స్వీట్లు లేని 14 రోజులు: అనితా లుట్సెంకో నుండి ఆహారం

ఈ బరువు తగ్గించే విధానం ఇప్పటికే చాలా మంది అనుచరుల హృదయాలను గెలుచుకోగలిగింది: క్రమంగా పక్షం రోజుల తీపి మాఫీ మన దేశాన్ని స్లిమ్ చేస్తుంది. ఈ 14 రోజుల నియమాలు ఏమిటి?

ప్రముఖ టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ కోచ్ అనితా లుట్సెంకో మాట్లాడుతూ, చక్కెర నిరాకరించడం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆధారపడటం మరియు కొన్ని అదనపు పౌండ్ల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మారథాన్ ఒక ప్రముఖ నెట్‌వర్క్, ఇక్కడ 14 రోజుల ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను ఉంచాలి. నియమాలు చాలా సులభం:

• - మీరు ప్రతి రోజు ఉదయం 6.30 గంటలకు లేవాలి,
• - ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడానికి, సాధ్యమైన నిమ్మకాయ,
• - శ్వాస వ్యాయామాలు,
• - మీ పేజీ అనితకు ఇచ్చే వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని చేయండి
• - మారథాన్ సిఫారసులపై ఒక రోజులో తినండి.

మీరు తినలేరు:

1. వైట్ షుగర్ మరియు స్వీటెనర్స్, స్టెవియా, ఫ్రక్టోజ్ మరియు మొదలైనవి.
2. చక్కెర పానీయాలు (శీతల పానీయాలు, కోలా, పండ్ల రసం ప్యాక్‌లు, పండ్ల పానీయాలు, తాజా రసాలు, స్మూతీలు) మరియు క్యాండీలు కూడా.
3. మిల్క్.
4. అన్ని స్వీట్లు (కుకీలు, మిఠాయి, మార్ష్‌మల్లౌ, జెల్లీ, హల్వా, చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం, స్వీట్ చీజ్, బ్రెడ్, జామ్).
5. వైట్ బ్రెడ్, క్రాకర్స్, బాగెల్స్, వేరుశెనగ, చిప్స్, పాప్‌కార్న్, పరిరక్షణ.
6. చల్లని నీరు.

మీరు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. అన్ని ఆహారాన్ని 3 ప్రధాన భోజనం మరియు స్నాక్స్ ద్వారా విభజించాలి.
2. ఈ జాబితా నుండి రోజుకు 2 సార్లు: గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, మాంసం, కాలేయం, బీన్స్, టోఫు, చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్.
3. దీని నుండి 2 ఉత్పత్తులు: గంజి, కాయధాన్యాలు, బియ్యం (బాస్మతి), బ్రెడ్, పాస్తా (17 గంటల వరకు).
4. అరటి మరియు ద్రాక్ష తప్ప, రోజుకు 1 పండు.
5. ఎండిన పండ్లు - రోజుకు 3 ముక్కలు.
6. రోజుకు 2 సార్లు మరియు కూరగాయలు.
7. తేనె (రోజుకు ఒక టీస్పూన్).
8. నమూనా మెను:

మొదటి ఎంపిక

• అల్పాహారం: 2 వేటగాడు గుడ్లు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, 150 గ్రాముల కూరగాయలు.
• చిరుతిండి: 1 పండు, 20 గ్రాముల కాయలు.
• లంచ్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన బుక్వీట్ 200 గ్రాముల కాల్చిన కూరగాయలు మిరియాలు, 40 గ్రా ఫెటా చీజ్ లేదా ఫెటా చీజ్.
• డిన్నర్: 100 గ్రాముల బ్రైజ్డ్ దూడ మాంసం, 250 గ్రాముల రాటటౌల్లె.

రెండవ ఎంపిక

• అల్పాహారం: 3 ml సహజ పెరుగు మరియు 100 పండుతో సోమరితనం వోట్మీల్ యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్లు.
• చిరుతిండి: 150 గ్రాముల జున్ను, ఒక టీస్పూన్ తేనె, ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజ.
• భోజనం: కూరగాయల సలాడ్‌తో కాల్చిన బంగాళాదుంప 150 ml క్రీమ్ బ్రోకలీ సూప్.
• విందు: 100 గ్రాముల కాల్చిన తెల్ల చేప, 250 గ్రాముల కూరగాయల వంటకం బుల్గుర్‌తో.