బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు చిన్న మార్గాలు లేవు, కానీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరిచే అంశాలు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర ఈ విషయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు, వీటిని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం, జీవక్రియను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
మేము అటువంటి 11 ఉత్పత్తుల జాబితాను అందిస్తాము, అయితే ఇవి అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయకులు మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు. ప్రయత్నం చేయకుండా మరియు శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకుండా సమస్యను పరిష్కరించలేము.
వేడి మిరియాలు
అన్ని రకాల వేడి మిరియాలు జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ మసాలాలలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. మసాలా వంటకాల తర్వాత మీరు జ్వరంలో పడుతున్నారని మీరు గమనించారా? ఇది జీవక్రియలో పెరుగుదల ఫలితంగా ఉంది, ఇది మిరియాలు ఆహారం నుండి 25% పెరుగుతుంది మరియు 3 గంటల వరకు ఈ స్థాయిలో ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలు: వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్
తృణధాన్యాలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడం ద్వారా జీవక్రియను పెంచే పోషకాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వోట్మీల్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ అధిక చక్కెర కంటెంట్‌తో సంబంధం ఉన్న స్పైక్‌లు లేకుండా దీర్ఘకాల శక్తి వనరులు. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే వాటిని పెంచడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉండేలా చూస్తుంది.
బ్రోకలీ
విటమిన్లు C, K మరియు A, అలాగే కాల్షియం - బాగా తెలిసిన కొవ్వు బర్నర్. బ్రోకలీ యొక్క ఒక సర్వింగ్ ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ప్రమాణాన్ని అందిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నింపుతుంది. ఆహారంలో ఇది ఉత్తమ డిటాక్స్ ఉత్పత్తి.
సూప్స్
పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో సూప్‌లలో ఘన మరియు ద్రవ పదార్థాల కలయిక మొత్తం తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ సారం జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో చురుకుగా పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా లోడ్ చేయబడుతుందనే వాస్తవం గురించి ఇప్పటికే చాలా చెప్పబడింది.
యాపిల్స్ మరియు బేరి
రియో డి జనీరో స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు మూడు చిన్న యాపిల్స్ లేదా బేరిని తినే మహిళలు నియంత్రణ సమూహం కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. ప్రయోజనం సేంద్రీయ ఆపిల్ మరియు బేరి విస్తృత లభ్యత.
СпеÑ
వెల్లుల్లి నుండి దాల్చిన చెక్క వరకు, అన్ని మసాలాలు మీ జీవక్రియను ఎక్కువగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. నల్ల మిరియాలు, ఆవాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు అల్లం పొడి వంటి మసాలా దినుసులు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తలు మసాలాలు లేని ఆహారాలు తినే వారి కంటే ప్రజలకు రోజుకు 1000 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు.
సిట్రస్
గ్రేప్‌ఫ్రూట్ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఉంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను సున్నితంగా చేస్తుంది.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 1200-1300 mg కాల్షియం పొందిన వ్యక్తులు రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని తేలింది. మన జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మనం తినాలి. ఆహారాలలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, కాల్షియం ఒరోటేట్ వంటి సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు.
ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జీవక్రియను పెంచడంలో అద్భుతమైన పని చేస్తాయి. ఇవి లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. తక్కువ లెప్టిన్ స్థాయిలు కలిగిన ల్యాబ్ ఎలుకలు వేగవంతమైన జీవక్రియలను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలాలు గింజలు, గింజలు, జనపనార మరియు అవిసె గింజల నూనెలు.
శుద్ధ నీరు
నీటిని ఆహారంగా పరిగణించనప్పటికీ, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది. త్రాగునీరు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, అలాగే ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
కార్బోనేటేడ్ నిమ్మరసం మరియు శక్తి పానీయాలు త్రాగవద్దు. వారు కెఫిన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది బూస్ట్ ఇస్తుంది, అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడవు. ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర పొందండి, వీలైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివారించండి. కార్డియోపై దృష్టి పెట్టండి. క్రమానుగతంగా పెద్దప్రేగు, కాలేయం మరియు పిత్తాశయం శుభ్రపరచండి. ఇది జీవక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది.