డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడానికి చర్య అవసరం, కానీ అది ఇప్పటికే వినియోగించిన తర్వాత చర్య తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు నడక లేదా వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన కూడా అలసిపోతుంది. అయితే, మొదటి చూపులో చాలా కష్టమైన చర్యలు నిజంగా సహాయపడేవి. మొదటి దశ ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టం, కానీ ఇది రెండవ, మూడవ మరియు అన్ని తదుపరి దశలకు ఆధారం. మీ శక్తి నిల్వలు ఈ నడక కోసం బయటకు వెళ్లడానికి సరిపోతాయి లేదా ఫోన్ తీసుకొని మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి కాల్ చేయండి. ప్రతిరోజూ క్రింది సానుకూల దశలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా త్వరగా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడతారు మరియు బలంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
బయటికి వెళ్లి కనెక్ట్ అయి ఉండండి
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందడం ముఖ్యం. కానీ మాంద్యం యొక్క స్వభావం సహాయాన్ని అంగీకరించడం కష్టతరం చేస్తుంది, మీరు సమాజం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేస్తారు, "మీలో" ఉంటారు. మీరు మాట్లాడటానికి చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీ పరిస్థితికి సిగ్గుపడవచ్చు మరియు అపరాధ భావంతో కూడా ఉండవచ్చు. కానీ అది డిప్రెషన్ మాత్రమే. ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు వివిధ కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం మిమ్మల్ని ఈ స్థితి నుండి బయటకు తీసుకురాగలదు, మీ స్వంత ప్రపంచాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా మార్చగలదు.
డిప్రెషన్ బలహీనతకు సంకేతం కాదు. మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మీరు చాలా భారం అని దీని అర్థం కాదు. మీ ప్రియమైనవారు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు. మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్నామని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఎవరూ లేరని మీకు అనిపిస్తే, కొత్త స్నేహాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.
మిమ్మల్ని సురక్షితంగా భావించే వ్యక్తుల నుండి మద్దతు కోసం చూడండి. మీరు మాట్లాడే వ్యక్తి సలహాదారుగా కాకుండా మంచి వినేవాడై ఉండాలి. మీరు తీర్పు చెప్పకుండా లేదా సలహా ఇవ్వకుండా మీరు మాట్లాడాలి. సంభాషణ సమయంలో, మీరే మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు మరియు చాలా మటుకు, మీ పరిస్థితి నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు శూన్యంలోకి మాట్లాడకుండా ఉండటానికి మరొక వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయడం ముఖ్యం.
మీకు ప్రస్తుతం ఇష్టం లేకపోయినా, భావసారూప్యత గల వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అవును, మీరు ఆలోచనలు, ఆలోచనలు మొదలైనవాటిలో సుఖంగా ఉంటారు మరియు కొన్నిసార్లు ఇది మీకు నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు సుసంపన్నం చేస్తుంది, కానీ మీరు తప్పుగా మారినప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని మీరు తవ్వినప్పుడు కాదు.
ఇతర వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వడం కూడా మంచిది. మీరు ఎవరికైనా సహాయం చేసినప్పుడు మీ మానసిక స్థితి మరింతగా పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సహాయం మీకు అవసరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు శ్రోతలుగా ఉండవచ్చు, వివిధ పరిస్థితులలో వ్యక్తులకు సహాయం చేయవచ్చు మరియు జంతువులను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. అంతా సవ్యంగా సాగుతుంది.
1. మీ భావాల గురించి ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి
2. ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్నవారికి సహాయం చేయమని ఆఫర్ చేయండి
3. స్నేహితుడితో కలిసి భోజనం చేయండి
4. ప్రియమైన వారిని ఆహ్వానించండి మరియు వారానికి ఒకసారి చేసే సంప్రదాయాన్ని ప్రారంభించండి.
5. మీ స్నేహితులను కచేరీ, సినిమా లేదా ఈవెంట్‌కి తీసుకెళ్లండి
6. దూరంగా నివసించే స్నేహితుడికి ఇమెయిల్ చేయండి
7. స్నేహితుడితో కలిసి వ్యాయామానికి వెళ్లండి
8. రాబోయే వారం ప్రణాళికలను ఆలోచించి రాయండి
9. అపరిచితులకు సహాయం చేయండి, క్లబ్ లేదా సొసైటీలో చేరండి
10. ఆధ్యాత్మిక గురువు, మీరు గౌరవించే వ్యక్తి లేదా క్రీడా కోచ్‌తో చాట్ చేయండి
మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వాటిని చేయండి
నిరాశను అధిగమించడానికి, మీరు విశ్రాంతి మరియు శక్తినిచ్చే పనులను చేయాలి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం, ఏదైనా నేర్చుకోవడం, హాబీలు, హాబీలు ఉంటాయి. మీ జీవితంలో మీరు వెళ్లని కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన లేదా అసలైన ఈవెంట్‌కు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ స్నేహితులతో చర్చించడానికి ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఉంటుంది.
ప్రస్తుతం సరదాగా గడపాలని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మీకు కష్టమైనప్పటికీ, మీకు ఇష్టం లేకపోయినా మీరు ఏదైనా చేయాలి. మీరు ప్రపంచంలో ఇక్కడ ఉండటం ఎంత మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. క్రమంగా, మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఆశాజనకంగా మారతారు. సంగీతం, కళ లేదా రచనల ద్వారా సృజనాత్మకంగా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచండి, మీరు ఆస్వాదించడానికి ఉపయోగించిన క్రీడను తిరిగి పొందండి లేదా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి, స్నేహితులను కలవండి, మ్యూజియంలను సందర్శించండి, పర్వతాలకు వెళ్లండి. మీకు నచ్చినది చేయండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీరు చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్రపోతే, మీ మానసిక స్థితి దెబ్బతింటుంది. మీ ఒత్తిడిని ట్రాక్ చేయండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని గుర్తించి, దాన్ని వదిలించుకోండి. విశ్రాంతిని సాధన చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. యోగా, శ్వాస అభ్యాసాలు, విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచగల విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు వాటిని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమీ గుర్తుకు రాకపోతే, మా జాబితా నుండి ఏదైనా ప్రయత్నించండి:
1. ప్రకృతిలో సమయం గడపండి, అడవిలో లేదా సరస్సులో పిక్నిక్ చేయండి
2. మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.
3. మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి
4. కామెడీ లేదా టీవీ షో చూడండి
5. ముఖ్యమైన నూనెలతో వెచ్చని బబుల్ బాత్‌లో కూర్చోండి
6. మీ పెంపుడు జంతువులను అలంకరించండి, వాటిని స్నానం చేయండి, దువ్వెన చేయండి, తనిఖీ కోసం వెట్ వద్దకు తీసుకెళ్లండి
7. సంగీతం వినండి
8. ఆకస్మికంగా స్నేహితుడిని కలవండి లేదా ఆకస్మికంగా ఈవెంట్‌కి వెళ్లండి
కదలిక
నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీరు మంచం నుండి లేవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, వ్యాయామం చేయనివ్వండి. కానీ శారీరక శ్రమ అనేది శక్తివంతమైన డిప్రెషన్ ఫైటర్ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రికవరీ సాధనాల్లో ఒకటి. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి మందుల వలె రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు కోలుకున్న తర్వాత తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. 10 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి, ఆపై నిర్మించండి. మీ అలసట తొలగిపోతుంది, మీ శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి మరియు మీరు తక్కువ అలసట అనుభూతి చెందుతారు. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొని, చేయండి. ఎంపిక చాలా బాగుంది: నడక, నృత్యం, శక్తి శిక్షణ, స్విమ్మింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, యోగా. ప్రధాన విషయం తరలించడం.
ప్రత్యేకించి మీ డిప్రెషన్ పరిష్కారం కాని సమస్య లేదా మానసిక గాయం కారణంగా ఏర్పడి ఉంటే, మీ కార్యకలాపాలకు బుద్ధిపూర్వకమైన మూలకాన్ని జోడించండి. మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి, మీ కాళ్లు, చేతులు మరియు శ్వాసకోశ అవయవాలలో అనుభూతులను చూడండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి
మీరు తినేవి మీ అనుభూతిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు కెమికల్ ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు హార్మోన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సహా మీ మెదడు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
భోజనం మానేయకండి. భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు మీకు చిరాకు మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి. చక్కెర స్నాక్స్, కాల్చిన వస్తువులు, పాస్తా మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌లో కనిపించే చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించండి, ఇది త్వరగా మానసిక కల్లోలం మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలకు దారితీస్తుంది.
మీ ఆహారంలో B విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి లేదా ఎక్కువ సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరలు మరియు బీన్స్ తినండి.
మీ రోజువారీ సూర్యకాంతి మోతాదును పొందండి
సూర్యుడు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పగటిపూట బయటికి వెళ్లి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు నడవండి. మీరు మేఘాల వెనుక సూర్యుడిని చూడలేకపోయినా, కాంతి మీకు ఇంకా మంచిది.
మీ భోజన విరామ సమయంలో నడవడానికి వెళ్లండి, టీ థర్మోస్ తీసుకొని బయట త్రాగండి, వాతావరణం అనుమతిస్తే పిక్నిక్‌లు చేయండి, మీ కుక్కను రోజుకు రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ నడపండి. అడవుల్లో హైకింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, స్నేహితులు లేదా పిల్లలతో బయట ఆడుకోండి. అది ఏమైనప్పటికీ, సూర్యరశ్మిని అందుకోవడం ప్రధాన విషయం. ఇంట్లో మరియు పనిలో సహజ కాంతి మొత్తాన్ని పెంచండి, బ్లైండ్లు లేదా కర్టెన్లను తొలగించండి, విండో సమీపంలో కార్యాలయాన్ని నిర్వహించండి.
శరదృతువు మరియు చలికాలంలో పగటి వేళలు తగ్గించడం వల్ల కొంతమంది నిరాశకు గురవుతారు. దీనిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అంటారు, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చల్లని కాలంలో మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి
మీరు శక్తిలేని మరియు బలహీనంగా ఉన్నారా? మీ తప్పు అనిపించని దానితో వ్యవహరించలేదా? మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నారా? డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని మరియు మీ భవిష్యత్తును మీరు ఎలా చూస్తారు అనే దానితో సహా ప్రతిదానిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ముంచెత్తినప్పుడు, ఇది మీ డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఈ అహేతుక, నిరాశావాద అభిప్రాయాలు, అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు అని పిలుస్తారు, వాస్తవికమైనవి కావు. "పాజిటివ్‌గా ఆలోచించండి" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ నిరాశావాద మనస్సు నుండి బయటపడలేరు. ఇది తరచుగా జీవిత ఆలోచనలో భాగమే, అది చాలా స్వయంచాలకంగా మారింది, దాని గురించి మీకు పూర్తిగా తెలియదు. మీ నిరాశకు ఆజ్యం పోసే ప్రతికూల ఆలోచనల రకాన్ని గుర్తించడం మరియు వాటిని మరింత సమతుల్య ఆలోచనతో భర్తీ చేయడం ట్రిక్.
మీ ఆలోచనల బయటి పరిశీలకుడిగా అవ్వండి. మీరే ప్రశ్నలు అడగండి:
మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను పునర్నిర్మించినప్పుడు, అవి ఎంత త్వరగా విరిగిపోతాయి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో, మీరు మరింత సమతుల్య దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకుంటారు మరియు నిరాశ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.
వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి
మీరు స్వయం సహాయక చర్యలు చేపట్టి, జీవనశైలిలో సానుకూల మార్పులు చేసి, మీ డిప్రెషన్ మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు బలహీనులు అని దీని అర్థం కాదు. కొన్నిసార్లు డిప్రెషన్‌లో ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ నిరాశకు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
అయితే, ఈ స్వీయ-సహాయ చిట్కాల గురించి మర్చిపోవద్దు. వారు మీ చికిత్సలో భాగం కావచ్చు, మీ కోలుకోవడం వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు నిరాశ తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.