సమయం నిర్వహణ
ఒత్తిడి యొక్క సానుకూల అంశం ఏమిటంటే, ఇది ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచుతుంది మరియు రాబోయే గడువుకు ప్రతిస్పందనగా మీ పనులను వేగంగా పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అయినప్పటికీ, విపరీతమైన పనిభారం, స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల నుండి మద్దతు లేకపోవటం మరియు తనపై చాలా డిమాండ్లు నిరాశ మరియు భయాందోళనలకు దోహదం చేస్తాయి. పెర్ఫార్మెన్స్ అండర్ ప్రెషర్: మేనేజింగ్ స్ట్రెస్ ఇన్ ది వర్క్‌ప్లేస్ అనే పుస్తక రచయితల ప్రకారం, మీరు ఓవర్ టైం పని చేసే పరిస్థితులు ఉంటే లేదా పనిని ఇంటికి తీసుకెళ్లాల్సిన పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు మీ సమయాన్ని నిర్వహించలేరు. ఇదంతా అధికారుల తప్పిదమని భావించే ఉద్యోగులకు యాజమాన్యంపై అసంతృప్తిని కూడా కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, మీ కంపెనీ క్లయింట్లు, మీరు గజిబిజిగా ఉండటం చూసి, మీరు కార్యాలయంలో కుట్టినట్లు భావిస్తారు మరియు వారి ప్రయోజనాల కోసం మరొక, మరింత రిలాక్స్డ్ సంస్థను ఎంచుకుంటారు. మీరు క్లయింట్‌గా వచ్చినప్పుడు మీ గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని లెక్కల్లో పొరపాట్లు చేసి వీలైనంత త్వరగా ఇంటికి వెళ్లాలనుకునే అలసిపోయిన ఉద్యోగి సేవలను మీరు ఆనందిస్తున్నారా? అంతే.
రిలేషన్స్
"ఒత్తిడి అనేది బర్న్‌అవుట్ మరియు స్ట్రెయిన్డ్ పీర్ రిలేషన్స్‌కి ప్రధాన దోహదపడుతుంది" అని గెట్ ఎ గ్రిప్! రచయిత బాబ్ లాస్విక్ వ్రాశాడు: ఒత్తిడిని అధిగమించడం మరియు కార్యాలయంలో వృద్ధి చెందడం.
నిస్సహాయత మరియు నిస్సహాయత యొక్క సంచిత భావాలు ఏ విధమైన విమర్శలు, నిరాశ, మతిస్థిమితం, భద్రత, అసూయ మరియు సహోద్యోగుల అపార్థాల పట్ల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, వారు తరచుగా ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉంటారు. కాబట్టి ఫలించకుండా భయాందోళనలకు గురికావడం మానేసి, చివరకు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం మీ శ్రేయస్కరం.
ఏకాగ్రతా
మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడం, కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం, విభిన్న పరిస్థితులను విశ్లేషించడం మరియు తీవ్ర ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ఇతర సమస్యలతో వ్యవహరించడం వంటి మీ సామర్థ్యాన్ని ఒత్తిడి ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మానసికంగా క్షీణించినప్పుడు, మీరు పరధ్యానం చెందడం మరియు పనిలో హానికరమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన తప్పులు చేయడం సులభం.
ఆరోగ్యం
తలనొప్పి, నిద్రకు ఆటంకాలు, దృష్టి సమస్యలు, బరువు తగ్గడం లేదా పెరుగుదల మరియు రక్తపోటుతో పాటు, ఒత్తిడి కూడా హృదయనాళ, జీర్ణశయాంతర మరియు కండరాల వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు చెడుగా భావిస్తే, మీరు మంచి పని చేయలేరు, అది మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చినప్పటికీ మరియు మీరు చేస్తున్న పనిని ఇష్టపడతారు. అదనంగా, సెలవులు, జబ్బుపడిన రోజులు మరియు పని నుండి ఇతర గైర్హాజరు తరచుగా మీ పని పోగుపడుతుందని అర్థం మరియు మీరు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, వాయిదా వేయలేని మొత్తం కుప్ప మీపై పడుతుందని మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
కొన్ని బొమ్మలు:
ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు
దాదాపు నెలలో ప్రతి 30 రోజులకు, ప్రతి ఐదుగురు ఉద్యోగులలో ఒకరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. వారాంతాల్లో కూడా
- ప్రపంచంలోని ప్రజలందరికీ కలిసి సంవత్సరానికి 12,8 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ రోజులు ఒత్తిడికి గురవుతారు
UKలో మాత్రమే, ఉద్యోగులు చేసే తప్పుల వల్ల నిర్వాహకులకు సంవత్సరానికి £3,7bn ఖర్చు అవుతుంది.
ఆకట్టుకునేలా ఉంది, కాదా?
మీకు ఒత్తిడికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు దానిని ఎదుర్కోవడం లేదా పూర్తిగా నిర్మూలించడం నేర్చుకోవచ్చు.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం. దీనికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వారాంతాల్లోనే కాకుండా మీకు వండడానికి సమయం దొరికినప్పుడు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి.
2. రోజూ వ్యాయామం, వ్యాయామం, యోగా సాధన
3. కాఫీ, టీ, సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించండి
4. మీ కోసం, మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి
5. ధ్యానం
6. పనిభారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
7. "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి
8. మీ జీవితం, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించండి
9. క్రియాశీలకంగా ఉండండి, రియాక్టివ్‌గా ఉండకండి
10. జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని కనుగొని దాని కోసం వెళ్లండి, తద్వారా మీరు చేసే పనిలో మంచిగా ఉండటానికి మీకు ఒక కారణం ఉంటుంది
11. మీ నైపుణ్యాలను నిరంతరం అభివృద్ధి చేయండి మరియు మెరుగుపరచండి, కొత్త విషయాలను నేర్చుకోండి
12. మీపై మరియు మీ బలాలపై ఆధారపడి స్వతంత్రంగా పని చేయండి
ఒత్తిడికి మీ స్వంత కారణాల గురించి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. దీన్ని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే స్నేహితులు, ప్రియమైనవారు లేదా నిపుణుల నుండి సహాయం కోసం అడగండి. సమస్యగా మారకముందే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి.