విషయ సూచిక
బలం లేదు, ప్రాముఖ్యత లేని మానసిక స్థితి - ఇవన్నీ స్ప్రింగ్ బ్లూస్ యొక్క సంకేతాలు. అయితే, నిరాశ చెందకండి. మేము బ్లూస్‌కు వ్యతిరేకంగా సాధారణ ఉపాయాలను జాబితా చేస్తాము, అవి వదులుకోకుండా మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
రెండు అర్ధగోళాలను ఉపయోగించండి
మెదడులోని మా రెండు అర్ధగోళాలు బాగా సంభాషించుకున్నప్పుడు మనం మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటాము మరియు మనం ఒకటి మరియు మరొకటి సమానంగా ఉపయోగిస్తాము. మీరు ప్రధానంగా మీ ఎడమ అర్ధగోళాన్ని (లాజిక్, విశ్లేషణ, శ్రవణ స్మృతి, భాషకు బాధ్యత వహిస్తారు) సూచించడం అలవాటు చేసుకుంటే, కళ, సృజనాత్మకత, సామాజిక పరస్పర చర్యలు, సాహసం, హాస్యం, అంతర్ దృష్టి మరియు కుడి అర్ధగోళంలోని ఇతర సామర్థ్యాలపై మరింత శ్రద్ధ వహించండి - మరియు వైస్ దీనికి విరుద్ధంగా.
పారాసెటమాల్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి
వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా చెడుగా భావిస్తే తప్ప, నొప్పి మనం మంచి అనుభూతి చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, ఈ చాలా ఉపయోగకరమైన అనాల్జేసిక్ కూడా యాంటీ-యుఫోరిక్ ఏజెంట్ అని గుర్తుంచుకోండి.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క అనస్థీషియా ఉదాసీనత యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మనల్ని తక్కువ స్వీకరించేలా చేస్తుంది… కానీ సానుకూలమైనవి కూడా!
గెర్కిన్స్ తినండి
మనస్తత్వశాస్త్రం ప్రేగులలో పుడుతుంది, కాబట్టి దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తినే ప్రవర్తనపై ఆధునిక పరిశోధన ఈ "రెండవ మెదడు" కొంతవరకు మన భావోద్వేగాలను నిర్దేశిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని సూచిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, 700 మంది అమెరికన్ విద్యార్థులలో, క్రమం తప్పకుండా సౌర్‌క్రాట్, గెర్కిన్‌లు (లేదా ఊరగాయలు) మరియు పెరుగు తినే వారు అందరికంటే తక్కువ పిరికివారు మరియు భయాలు మరియు ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ.
గంట వాయించడం నేర్చుకోండి
మెదడు మధ్యలో అన్ని దిశలలో డోలనం చేసే ఒక చిన్న బంతి ఉంది: గంట యొక్క నాలుక, మెదడు యొక్క అమిగ్డాలా. భావోద్వేగాల జోన్ కార్టెక్స్ చుట్టూ ఉంది - కారణం యొక్క జోన్. అమిగ్డాలా మరియు కార్టెక్స్ మధ్య నిష్పత్తి వయస్సుతో మారుతుంది: వారి హైపర్యాక్టివ్ అమిగ్డాలాతో ఉన్న టీనేజర్లు అభివృద్ధి చెందిన కార్టెక్స్‌తో తెలివైన వృద్ధుల కంటే ఎక్కువ హఠాత్తుగా ఉంటారు, దీని హేతుబద్ధమైన మండలాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి.
అమిగ్డాలా పని చేసినప్పుడు, కార్టెక్స్ మూసివేయబడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మనం ఒకే సమయంలో భావోద్వేగంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా ఉండలేము. విషయాలు తప్పు అయినప్పుడు, ఆపి, మీ మెదడుపై నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక ఆహ్లాదకరమైన క్షణాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఆలోచించడం మానేసి ఆనందానికి లొంగిపోండి.
శిశు భావనలను తిరస్కరించండి
మనస్తత్వవేత్త జీన్ పియాజెట్ మనల్ని నిరాశలో ముంచెత్తే "అన్నీ లేదా ఏమీ" అనే పసిపిల్లల ఆలోచనలను వదులుకున్నప్పుడు మనం పెద్దలమవుతామని నమ్మాడు. వశ్యత మరియు స్వేచ్ఛను పెంచడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:
ప్రపంచ ఆలోచనను నివారించండి ("నేను ఓడిపోయాను").
బహుమితీయంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి ("నేను ఒక ప్రాంతంలో ఓడిపోయాను మరియు ఇతరులలో విజేతను").
మార్పులేని (“నేను ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేదు”) నుండి అనువైన తార్కికానికి (“నేను పరిస్థితులను బట్టి మరియు కాలక్రమేణా మారగలుగుతున్నాను”), క్యారెక్టర్ డయాగ్నస్టిక్స్ (“నేను సహజంగా విచారంగా ఉన్నాను”) నుండి ప్రవర్తనా విశ్లేషణలకు (“కొన్ని పరిస్థితుల్లో, నేను బాధగా ఉంది”), కోలుకోలేని స్థితి నుండి (“నా బలహీనతలతో నేను దీని నుండి బయటపడలేను”) మారే అవకాశం వరకు (“ఏ వయసులోనైనా మీరు ఏదైనా నేర్చుకోవచ్చు మరియు నా వద్ద కూడా”).
బ్లూస్‌తో పోరాడే భావోద్వేగాలకు రివార్డ్ చేయండి
అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త లెస్లీ కిర్బీ బ్లూస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే ఎనిమిది భావోద్వేగాలను గుర్తించారు:
ఉత్సుకత,
అహంకారం,
ఆశిస్తున్నాము,
ఆనందం,
ధన్యవాదాలు,
ఆశ్చర్యం,
ప్రేరణ,
సంతృప్తి.
వాటిని గుర్తించడం, అనుభవించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకోండి. ఈ భావాలను పూర్తిగా అనుభవించడానికి మీరు మీ కోసం తగిన పరిస్థితులను కూడా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఒక ఆహ్లాదకరమైన క్షణాన్ని అనుభవిస్తూ, చివరకు ఆలోచించడం మానేసి ఆనందానికి లొంగిపో!
మిర్రర్ న్యూరాన్లను సక్రియం చేయండి
న్యూరోఫిజియాలజిస్ట్ గియాకోమో రిజోలట్టి కనుగొన్న ఈ న్యూరాన్లు అనుకరణ మరియు తాదాత్మ్యతకు బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు ఇతరులచే ప్రభావితమయ్యేలా చేస్తాయి. మన చుట్టూ నవ్వుతూ మంచి మాటలు చెప్పే వ్యక్తులు మన చుట్టూ ఉంటే, మనం మంచి మూడ్ మిర్రర్ న్యూరాన్లను సక్రియం చేస్తాము.
మేము దిగులుగా ఉన్న ముఖాలు ఉన్న వ్యక్తులతో నిస్పృహతో కూడిన సంగీతాన్ని వినడం ప్రారంభిస్తే వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది.
ఉత్సాహం తక్కువగా ఉన్న సమయంలో, మనం ఇష్టపడే వారి ఫోటోలను వీక్షించడం మంచి మానసిక స్థితికి హామీ ఇస్తుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు అదే సమయంలో అటాచ్మెంట్ ఫోర్స్ మరియు మిర్రర్ న్యూరాన్లను ప్రేరేపిస్తారు.
మొజార్ట్ మాట వినండి
సంగీతం, "అదనపు చికిత్స" గా ఉపయోగించబడుతుంది, శస్త్రచికిత్స అనంతర నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అత్యంత సంతోషకరమైన స్వరకర్తలలో ఒకరు మొజార్ట్, మరియు అత్యంత యాంటిడిప్రెసెంట్ పని టూ పియానోస్ K 448 కోసం సొనాటా. మొజార్ట్ ముఖ్యంగా నెలలు నిండని శిశువుల కోసం సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే అతని పనులు ఒత్తిడి నుండి న్యూరాన్లను రక్షిస్తాయి మరియు వాటి పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఇతర ఎంపికలు: జోహాన్ సెబాస్టియన్ బాచ్ ద్వారా కాన్సెర్టో ఇటాలియన్ మరియు ఆర్కాంజెలో కొరెల్లిచే కాన్సర్టో గ్రాసో (కనీసం ఒక నెలపాటు ప్రతి సాయంత్రం 50 నిమిషాలు వినండి). హెవీ మెటల్ కూడా టీనేజర్ల మానసిక స్థితిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది వినోదం కంటే ఎక్కువ ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది.
విజయాల జాబితాను రూపొందించండి
మనతో ఒంటరిగా, మనం మొదట వైఫల్యాలు, తప్పులు, వైఫల్యాల గురించి ఆలోచిస్తాము మరియు మనం విజయం సాధించిన వాటి గురించి కాదు. ఈ ట్రెండ్‌ను రివర్స్ చేయండి: నోట్‌ప్యాడ్‌ని తీసుకోండి, మీ జీవితాన్ని 10-సంవత్సరాల విభాగాలుగా విభజించండి మరియు ప్రతి ఒక్కదానికి దశాబ్దపు విజయాన్ని కనుగొనండి. అప్పుడు వివిధ రంగాలలో (ప్రేమ, పని, స్నేహాలు, అభిరుచులు, కుటుంబం) మీ బలాన్ని గుర్తించండి.
మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేసే చిన్న చిన్న ఆనందాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని వ్రాయండి.
మీ ఆలోచనకు ఏమీ రాకపోతే, అలాంటి వాటిని రాసుకోవడానికి మీతో నోట్‌బుక్ తీసుకెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు వాటిని గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు.
పిచ్చిగా ఉండు!
మీ కుర్చీ నుండి బయటపడండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి, నవ్వడానికి, కోపంగా, మీ మనసు మార్చుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి. మిమ్మల్ని మరియు ప్రియమైన వారిని ఆశ్చర్యపరచండి. మీ వ్యసనాలను, ఇతరులు నవ్వే హాబీలను దాచుకోకండి. మీరు కొంచెం పేలుడు మరియు అనూహ్యంగా ఉంటారు, కానీ చాలా మంచిది: ఇది ఉల్లాసంగా ఉంది!
రచయిత గురించి: Michel Lejoieau మనోరోగచికిత్స యొక్క ప్రొఫెసర్, వ్యసనం మనస్తత్వవేత్త మరియు ఇన్ఫర్మేషన్ ఓవర్ డోస్ రచయిత.