్పత్తులను చుట్టుముట్టకుండా ఉడికించాలి మరియు రీఫిల్ చేయవద్దు. చివరగా, ఒక లీటరు మరియు ఒక సగం నీరు ఒక రోజు త్రాగడానికి, ఇది ఆదర్శ ఉంది. కానీ శీతాకాలంలో, నేను ఏమి తింటాను? కొన్ని ఆలోచనలు: దాని ఒమేగా-3 (ట్రౌట్, సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మొదలైనవి) కోసం కొవ్వు చేప. సాయంత్రం, మేము సూప్‌తో విందు చేస్తాము, అద్భుతమైన ఆకలిని అణిచివేసేది, సీజనల్ కూరగాయలతో సులభంగా ఉడికించాలి: గుమ్మడికాయ (తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది), సెలెరీ (శుద్దీకరణ మరియు నిర్విషీకరణ), బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, లీక్స్ ... తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు మీరు క్రిస్మస్ సందర్భంగా ఫోయ్ గ్రాస్ మరియు చాక్లెట్‌లను తినాలనుకుంటే, అప్పటికి పేస్ట్రీలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సిద్ధంగా ఉన్న భోజనాన్ని మర్చిపోండి!
ఒక అదనపు కోసం తయారు చేయవచ్చు. జూలీ స్థానంలో రాక్లెట్ సాయంత్రం చాలా ఎక్కువగా ఉందా? అపరాధిని చేయడంలో అర్థం లేదు, రీబ్యాలెన్స్ చేస్తే సరిపోతుంది! కింది భోజనంలో (లు) తేలికపాటి ఆహారాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ అన్నింటికంటే మించి ఉపవాసం చేయకండి, ఇది మీ శరీరాన్ని కలవరపెడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది! దీన్ని చేయడానికి, తృప్తి కోసం కూరగాయలతో కూడిన వైవిధ్యమైన కానీ తేలికపాటి మెనుని ఎంచుకోండి - జీవశక్తి మరియు రవాణా కోసం - మరియు లీన్ ప్రొటీన్లు (చికెన్ బ్రెస్ట్, డీఫ్యాటెడ్ హామ్, స్టీమ్డ్ వైట్ ఫిష్, హార్డ్-బాయిల్డ్ ఎగ్, 0% కాటేజ్ చీజ్) -.
పాటించాల్సిన 8 అలవాట్లు: అల్పాహారం కోసం చాలా తీపి తృణధాన్యాలు కాకుండా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌ను ఇష్టపడండి, డెజర్ట్ క్రీం కంటే నమలగల ఆపిల్, పేస్ట్రీ కంటే రైస్ కేక్, అది ఉత్సాహం కలిగించినప్పటికీ! స్వీట్ ట్రీట్‌ల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది: క్రిస్ప్స్ మరియు గ్వాకామోల్‌లకు బదులుగా చెర్రీ టొమాటోలు మరియు టేపనేడ్ తీసుకోండి. మీ వంటకాలు లేదా సలాడ్‌లను ఒక నాబ్ వెన్నతో కాకుండా ఆలివ్ నూనెతో, బాదం ప్యూరీతో కాకుండా క్రీం ఫ్రేచే, ఓట్ మీల్ మరియు వెజిటబుల్ ప్యాటీలతో కాకుండా చీజ్ పఫ్ పేస్ట్రీతో ఉడికించాలి. వంటకి సంబంధించి, నీటితో (విటమిన్లు కోల్పోవడం) లేదా కొవ్వుతో వంట చేయడం కంటే గ్రిల్ లేదా ఆవిరితో ఉడికించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
నేను (తిరిగి) నన్ను క్రీడలో ఉంచుకున్నాను!
ఆదర్శవంతమైనది, పూర్తి మరియు వైవిధ్యమైన క్రీడా కార్యకలాపాలను (అథ్లెటిక్స్, జిమ్, స్విమ్మింగ్ పూల్) సాధన చేయడం. కానీ ఆధారం జాగింగ్, అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మరియు నిజంగా మా నిల్వలను నొక్కడానికి, మేము కనీసం నలభై-ఐదు నిమిషాల పాటు పరుగెత్తాలి... అవును, అవును, మీరు చేయగలరు! మీరు మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లాలి మరియు చివరి వరకు చాలా వేగంగా వదిలివేయకూడదు. ఎందుకంటే నిదానంగా కానీ ఎక్కువ సేపు పరుగెత్తడమే మేలు!
యువ తల్లులారా, మీరు ఇప్పటికే నిట్టూర్చుతున్నారు: “అయితే నాకు సమయం లేదు…” ష్..హ్. మేము పరిష్కారాన్ని కనుగొన్నాము: ఇంట్లో క్రీడలు ఆడండి! అబ్స్, బైక్ మరియు నేలపై చిన్నపాటి వ్యాయామాలు, బలవంతం చేయకుండా, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాగా ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. నీకు సహాయం కావాలా? గేమ్ కన్సోల్ లేదా కంప్యూటర్‌లో వర్చువల్ కోచింగ్ కోసం ఫ్యాషన్. మీరు మంచి విద్యార్థి మరియు శ్రద్ధగలవారైతే సాధన చేయండి.
ఇలా కనిపించకుండా క్రీడలు ఆడేందుకు 6 వ్యాయామాలు: మొదటి అడుగు, ఎలివేటర్‌కు మెట్లపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎల్లప్పుడూ టిప్టోపై తీయాలి. కార్యాలయంలో, బాగా ప్రవర్తించండి: వెనుకకు నేరుగా, పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్, సీటు నుండి మోకాలు, డెస్క్ మీద చేతులు. మీ అబ్స్ పని చేయండి! ఒప్పందం (5 సార్లు, 5 సెకన్లు) ఆపై విడుదల చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి (20 సెట్లు, ఒక్కొక్కటి మధ్య 20 సెకన్లు విడుదల చేయడం). మీ పిరుదులను (మరియు మీ పెరినియం) 10 సెకన్లు సంకోచించి, ఆపై 2 సెకన్లు (20 సెట్లు ఒక్కొక్కటి మధ్య 20 సెకన్లు విడుదల చేయడం) ద్వారా కండరాలు చేయండి. సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి, ఈ వ్యాయామం చేయండి: కూర్చొని, ఒక కాలును నేరుగా మీ ముందు చాచి, మీ పాదం నిటారుగా ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై కాళ్ళు మారండి (5 సెట్లు). మరియు ఆకారపు దూడల కోసం, బస్సు కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, 20 సార్లు మీ కాలివేళ్లపై నిలబడండి! (ఒక్కొక్కటి మధ్య 5 సెకన్ల విరామంతో 20 సెట్లు).
నన్ను నేను చూసుకుంటాను
సూపర్ఛార్జ్ చేయబడిన అమ్మ, మీకు కొన్ని క్షణాలు కోకోనింగ్ ఇవ్వండి, ఇది చాలా అవసరం. రిలాక్స్డ్ మరియు రిలాక్స్డ్, శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు, మాయిశ్చరైజర్ లేదా స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌తో మీ వేళ్ల కింద చర్మాన్ని చుట్టడం ద్వారా తొడలు, పండ్లు, పిరుదులు, పొట్టపై ఐదు నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. ప్రభావవంతమైన మరియు ఒత్తిడి-ఉపశమనం, మరియు రెండు కోసం, ఇది మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంది. షవర్‌లో, మీ చర్మాన్ని గుర్రపు వెంట్రుకల చేతి తొడుగుతో సున్నితంగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి మరియు ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి మరియు చర్మాన్ని దృఢంగా ఉంచడానికి చల్లటి నీటితో ముగించండి. చతురస్రాకార చాక్లెట్ కంటే ఆనంద ఆచారం మంచిది. స్నానం, ఎక్స్‌ఫోలియేషన్, మాస్క్, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్, హైడ్రేషన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడానికి ఒక సాయంత్రం మరియు మీరు అగ్రస్థానంలో ఉన్నారు! అయితే, ఒక శృంగార సాయంత్రం, శాంతితో, కొన్నిసార్లు పునరుజ్జీవనం యొక్క అన్ని నివారణలకు విలువైనది. పిల్లలను తాతముత్తాతలకు వదిలివేయండి మరియు మీ ప్రియతమతో మీకు స్వేచ్ఛ యొక్క చిన్న కుండలీకరణాన్ని ఇవ్వండి.