మీ టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి 10 సహజ పరిష్కారాలు

టెస్టోస్టెరాన్ పురుషత్వానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ ఉంటుంది, కానీ చాలా భిన్నమైన మొత్తాలలో.

పురుషులలో, వృషణాలు దీనిని ఉత్పత్తి చేసే జననేంద్రియ గ్రంథి. జుట్టు, లోతైన వాయిస్ మరియు కండరాల అభివృద్ధి టెస్టోస్టెరాన్ ఉనికిని సమర్థిస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ మహిళలు మరియు పురుషుల మధ్య వ్యత్యాసానికి దారితీస్తుంది. హార్మోన్ల రుగ్మతలు లేదా లైంగిక గ్రంధుల పనిచేయకపోవడం కూడా పురుషులలో దాని స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

మీ టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి 10 సహజ పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువు కోల్పోవడం

అధిక బరువు ఉన్న పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. స్థూలకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో కొవ్వులో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చే ఎంజైమ్ అనే ఎక్కువ అరోమాటేస్ ఉంటుంది.

హార్మోన్ల సమతుల్యతను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి.

శారీరక వ్యాయామం సమయంలో, పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను వ్యాయామం చేయండి. అబద్ధం లేదా చతికిలబడినప్పుడు లేదా వంగి ఉన్నప్పుడు బరువులు ఎత్తడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తగినంత జింక్ పొందండి

జింక్ లోపం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. జింక్ ఒక ఖనిజం కాబట్టి, మీరు దానిని సగం ముడి ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు.

కాబట్టి మీరు మీ భోజనాన్ని ఎక్కువగా వండకుండా చూసుకోండి.

జింక్ ఒక టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్. గుల్లలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఒక ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం.

అదనంగా, మీరు మాంసం, ప్రోటీన్ లేదా పాల ఉత్పత్తులు అధికంగా ఉండే చేపలను తినవచ్చు.

టెస్టోస్టెరాన్ (1) ని పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా తినాల్సిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• గ్రెనేడ్
• గుల్లలు
• క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
• కొబ్బరి
• వెల్లుల్లి
• స్పినాచ్
• ట్యూనా
• గుడ్డు పచ్చసొన
• గుమ్మడికాయ గింజలు
• పుట్టగొడుగులు
• ఉల్లిపాయలు

  తగినంత నిద్ర పొందండి

7 నుండి 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మీ సిర్కాడియన్ లయను నాశనం చేస్తుంది.

మంచి నిద్ర తర్వాత ఉదయం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు 2 గంటలకు అశ్లీల సైట్‌లను సర్ఫింగ్ చేస్తుంటే, మీ లిబిడో పడిపోతున్నందుకు ఆశ్చర్యపోకండి.

నిద్ర టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది. హార్మోన్ల ఆటంకాలు కూడా పేలవమైన నిద్ర ఫలితంగా ఉంటాయి.

మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోయినప్పుడు, మీ శరీరానికి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.

చికాగో విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వారం రాత్రికి 10 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో 15 నుండి 5% తగ్గుదల నమోదైంది.

ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మీ నిద్ర నాణ్యతకు ముప్పు కలిగిస్తాయి. నిద్రపోయే ముందు వాటిని ఆపివేయడం ఉత్తమం.

వేడి జల్లులను కూడా నివారించండి; వారు నిద్రపోవడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తారు.

 అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ వదిలించుకోండి

అధిక ఈస్ట్రోజెన్ కొవ్వు కణజాల లాభాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పచ్చి కూరగాయలు తినండి. వారు "డిఇండోలిల్‌మెథేన్" లేదా ఈస్ట్రోజెన్-స్కావెంజింగ్ DIM యొక్క పెద్ద నిల్వను కలిగి ఉన్నారు.

శరీరంలోని టాక్సిన్స్ అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని సేంద్రీయంగా శుద్ధి చేయవచ్చు.

క్యాబేజీ మరియు పాలకూర IC3 లేదా ఇండోల్ -3-కార్బినాల్ ద్వారా ఈ మగ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని రాక్‌ఫెల్లర్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లో నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, 50 రోజులు (500) 3 mg IC7 తీసుకున్న పురుషులలో 2% ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గాయి.   

జెనోఈస్ట్రోజెన్‌లు మరియు యాంటీ ఆండ్రోజెన్‌లను నివారించండి

Xenoestrogens టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి పురుగుమందులు మరియు ప్లాస్టిక్ వస్తువులలో కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి.

జెనోఈస్ట్రోజెన్‌లను నివారించడం క్రిందికి వస్తుంది:

•  తినడానికి ముందు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగాలి,
•  గాజు కంటైనర్లను ఉపయోగించండి,
• పారాబెన్స్ కలిగిన పరిమళ ద్రవ్యాలను నిషేధించండి,
•  మీ ఆహారం నుండి ప్లాస్టిక్‌లో నిల్వ చేయబడిన ఉత్పత్తులను నిషేధించండి,
•  సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.

కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తులలో ఉండే యాంటీ-ఆండ్రోజెన్‌లలో థాలేట్స్ మరియు పారాబెన్‌లు ఉన్నాయి. అవి నివారించాల్సిన ఎండోక్రైన్ డిస్‌రప్టర్‌లు.

ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. ఇది కొవ్వు ఏర్పడటానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారు ఆరోమాటాస్ మరియు 5-ఆల్ఫా-రిడక్టేజ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు. కార్టిసాల్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సహజీవనం దూకుడు మరియు వ్యతిరేకత వంటి వ్యక్తిగత ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడటానికి రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాల సమయం కేటాయించండి.

నిర్దిష్ట శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి

సుదీర్ఘ వ్యాయామాలకు హాని కలిగించే గొప్ప స్వల్పకాలిక ప్రయత్నాలు

మీకు బాగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. మీరు పవర్ క్లీన్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు, డిప్స్, చిన్-అప్‌లను వరుసగా చేయవచ్చు. ఒక్కో సెట్‌కు 3 నుంచి 4 పునరావృత్తులు చేయడం సరిపోతుంది.

2 గంటల వ్యాయామాలు (3) దెబ్బతినడానికి హార్డ్ వర్కవుట్‌లు మరియు చిన్న అరగంట నిరోధక వ్యాయామాలను నొక్కి చెప్పండి.

ఈ ప్రక్రియ మీరు మరింత టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి 60 కిమీ కంటే ఎక్కువ రన్నర్లు తక్కువ దూరంలో ఉన్నవారి కంటే తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.

30 సెకన్ల తీవ్రమైన కార్యాచరణ మరియు 90 సెకన్ల కూల్-డౌన్ వ్యాయామాల సూత్రం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి ఈ క్రీడను 7 సార్లు పునరావృతం చేయాలి; అదనంగా, ఇది కేవలం 20 నిమిషాలు పడుతుంది.  

ఓర్పు రేసింగ్ ఈ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఈ వాస్తవం నిరూపించబడింది, తర్వాత చాలా తరచుగా శిక్షణ పొందడం వలన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు దాదాపు 40%కి పడిపోతాయి.

కాబట్టి అధిక శిక్షణతో సంబంధం ఉన్న కార్టిసాల్ అధిక ఉత్పత్తిని నివారించడానికి విశ్రాంతి సమయ వ్యవధి కోసం ప్లాన్ చేయండి.

శారీరక శ్రమ వల్ల రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు అధిక బరువును నివారించడం. ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించడం వలన మీరు ఈ లక్ష్యాలను త్వరగా సాధించవచ్చు.

కార్డియో శిక్షణ

రన్నింగ్, వాకింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి కొవ్వును కాల్చడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గుతాయి. కార్డియో శిక్షణ మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం లేదా డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా బైక్ నడపడం ద్వారా మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోండి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

సహజ మొక్కలను వినియోగించండి

 ట్రిబులస్ టెరెస్ట్రిస్

ట్రిబులస్ టెరెస్ట్రిస్ అనేది ఫ్లేవనాయిడ్స్, స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు, గ్లూకోసైడ్స్, సపోనిన్స్, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు బీటా-సిటోస్టెరోల్ కలిగిన మొక్క.

ఈ క్రియాశీల పదార్థాలు ల్యూటినిక్ హార్మోన్ లేదా LH స్రావంపై పనిచేస్తాయి, ఇది వృషణాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ వృషణాలలోని సెర్టోల్లి కణాలపై ఫోలిక్యులర్ హార్మోన్ FSH యొక్క కార్యకలాపాలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేసే లేడిగ్ కణాలు, ఈ సహజ పరిహారం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి.

అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లలో, ట్రిబులస్ టెరెస్ట్రిస్ వారి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు వారి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని అలాగే వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

మీ ఫ్రూట్ జ్యూస్ లేదా పెరుగులో, మీరు ట్రిబులస్ టెరెస్ట్రిస్ పౌడర్‌ను జోడించవచ్చు మరియు తరువాత మోతాదును బట్టి రోజుకు 1 గ్రా నుండి 1,5 గ్రా తినవచ్చు.

యోహింబే బెరడు

ఆఫ్రికాకు చెందిన ఈ మొక్క బెరడు శరీరం టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఆక్సిజన్‌ని పొందేలా చేస్తుంది. దీని వినియోగం గుండె సమస్యలు మరియు డిప్రెషన్‌ను పరిష్కరిస్తుంది.

మీరు కప్పుకు ఒక టీస్పూన్ చొప్పున యోహింబే బెరడు యొక్క కషాయాలను 3 నిమిషాల పాటు చేసి, ఆపై 10 నిమిషాలు కషాయం చేయవచ్చు. ఫలితాన్ని ఫిల్టర్ చేసి, 2 కప్పుల చొప్పున తాగాలి.

వోట్స్

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో వోట్స్ యొక్క ప్రయోజనం 2012 నుండి ధృవీకరించబడింది. ఈ అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు సెక్స్ హార్మోన్ల రక్త కణాలను తగ్గించే హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించే అవెనాకోసైడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ యంత్రాంగం వృషణాలలో పెద్ద మొత్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

 మాకా యొక్క మూలం

మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, ప్రయత్నించండి మకా రూట్. ఇది లిబిడోను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల ఆరోగ్యంపై సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

మాకా రూట్‌ను పొడి రూపంలో చూడవచ్చు. ఇది 450 mg భాగాలలో రోజుకు 3 సార్లు తీసుకోవాలి.

పరిమళ పానీయము

ఈ మొక్క కండర ద్రవ్యరాశి లాభం కోసం ఉపయోగించే సహజ స్టెరాయిడ్లలో ఒకటి; ఇది కొవ్వు శరీరాలను తొలగిస్తుంది.

ఇది బట్టతలకి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది మరియు లైంగిక పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తయారీ టింక్చర్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మోతాదు రోజుకు 3 మి.లీ x 3.

మా నట్స్

నట్స్‌లో మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మానవులలో టెస్టోస్టెరాన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.

మీ వృషణాల ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నువ్వు గింజలు మరియు వేరుశెనగలను కూడా ప్రయత్నించండి.

విటమిన్లు

విటమిన్ D

విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ మంచి స్థాయిలో ఉంటుంది. సూర్యుడు కూడా మీ కోసం పుష్కలంగా నిల్వ ఉంచాడు.

మీ శరీరానికి రోజుకు సగటున 15 µg విటమిన్ డి అవసరం. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఈ పదార్ధం యొక్క మొదటి వనరు. 100 గ్రాముల కాడ్ లివర్ ఆయిల్‌లో 250 µg విటమిన్ డి ఉంటుంది.  

విటమిన్ సి

కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం లేదా విటమిన్ సి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

ట్రోస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చే అరోమాటేస్‌ను తగ్గించడం ద్వారా ఇది మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో కూడా పనిచేస్తుంది.

విటమిన్లు సి నల్ల ఎండుద్రాక్ష, పార్స్లీ మరియు ముడి ఎరుపు మిరియాలు ఎక్కువగా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

విటమిన్లు A మరియు E

ఈ విటమిన్ తరగతులు ఆండ్రోజెన్‌ల ఉత్పత్తికి మరియు వృషణాల సరైన పనితీరుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

కాడ్ లివర్ ఆయిల్ గొర్రె, పంది మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ కాలేయానికి ముందు విటమిన్ ఎ లేదా రెటినోల్ కంటెంట్ పరంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ శరీరానికి గోధుమ బీజ నూనె, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా హాజెల్ నట్స్ నుండి విటమిన్ E ని కూడా అందించవచ్చు.

  మీ వృషణాలను వేడెక్కడం మానుకోండి

వృషణాలు అధిక ఉష్ణోగ్రతకి గురికాకుండా ఉండడం ద్వారా వాటికి ఉత్తమమైన స్థితిని అందించండి. ఈ గింజలు వేడెక్కినప్పుడు, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

ఈ స్పెర్మ్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ జనరేటర్‌లకు 35 ° C కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను అందించడానికి టైట్ ప్యాంటు మరియు లోదుస్తులను నివారించాలి.

వేడి స్నానం చేయడం వల్ల ఈ గ్రంథి పనితీరు కూడా దెబ్బతింటుంది.

మద్యం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ శరీరంలో జింక్ స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది కాలేయం ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ తొలగింపును క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పరిస్థితులన్నీ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి మంచి సంకేతాలు కావు.

బీర్ తాగడం అనేది మహిళా హార్మోన్ తాగడం లాంటిది, ఎందుకంటే హాప్స్ గణనీయమైన మొత్తంలో ఈస్ట్రోజెన్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి.

టెస్టోస్టెరాన్ మీద ఈ పానీయం ప్రభావం రెండు లేదా మూడు పానీయాల తర్వాత ఆపడం ద్వారా తట్టుకోగలదు. కాబట్టి పెద్దమనుషులారా, మీరు హెచ్చరించబడ్డారు.

ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి చిన్న వంటకం

గుల్లలతో ఎండిన బీన్స్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 12 గుల్లలు, ముందే శుభ్రం చేయబడ్డాయి
• 1 కప్పు ఎండిన బీన్స్
• వెల్లుల్లి యొక్క 90 లవంగాలు
• 1 వేలు అల్లం
• ½ టీస్పూన్ మిరియాలు
• Of టీస్పూన్ ఉప్పు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె లేదా వేరుశెనగ నూనె
• బీన్స్

తయారీ

బీన్స్‌లో పోషకాలు మరియు రుచికరమైనవి కూడా ఉంటాయి. అయితే, ఇంట్లో తయారు చేసిన బీన్స్ తరచుగా కడుపు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది మరియు గ్యాస్ ఈ డిష్ రెగ్యులర్ వినియోగానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది, ఇది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ నివారించడానికి నేను నా బీన్స్‌ను ఎలా సిద్ధం చేస్తాను అనేది ఇక్కడ ఉంది.

మీరు బీన్స్‌ను రాత్రిపూట లేదా కనీసం 8 గంటలు ఒక పాత్రలో నానబెట్టాలి. ఒక కప్పు బీన్ కోసం, 3 కప్పుల నీటిని వాడండి ఎందుకంటే బీన్స్ చాలా నీటిని గ్రహిస్తుంది.

మీ బీన్స్‌ను నానబెట్టిన తర్వాత, నానబెట్టిన నీటిలో పోసి, మీ బీన్స్‌ను ట్యాప్ కింద శుభ్రం చేసుకోండి. బీన్స్ బాగా మెత్తబడేలా వాటిని 45-70 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

ఈ నీరు ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుకు మూలం కాబట్టి వంట కోసం ఉపయోగించిన నీటిని పోయండి.

బీన్స్ కడిగి, వాటిని తీసివేసి పక్కన పెట్టండి. మీరు ఎక్కువ బీన్స్ ఉడికించి, మిగిలిన వాటిని ఇతర వంటకాల కోసం సేవ్ చేయవచ్చు.

ఇది ప్రతిసారీ ఈ సుదీర్ఘ ప్రక్రియ ద్వారా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, అయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఒక పాన్ లో, మీ ఉల్లిపాయలు, తురిమిన అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు బీన్స్ బ్రౌన్ చేయండి. కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. తక్కువ లేదా మధ్యస్థ వేడి వద్ద 5 నిమిషాల తర్వాత మీ వంటలో ½ గ్లాసు నీరు కలపండి.

2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, ఆపై మీ గుల్లలను జోడించండి. గుల్లలు ఉడికించేటప్పుడు వంటని 5-10 నిమిషాలు మూసివేయండి. మసాలాను సర్దుబాటు చేయండి మరియు వేడిని తీసివేయండి.

డిష్‌కు మరింత రుచిని జోడించడానికి నేను కొద్దిగా సాస్‌తో బీన్స్ సిద్ధం చేస్తాను.

కొందరు వ్యక్తులు నీటికి బదులుగా కొద్దిగా లిక్కర్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసును జోడిస్తారు. ఇది మీ రుచి మొగ్గలను బట్టి ఉంటుంది. నేను ఇక్కడ ఒక ఆరోగ్యకరమైన, కాబట్టి సహజమైన, రెసిపీ గురించి ఒక ఆలోచన ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను.

పోషక విలువలు

బీన్స్‌లో ట్రేస్ ఎలిమెంట్ అయిన సిలికాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవి కూపర్, మాంగనీస్, ఇనుము, భాస్వరం, ఇనుము, జింక్ వంటి అనేక ఇతర ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

వాటిలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బీన్స్ యొక్క క్రియాశీల లక్షణాలు ఎక్కువగా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి ప్రధానంగా టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్లపై పనిచేస్తాయి.

మహిళల్లో, ఆలస్యమైన రుతువిరతిపై బీన్స్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

రుతువిరతి యొక్క అసహ్యకరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వారు ఈ దశలో స్త్రీకి కూడా మద్దతు ఇస్తారు.

అల్లం ప్రధానంగా మగ హార్మోన్లపై కూడా పనిచేస్తుంది. అల్లం ఒక కామోద్దీపనమని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది అందరికీ నిజం.

మీకు మీ టెస్టోస్టెరాన్ సమస్య ఉంటే, అల్లం, పసుపు మరియు మిరప కలిగిన వంటకాలు తినండి.

వెల్లుల్లి అనేది హార్మోన్లపై మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేసే క్రియాశీలక భాగం అయిన అల్లిసిన్‌తో కూడిన సూపర్‌ఫుడ్. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కూడి ఉంటుంది.

ముగింపు

టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం కేవలం సెక్స్‌తో ముడిపడి ఉండదు. ఇది మనం అనుకున్నదానికంటే లోతైన అసమతుల్యత. టెస్టోస్టెరాన్‌తో సమస్యలు కండరాల బలహీనత, బట్టతల, డిప్రెషన్ మరియు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసానికి దారితీస్తాయి.

స్వచ్ఛమైన అహం నుండి పురుషులు దాని గురించి కొంచెం మాట్లాడతారు. మీరు మీ భాగస్వామిలో ఏదైనా హెచ్చరిక సంకేతాలను గమనించినట్లయితే. టెస్టోస్టెరాన్ వాలును పెంచడానికి లేదా కనీసం వేగంగా క్షీణతను తగ్గించడానికి ఆమెకు సహాయం చేయడానికి వెంటనే పని చేయండి.

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి కూడా వయస్సు (5) తో ముడిపడి ఉంది.

మీరు మా కథనాన్ని ఇష్టపడితే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారితో పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.