అదృష్టవశాత్తూ, పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ఏకైక మూలం కాదు. ఆశ్చర్యకరంగా, పండ్లు కూడా ఈ ఖనిజాన్ని తగినంతగా సరఫరా చేయగలవు. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న పది పండ్ల ఎంపికను మేము అందిస్తున్నాము, ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ అదే తింటే త్వరగా నీరసం వస్తుంది. మేము రుచికరమైన మరియు జ్యుసి పండ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తాము, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం తింటాము లేదా డెజర్ట్‌లలో ఉపయోగిస్తాము.
నారింజ మరియు టాన్జేరిన్లు
43 నుండి 1000 mg సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి 2000 mg కాల్షియం! ఈ సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి కూడా లోడ్ చేయబడిందని మర్చిపోవద్దు, ఇది వాటిని పండ్ల రాజ్యంలో అత్యధిక కులంగా చేస్తుంది.
ఎండిన
స్పైసీ రుచి మరియు 5g సేవకు 100mg కాల్షియం. హైకర్లు, సైక్లిస్ట్‌లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వలె ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.
కివి
ఉష్ణమండల పండు యువతకు అమృతంగా పరిగణించబడుతుంది. కివిలో 34 గ్రా సర్వింగ్‌లో 100 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
తేదీ పండు
రుచికరమైన ట్రీట్ మరియు కాటుకు 15mg కాల్షియం.
ఎండిన అత్తి పండ్లను
ఇది పండ్లలో కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఒక గ్లాసులో 241 mg కాల్షియం లేదా ప్రతి పండులో 13 mg ఉంటుంది అని ఆలోచించండి. ఈ విధంగా, ఎండిన అత్తి పండ్లను ఒక చూపడంతో కాల్షియం తగినంత మొత్తంలో పొందే సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.
రబర్బ్
ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం - 1947 లో, న్యూయార్క్ కోర్టు రబర్బ్ ఒక కూరగాయ కాదు, కానీ ఒక పండు అని తీర్పు చెప్పింది. కానీ గుర్తింపు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండు యొక్క ఒక గ్లాసులో 348 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
ప్రిక్లీ పియర్
అన్యదేశ రుచికరమైనదిగా మాత్రమే పరిగణించబడుతుంది, కానీ ప్రతి పండులో 58 mg కాల్షియం కూడా ఉంటుంది.
ప్రూనే
బాగా తెలిసిన ప్రేగు ఆరోగ్య ఉత్పత్తిలో గ్లాసుకు 75 mg వరకు కాల్షియం ఉంటుంది.
మల్బరీ
ఇది సూపర్ మార్కెట్‌లలో సులువుగా దొరికే ఉత్పత్తి కాదు. ఇది ఒక జాలి, ఎందుకంటే ఇది 55 గ్లాసులో 1 mg కాల్షియం వరకు ఉంటుంది.
కంక్వాత్
విటమిన్లు ఎ మరియు సి అధికంగా ఉండే సువాసనగల పండ్లలో కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. శక్తి యొక్క నిజమైన శ్రేష్ఠత.
రోజువారీ ఆహారంలో పండ్ల శాతాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీకు అవసరమైన అన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు మరియు దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు అందమైన గోర్లు మరియు జుట్టు ఉంటాయి. కానీ పండ్లతో కూడిన ఆహారం అన్ని విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.