శ్రేయస్సు కోసం 12 కీలు

మీ కోసం మరియు ఇతరుల కోసం బహుమతులు చేయండి. ఈవెంట్‌లను కొత్త కోణంలో చూడటానికి వీక్షణ కోణాన్ని మార్చండి. కృతజ్ఞత చూపండి. బాగా నిద్రపో. చిరునవ్వు మరచిపోకండి... సంతోషం విషయానికి వస్తే మనం మొదట ఆలోచించేది ఇదే. అయినప్పటికీ, మన నమ్మకాలు మరియు అలవాట్లలో కొన్నింటిని మార్చుకోవడం ద్వారా మనం మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు.

సంతోషం కోసం ప్రధాన పరిస్థితి కొన్ని వస్తువులను స్వాధీనం చేసుకోవడం కాదు, కానీ ఇతరులకు స్వీయ-సంరక్షణ మరియు బహిరంగతను మిళితం చేసే జీవనశైలి. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ శైలిని అనుసరించడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు.

1. క్రీడల కోసం వెళ్ళండి

ఆనందం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మనం చాలా తరచుగా మన స్వంత భావాలు మరియు ఆలోచనా విధానం గురించి ఆలోచిస్తాము. కానీ ఆనందం యొక్క ఉత్తమ ఉద్దీపన శారీరక శ్రమ. కాబట్టి, ఇది నడకకు సమయం కాదా? నడక, పరుగు, సైక్లింగ్. తోటపని చేపట్టండి. బంతిని తన్నండి, షటిల్ కాక్, డ్యాన్స్ చేయండి.

వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది, నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆనందించే మరియు మీ ఫారమ్‌కు సరిపోయే కార్యాచరణను కనుగొనండి. మరియు మిమ్మల్ని వ్యాయామశాలకు పరిమితం చేయకండి, బయటికి వెళ్లండి!

2. స్లీప్

ఇప్పుడు, శారీరక శ్రమ తర్వాత మరియు మీరు దేనికైనా వెళ్లే ముందు, కొంచెం నిద్రపోండి. రోజుకు 6-8 గంటలు గడిపే వారు ఆరు కంటే తక్కువ లేదా తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు. "అత్యుత్తమంగా" నిద్రపోయే వ్యక్తులు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను చూపించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇతరులతో వేగంగా సంబంధాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు వారి స్వంత వ్యక్తితో సన్నిహితంగా ఉంటారు.

3. స్మైల్

మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు నవ్వుతారు? అలా చేయడానికి కారణం కోసం వేచి ఉండకండి. XNUMXవ శతాబ్దంలో డార్విన్ ఊహించినదానిని పరిశోధకులు ఇటీవల ధృవీకరించారు: మనం భావోద్వేగాలను ప్రదర్శించినప్పుడు, అవి తీవ్రమవుతాయి-మనం ముఖం చిట్లించినా లేదా మన పెదవుల మూలలను ఎత్తినా. నిజమే, నవ్వుతున్నప్పుడు, ముఖ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి, ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తికి మెదడుకు సిగ్నల్‌ను పంపుతాయి - "ఆనందం హార్మోన్లు". మీరు ఎంతగా నవ్వితే అంత ఆనందంగా అనిపిస్తుంది!

4. కనెక్ట్ అయి ఉండండి

ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలను ఏర్పరచుకోండి: కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు, పొరుగువారు. ఈ కనెక్షన్లు మీ జీవితానికి మూలస్తంభాలు, ప్రతిరోజూ వాటిలో పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు వాటిని సుసంపన్నం చేయండి. మానవుని యొక్క ముఖ్య లక్షణాలలో ఒకటి స్వంతం కావాలి.

సంబంధాలు, ముఖ్యంగా సన్నిహిత మరియు స్నేహపూర్వక సంబంధాలు, ఆనందానికి అద్భుతమైన సూచికలు. మంచి సోషల్ సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, వయస్సుతో పాటు మెదడు దెబ్బతినడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. క్షణంలో జీవించండి

మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. వాటిలో అసాధారణమైన వాటిని గుర్తించండి. అందం మిమ్మల్ని కలిసినప్పుడు మెచ్చుకోండి. స్పర్శ, రుచి, దృష్టి, వినికిడి, వాసన: ప్రతి ఇంద్రియానికి శ్రద్ధ చూపుతూ క్షణం ఆనందించండి. క్షణాన్ని సాగదీయండి, ఈ అనుభూతిని ఎంత సులభతరం చేసినప్పటికీ: నాలుకపై వైన్ యొక్క టార్ట్ రుచి, మీ అరచేతి కింద పిల్లి యొక్క మృదువైన బొచ్చు, ఆకాశం యొక్క శాశ్వతమైన కొత్త రంగు. మరిన్ని కావాలనుకునే వారి కోసం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వర్క్‌షాప్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

6. కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి

మీరు పడుకునేటప్పుడు, నిద్రపోయే ముందు, గత రోజు నుండి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది చిన్న విషయాలు లేదా ఏదైనా ముఖ్యమైనది అయినా పర్వాలేదు. వాటిలో ప్రతి దాని గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మీ కృతజ్ఞత ఏమిటి? ఈరోజు మీకు సహాయం చేసిన సహోద్యోగికి ధన్యవాదాలు చెప్పండి లేదా వారికి ఇమెయిల్ పంపండి. కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం మంచి చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

7. నేర్చుకుంటూ ఉండండి

మీరు ఇటీవల ఏ నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్నారు? మీరు పుస్తకం, వీడియో లేదా ఉపన్యాసం నుండి నేర్చుకుంటున్నా, పాత అభిరుచిని మళ్లీ సందర్శించినా లేదా పూర్తిగా కొత్తదాన్ని ప్రారంభించినా, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు జీవితంలో ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

8. మీ బలాన్ని పెంచుకోండి

లోపల లోతుగా ఉన్న ఈ స్వీయ భావన మీ బలం. ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? ఒక్క నిమిషం ఆలోచించండి. మీరు నిజంగా దేనికి గర్వపడుతున్నారు? మీ బలాలు, ప్రతిభను తెలుసుకోవడం, వాటిని ఉపయోగించడం, వాటిని అభివృద్ధి చేయడం వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన వృద్ధికి ఖచ్చితమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈ అభివృద్ధి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటాయి మరియు నిరాశ విషయంలో సహాయపడతాయి.

9. దృక్కోణాన్ని మార్చండి

గ్లాసు సగం ఖాళీగా లేదా సగం నిండిన వ్యక్తి మీరు? మీరు జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను చూస్తున్నారా లేదా సరిగ్గా జరగని వాటిని ఎత్తి చూపుతున్నారా?

ఈ సూత్రాన్ని అమలు చేయడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంది: మీకు ఏదైనా చెడు జరిగితే, పరిస్థితిలో మంచిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి (అది మీకు కృత్రిమంగా అనిపించినప్పటికీ), అది మీకు సంబంధించినది కానట్లుగా వ్యవహరించండి. వైపు నుండి ఏమి జరిగిందో చూడటానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది!

10. జీవితాన్ని స్వీకరించండి

ఇప్పటి నుండి, అంగీకారం యొక్క ప్రయోజనాలు శాస్త్రీయంగా నిర్ధారించబడ్డాయి. ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు, మరియు మీరు మీలో (లేదా ఇతరులలో) కొన్ని లక్షణ లక్షణాలను లేదా కొన్ని చర్యలను అంగీకరించని మంచి అవకాశం ఉంది. కొన్నిసార్లు ఇది ముట్టడికి వస్తుంది. కానీ ఒకరి బలహీనతల పట్ల చేదు వైఖరి ఏదైనా సహాయం చేయదు, దీనికి విరుద్ధంగా. అంగీకరించడం, మనల్ని మనం క్షమించుకోవడం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మనం వశ్యత, స్థితిస్థాపకత మరియు జీవిత సంతృప్తిని పెంచుతాము. మరియు ఇది ఇతరులతో మరింత సహనంతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

11. మీ కోసం సమయం కేటాయించండి

మన సమయానికి మనమే బాధ్యత వహిస్తున్నామనే ఫీలింగ్ ఉన్నప్పుడు మనం సంతోషంగా ఉంటామని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ కోసం ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం కేటాయించడం. మరియు అలాంటి క్షణాలలో మనకు నచ్చినది చేయడం: వీధుల్లో లేదా అడవిలో నడవడం, కేఫ్ టెర్రస్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వార్తాపత్రిక చదవడం, హెడ్‌ఫోన్స్‌లో సంగీతం వినడం ... ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొంత సమయం పాటు ఒంటరిగా ఉండటం.

12. తిరిగి ఇవ్వండి

మీకు ప్రయోజనం కలిగించని పని చేయండి. స్నేహితుడికి లేదా అపరిచితుడికి మంచి మాట చెప్పండి. పరస్పర సహాయ సంఘంలో చేరండి. ఔదార్యం మరియు దయ ఎండార్ఫిన్ల విడుదలకు కారణమైన మెదడులోని ప్రాంతాలను ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సమయం మరియు శ్రద్ధను పంచుకోవడం ద్వారా, మనం రసాయనికంగా మనకు ప్రతిఫలమివ్వడమే కాకుండా, సంబంధాలను కూడా పెంచుకుంటాము. మీతో మరియు ఇతరులతో శాంతికి విశ్వాసం కీలకం.