ఆకలి అనేది ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం. ఒక వైపు, ఇది శరీరంలో పోషకాల కొరతను సూచిస్తుంది, మరోవైపు, ఇది ఆహార అవసరానికి సంబంధం లేని కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు నిజమైన ఆకలిని అబద్ధం నుండి వేరు చేసి, రెండోదాన్ని అణచివేయగలగాలి. ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము.
ఉత్తమ చెఫ్‌లు తమ వంటకాలను చాలా అందంగా అందిస్తారు, విజువల్ అప్పీల్ ఆహారం కంటే తక్కువ ఆకలి కాదు. చాక్లెట్ మూసీ మరియు ఐస్ క్రీమ్‌తో నిండిన మట్టి పాత్రలని లేదా అంచుల వెంట ప్రవహించే సిరప్‌తో వాఫ్ఫల్స్‌ని చూసిన వెంటనే, మీరే లాలాజలం అవుతారు. ఇది దృశ్య ఆకలి - మీరు నిజంగా ఒక డిష్‌ను చూడటం ద్వారా తినాలనుకున్నప్పుడు. రెస్టారెంట్‌లో, వార్తాపత్రిక ప్రకటనలలో, టీవీ స్పాట్‌లో తదుపరి టేబుల్ వద్ద మేము రకరకాల ఆహారాన్ని చూస్తాము మరియు మేము వెంటనే ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాము.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మీ కళ్ల ముందు రుచికరమైన వంటకం ఉన్న వెంటనే ఇతర అద్భుతమైన విషయాల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండండి. ఉదాహరణకు, ఒక రెస్టారెంట్‌లో, టేబుల్‌పై ఉన్న పురుషుడు లేదా స్త్రీ వైపు, అందమైన పెయింటింగ్ లేదా తాజా పువ్వుల వైపు దృష్టి పెట్టండి. ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు వెంటనే మీకు కావలసిన వంటకం గురించి ఆలోచించడం మానేస్తారు.
ఒక సమయంలో, మీ మెదడు చక్కెర చెడ్డదని మరియు మీరు తినకూడదని చెప్పారు. అక్షరాలా మరుసటి నిమిషంలో, మీరు ట్రీట్ రూపంలో రివార్డ్ పొందడానికి అర్హులని అతను మిమ్మల్ని ఒప్పించాడు! ఈ రకమైన ఆకలిని నియంత్రించడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే మన నిర్ణయాలు మరియు మనోభావాలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు ఏమి మరియు ఎలా తినాలో లేదా తినకూడదో మన మెదడు నిర్దేశిస్తుంది. కొన్నిసార్లు బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే ఎక్కువగా తినవద్దని, మరికొన్ని సమయాల్లో బరువు గురించి చింతించడం మానేసి, మనకు నచ్చినట్లు తినమని సలహా ఇస్తాడు.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మన మెదడు సాధారణంగా అందుకున్న సమాచారం ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, నిజమైన మరియు ఊహించిన ఆకలిని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఒక సాధారణ పరీక్షగా, మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న కేక్‌ని క్యాబేజీ వంటి వాటితో భర్తీ చేయండి. మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉంటే, దాన్ని తినండి, కాకపోతే, ఇది ఊహాత్మక ఆకలి.
మీరు పనిలో లేదా ప్రజా రవాణాలో స్నాక్స్ బ్యాగ్‌లను పగలగొట్టడాన్ని మీరు విన్నారు. లేదా, ఆర్డర్ చేసిన ఆహారంతో కొరియర్ తన రాకను ప్రకటించడాన్ని మీరు విన్నాను. మరియు అకస్మాత్తుగా మీ కోసం ఏదైనా కొనాలని లేదా ఆర్డర్ చేయాలనే కోరికతో మీరు మునిగిపోయారు. అంటే, కేవలం ఆహారం గురించి వింటే, మీకు ఇప్పటికే ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. సంభాషణ సమయంలో, ఆహారం అంశాలలో ఒకటిగా మారితే అదే జరుగుతుంది. ఇది శ్రవణ ఆకలి.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను మీరు నియంత్రించలేరు, కానీ సంకల్ప ప్రయత్నంతో తప్పుడు ఆకలి ఉచ్చులో పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవచ్చు, కేవలం మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మార్చడం ద్వారా, ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన లేదా కొత్త పాటను ఆన్ చేయడం హెడ్‌ఫోన్‌లు.
ఆహార రుచులు ఎవరికైనా ఆకలిని కలిగిస్తాయి. కాల్చిన రొట్టె, తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ లేదా కరిగించిన జున్ను వాసన వాటిని తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. గౌర్మెట్ ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని పసిగడుతుంది. అవును, మరియు మా సుదూర పూర్వీకులు ఆహారం యొక్క తాజాదనాన్ని మరియు స్వచ్ఛతను తనిఖీ చేసారు, దానిని పసిగట్టారు.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: ముందుగా మీ డిష్‌లోని ప్రతి పదార్థాన్ని విడివిడిగా వాసన చూడండి. మీరు తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ప్రతి కాటును అదే సమయంలో పసిగట్టేటప్పుడు మింగండి. ఈ విధంగా మీరు మామూలు కంటే తక్కువ తింటారు. .
తరచుగా అది ఖాళీగా ఉందని మనకు సంకేతం చేసేది కడుపు కాదు, కానీ కడుపు తినే సమయం అని చెబుతాము. మేము సాధారణంగా ఆకలితో ఉన్నందున కాదు, మన ఏర్పాటు చేసిన భోజన షెడ్యూల్ కారణంగా ఎక్కువగా తింటాము. భోజనం లేదా డిన్నర్ సమయం కనుక మనం చాలా సార్లు తింటాం.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మీ కడుపు స్థితిని జాగ్రత్తగా అంచనా వేయండి: ఇది నిజంగా నిండి ఉందా లేదా మీరు విసుగు లేదా ఒత్తిడితో తింటున్నారు. అలాగే, నెమ్మదిగా తినండి మరియు సగం పూర్తిగా ఆపు.
కొన్ని వంటకాలు ఇప్పుడే ఊడిపోతాయి మరియు మన రుచి మొగ్గలను సంతృప్తి పరచడానికి వాటిని తింటాము. అదే సమయంలో, అభిరుచులు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి: మాకు స్పైసీ ఫుడ్ కావాలి, అప్పుడు మనకు తీపి డెజర్ట్ కావాలి. మాకు ఏదైనా మంచిగా పెళుసుగా ఇవ్వండి, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, కఠినమైనది. ఇది నిజమైన ఆకలి కాదు, భాషకు వినోదం.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మీ భాషకు ఏమి అవసరమో వినడం ప్రమాదకరం కాదు, కానీ మీరు ఆ అవసరాన్ని తీర్చిన వెంటనే ఆపేయడం మీ శక్తి. రెండు లేదా మూడు ముక్కలు మొత్తం ప్లేట్‌ను అలాగే చేస్తాయి.
మీ తల్లి కాల్చిన యాపిల్ పై, హాయిగా ఉండే కాఫీ షాప్ నుండి లాట్, వేడి రోజున చల్లని నిమ్మరసం - ఇవన్నీ మీరు తినాలనుకుంటున్నది ఎందుకంటే మీకు ఆకలిగా ఉంది. మానసిక ఆకలిని భావోద్వేగ ఆకలి అని కూడా అంటారు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మనం కడుపుని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను కూడా నింపడానికి తింటాము.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మానసిక ఆకలిని విస్మరించకూడదు, కానీ దానిని నియంత్రించవచ్చు. మీ భాగం పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు చివరి ముక్కను పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
పిల్లలు కొన్ని ఆహారపదార్థాలను తినడానికి నిరాకరించడం వారి రుచి కారణంగా కాదు, కానీ సెల్యులార్ స్థాయిలో వారి శరీరాలు వారి పెరుగుతున్న శరీరానికి అవసరమైనవి మరియు అవసరం లేని వాటిని సూచిస్తాయి. ఏదేమైనా, సంవత్సరాలుగా, మేము ఈ అపస్మారక సలహాను పక్కన పెడతాము మరియు పుస్తకాలు, స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు మన మెదడు ఏమి చెబితే అది చేస్తాము. ఎక్కువ చక్కెర తినవద్దు, తక్కువ ఉప్పు తినండి మరియు వంటివి. మన శరీర అవసరాలు మరియు మన స్పృహ యొక్క అవసరాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం. శాస్త్రీయంగా, మన ఆకలిని ప్రభావితం చేసే రెండు ప్రధాన హార్మోన్లు ఉన్నాయి మరియు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ దానిని అణిచివేస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారిలో దీని మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సన్నని వ్యక్తులలో తక్కువగా ఉంటుంది.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మన శరీరం ప్రతిరోజూ కొంత మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, లవణాలు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందుకోవాలి. వివిధ సమయాల్లో మన శరీరం యొక్క డిమాండ్లను మనం వినాలి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం తీసుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీరు నిజంగా స్నాక్ చేయకూడదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
ఒత్తిడిలో మనం ఆకలితో లేదా అతిగా తినడం వలన మనందరం విన్నాము, తర్వాత మనం చింతిస్తున్నాము. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనం ఏమి తింటున్నామనే దాని గురించి ఆలోచించము మరియు పెరుగు బ్యాగ్ కాకుండా చిప్స్ బ్యాగ్ కోసం మనం చేరుకోవచ్చు.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: ఇది సులభం కాదు, కానీ సాధ్యమే. మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఉండాలి మరియు అతిగా తినడం వల్ల భవిష్యత్తులో జరిగే పరిణామాల గురించి ఆలోచించాలి. అద్దంలో పాజ్ చేసి చూడండి: మీరు ప్రతిదీ విచక్షణారహితంగా తింటే, మీరు మీ ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతారని మీకు తక్షణమే అర్థమవుతుంది.
చాలామంది తమ అభిమాన టీవీ షోలను పాప్‌కార్న్ గిన్నె లేదా చిప్స్ బ్యాగ్‌తో చూస్తారు. కొంతమంది కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు కార్యాలయంలో నిరంతరం తింటారు. కానీ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనలో తేలింది, ఒకవేళ ఏదైనా పరధ్యానంలో ఉంటే - అదే పని మరియు టీవీ, కేలరీల వినియోగం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: టీవీని ఆన్ చేయడానికి ముందు, మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారో విశ్లేషించండి మరియు ముందుగానే ఏదైనా తినండి. అలాగే, మీ చేతులను అల్లడం, కుట్టడం లేదా వంటి వాటితో బిజీగా ఉంచండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు అలసత్వం వల్ల కలిగే ఆహారాన్ని గ్రహించకుండా నిరోధిస్తారు.
రుచికరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాల కోసం రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా గదిని తెరవడం ద్వారా మేము విసుగు నుండి తప్పించుకుంటాము.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: మీరు విసుగు చెందినందున మీరు ఏదో ఒకటి తినాలి అని కాదు. పుస్తకం చదవండి, మీ కుక్కతో ఆడుకోండి. సంగీతం మరియు నృత్యం ఆన్ చేయండి. ఈ సమయాన్ని సడలింపు మరియు అర్థవంతమైన వాటి కోసం ఉపయోగించండి.
మన కాలంలో, ఆహారపు అలవాట్లు మారాయి. తరచుగా మనం ఒకేసారి తినలేము, కాబట్టి మనం పూర్తిగా నిండలేము మరియు రాత్రి ఆకలితో మేల్కొంటాము. కొందరికి రాత్రిపూట ఆకలి అనేది ఒత్తిడి ఫలితంగా, మరికొందరికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
ఎలా ప్రతిఘటించాలి: నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి. ఒకవేళ, రిఫ్రిజిరేటర్‌కి వెళ్లనవసరం లేకుండా, ఆపిల్ లేదా కొన్ని గింజలను నైట్‌స్టాండ్‌లో ఉంచండి, ఇక్కడ ఆహారం చాలా తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!