చాలా మంది శాకాహారులు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉండరు, ఇది తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. మొక్కల ఆహారాలు మిమ్మల్ని మెరుగుపర్చడానికి అనుమతించనందున ఇది జరుగుతుంది (మీరు హానికరమైన, అయితే శాకాహారి ఆహారం తింటే అది ఇస్తుంది), కానీ శాకాహారులు స్పృహతో పోషకాహార సమస్యను సంప్రదించి, వారి ఆహారంలో ఏమి పొందుతుందో పర్యవేక్షిస్తారు. శరీరం మరియు అది వాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.
అనోరెక్సియా నెర్వోసాతో సైకోథెరపిస్ట్‌లను చూసే రోగులలో దాదాపు సగం మంది శాకాహార ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నట్లు చెప్పారు. శాకాహారం అనేది మానసికంగా అనుమానాస్పదమైనది ఎందుకంటే పోషకాహార సమస్యలతో బాధపడుతున్న కొంతమందికి ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి చేసే ప్రయత్నాలను మరుగున పడేసే మార్గం. శాకాహారి లేదా శాఖాహార ఆహారానికి మారే 25% మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి తమ ఆహారాన్ని మార్చుకున్నట్లు అనేక సర్వేలలో ఒకటి తేలింది.
2012లో, శాస్త్రవేత్త బర్డన్-కోన్ మరియు సహచరులు ఈటింగ్ డిజార్డర్స్‌తో ఉన్న 61% మంది ప్రజలు వారి అనారోగ్యం కారణంగా ఖచ్చితంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నారని కనుగొన్నారు. మరియు సాధారణంగా, తినే రుగ్మతలతో బాధపడేవారు లేదా వాటికి పూర్వస్థితిని కలిగి ఉన్నవారు శాకాహారానికి మారే అవకాశం ఉంది. విలోమ సంబంధం కూడా ఉందని గమనించాలి: శాకాహారం లేదా శాఖాహారాన్ని ఎంచుకునే కొందరు వ్యక్తులు పోషకాహార సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
దురదృష్టవశాత్తు, మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి మారడానికి కారణం ఆహార వ్యసనాల సమస్య కాదా అనే ప్రశ్నకు ఇప్పటి వరకు ఒక్క అధ్యయనం కూడా సమాధానం ఇవ్వలేదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తల విశ్లేషణ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో నిర్ణయాత్మక అంశం బరువు నియంత్రణ అని చూపిస్తుంది. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గం మరొక ఆహారం కాదు.
తినే రుగ్మతలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
వాస్తవానికి, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఉన్నారు, వారి అభ్యాసం తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులకు చికిత్స చేయడమే. ఆహారం పట్ల రోగి యొక్క మొత్తం వైఖరిని పరిశీలించడానికి, ఇచ్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి వారి ప్రేరణను గుర్తించడానికి శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు వ్యక్తితో సన్నిహితంగా పని చేయాలి. అతను చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందిస్తాడు, అది ఒక వారం లేదా ఒక నెల కాదు, కానీ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.
ఆహారం దానికదే సమస్య కానప్పటికీ, తినే ప్రవర్తనను పునరుద్ధరించడానికి దానితో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం చాలా అవసరం. తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారికి అతిపెద్ద సమస్య గరిష్ట నియంత్రణ, ఇది ఆహారపు దృఢత్వం మరియు గందరగోళం మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. సంతులనాన్ని కనుగొనడమే లక్ష్యం.
కఠినమైన ఆహార నియమాలను వదిలివేయండి. ఉదాహరణకు, ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని డెజర్ట్‌లను మీరే నిషేధించినట్లయితే (మరియు ఇది ఖచ్చితంగా నియమం), తక్కువ కఠినమైన సూత్రంతో ప్రారంభించడానికి దాన్ని మార్చండి: "నేను ప్రతిరోజూ డెజర్ట్‌లు తినను." నన్ను నమ్మండి, మీకు ఇష్టమైన ఐస్ క్రీం లేదా కుకీలను ఎప్పటికప్పుడు ఆస్వాదిస్తే మీరు బరువు పెరగరు.
ఆహారం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిమితం చేసుకుంటే, మీరు ఆహారం పట్ల నిమగ్నమై మరియు నిమగ్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీరు తినకూడని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టే బదులు, మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే మరియు దృఢంగా ఉండే ఆహారాలను స్వీకరించండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనం ఆహారంగా భావించండి. మీ శరీరానికి (మీ మెదడుకు మాత్రమే కాదు) ఏమి అవసరమో తెలుసు, కాబట్టి దానిని వినండి. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు మీరు నిండినప్పుడు ఆపివేయండి.
క్రమం తప్పకుండా అడగండి. మీ అనారోగ్యం సమయంలో, మీరు భోజనం మానేయడం మరియు దీర్ఘకాలం ఉపవాసం ఉండడం అలవాటు చేసుకుని ఉండవచ్చు. ఆహారంపై నిమగ్నతను నివారించడానికి, ఆహారం గురించి అనవసరమైన ఆలోచనలను నివారించడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి. మీకు తినే రుగ్మత ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క ఆకలి లేదా సంతృప్తి సంకేతాలను విస్మరించడాన్ని మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకున్నారు. మీరు వారిని కూడా గుర్తించలేరు. మీ శారీరక అవసరాలకు అనుగుణంగా తినడానికి అంతర్గత సంభాషణకు తిరిగి రావడమే లక్ష్యం.
అయినప్పటికీ, తినే రుగ్మతల సమస్య యొక్క ఆధారం స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ-అంగీకారం కాదు. దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
మీ ఆత్మగౌరవానికి ఆధారం ప్రదర్శన అయినప్పుడు, మిమ్మల్ని అందంగా మార్చే ఇతర లక్షణాలు, ప్రతిభ, విజయాలు మరియు సామర్థ్యాలను మీరు విస్మరిస్తారు. మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి గురించి ఆలోచించండి. వారు మీ రూపాన్ని బట్టి మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నారా లేదా మీరు ఎవరో? చాలా మటుకు, మీరు ప్రేమించబడటానికి గల కారణాల జాబితాలో మీ ప్రదర్శన దిగువన ఉంటుంది మరియు మీరు బహుశా వ్యక్తుల పట్ల అదే అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి మీ స్వంత జాబితాలో ఎందుకు కనిపిస్తుంది? మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై మీరు చాలా శ్రద్ధ చూపినప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం పడిపోతుంది మరియు స్వీయ సందేహం పెరుగుతుంది.
మీ సానుకూల లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ గురించి మీకు నచ్చిన ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించండి. తెలివి? సృష్టి? జ్ఞానమా? విధేయత? మీ ప్రతిభ, అభిరుచులు మరియు విజయాలన్నింటినీ జాబితా చేయండి. మీలో లేని ప్రతికూల లక్షణాలను ఇక్కడ రాయండి.
మీ శరీరం గురించి మీకు నచ్చిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. అద్దంలో ప్రతిబింబంలో లోపాలను వెతకడానికి బదులుగా, దానిలో మీకు నచ్చిన వాటిని విశ్లేషించండి. మీ "అపరిపూర్ణతలు" మీ దృష్టిని మరల్చినట్లయితే, ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మోడల్‌లు కూడా ఫోటోషాప్‌లో సెంటీమీటర్‌లను కత్తిరించుకుంటాయి.
మీతో ప్రతికూల సంభాషణ చేయండి. మీరు స్వీయ విమర్శలో చిక్కుకున్నప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనను ఆపండి మరియు సవాలు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, ఈ ఆలోచనకు మీ వద్ద ఎలాంటి ఆధారాలు ఉన్నాయి? మరియు దేనికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నాయి? మీరు దేనినైనా విశ్వసించినంత మాత్రాన అది నిజమని అర్థం కాదు.
బట్టలు మీ కోసం, లుక్ కోసం కాదు. మీరు ధరించే దాని గురించి మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని వ్యక్తీకరించే దుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు మీకు సుఖంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రమాణాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ బరువును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని వైద్యులకు వదిలివేయండి. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడమే మీ లక్ష్యం. మరియు అది సంఖ్యలపై ఆధారపడకూడదు.
ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లను విసిరేయండి. అందులోని ఫోటోలు ప్యూర్ ఫోటోషాప్ వర్క్ అని తెలిసి కూడా అవి న్యూనతా భావాలను రేకెత్తిస్తున్నాయి. వారు మీ స్వీయ-అంగీకారాన్ని అణగదొక్కడం ఆపే వరకు వారికి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
మీ శరీరాన్ని విలాసపరుచుకోండి. అతన్ని శత్రువులా చూసే బదులు, అతనిని విలువైనదిగా చూడండి. మసాజ్‌లు, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, క్యాండిల్‌లైట్ స్నానాలు - మిమ్మల్ని కొంచెం సంతోషపరిచే మరియు మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే ఏదైనా.
చురుకుగా ఉండండి. క్రీడలు మరియు వ్యాయామం అతిగా చేయకపోవడం ముఖ్యం అయితే, చురుకుగా ఉండటం మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు మంచిది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువసేపు నడవడం మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఎకటెరినా రోమనోవా సోర్సెస్:atingdesorderhope.com, helpguide.org