జంపింగ్ లేకుండా ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి 14 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో అంశాలు

శిక్షణ ప్రారంభించండి మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? లేదా సాధారణ తరగతుల కోసం చూస్తున్నారు జంపింగ్ మరియు కీళ్లపై షాక్ లోడ్లు లేకుండా? ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ ద్వారా ప్రారంభకులకు మేము మీకు తక్కువ ప్రభావంతో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం అందిస్తున్నాము. మొత్తం శరీరం కోసం ఈ ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందగలుగుతారు.

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ అనేది ఉచిత శిక్షణల యొక్క విభిన్న కేటలాగ్, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఖచ్చితమైన ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రాజెక్ట్ సృష్టికర్తలు, కెల్లీ మరియు డేనియల్ 500 కంటే ఎక్కువ వీడియో పాఠాలను అభివృద్ధి చేసారు మరియు బరువు తగ్గడానికి కొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను క్రమం తప్పకుండా విడుదల చేస్తారు.

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి ఎవరు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం (తక్కువ ప్రభావం) కలిగి ఉంటారు:

• వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, సమర్థవంతమైన, కానీ సరసమైన ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం చూస్తున్న వారు.
• గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారు లేదా క్రీడ నుండి సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత.
• లోడ్ స్థితిలో దూసుకుపోతున్న షాక్‌లో విరుద్ధంగా ఉన్నవారు.
• తీవ్రమైన బరువు ఉన్నవారు, అంటే జంప్‌లు అవాంఛనీయమైనవి.
• తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం కొనసాగించడానికి తగినంత ఓర్పు లేని వారు.
• ఉదయాన్నే/సాయంత్రం ఆలస్యంగా/శిశువు నిద్రపోయే సమయంలో మరియు అనవసరమైన శబ్దం సృష్టించని ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం చూస్తున్న వారు.

శిక్షణ వివరణలో కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య మరియు వీడియో సంక్లిష్టత అందించబడింది (స్థాయిలో): ఈ సమాచారం అధికారిక వెబ్‌సైట్ ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి తీసుకోబడింది. మా సేకరణలో వీడియో సంక్లిష్టత ఉంటుంది 2 మరియు 3. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎక్కువగా అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం రెండు వీడియోలు మాత్రమే, డంబెల్స్ కలిగి ఉండటం మంచిది (మీరు నీటి సీసాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు).

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ జర్నీని ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, 4-5 నిమిషాల పాటు వారానికి 20-30 సార్లు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వర్కౌట్‌లను తీసుకోండి. భవిష్యత్తులో, మీరు వ్యాయామ వ్యవధిని 45 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు. చిన్న 10 నిమిషాల వీడియోను 2-3 ల్యాప్‌లలో ప్రదర్శించవచ్చు మరియు పొడవైన ప్రోగ్రామ్‌లతో కలపవచ్చు.

వాస్తవంగా అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లలో కండరాల టోన్ కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఫిట్‌నెస్‌కు కొంత బరువు శిక్షణ కూడా జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. దిగువ వీడియోలు స్వచ్ఛమైన కార్డియోకి ఆపాదించబడవు, ఇది మొత్తం శరీరానికి క్రియాత్మక విరామం శిక్షణ. మీ ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా కొన్ని వీడియోలను ఎంచుకోండి మరియు ఈ రోజు చూడటం ప్రారంభించండి!

సమర్పించిన కొన్ని వీడియో సంఖ్య వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం, కాబట్టి తరగతికి ముందు మరియు తరువాత నేను వాటిని మీ కోసం ప్రయత్నిస్తాను:

• వార్మ్-అప్: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• హిచ్: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

30 నిమిషాలు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం

ప్రాతినిధ్యం వహించిన అన్ని తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ఉంటుంది సుమారు నిమిషాల్లో. తక్కువ వ్యవధి ఉన్న వీడియోలో వార్మ్-అప్ మరియు హిచ్ ఉండవు, కాబట్టి తరగతి సమయం 8-10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

1. బిగినర్స్ బూట్ క్యాంప్ - ఈజీ టోనింగ్ & తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 115-184
• కఠినత: 2
• దృష్టి: తక్కువ శరీరం
• సామగ్రి: డంబెల్స్

కెల్లీతో తక్కువ ప్రభావం ఉన్న కార్డియో వ్యాయామం వృత్తాకార సూత్రంపై జరుగుతుంది: ప్రాధాన్యతతో 8 వ్యాయామాలు తొడలు మరియు పిరుదులు, 3 రౌండ్లలో పునరావృతమైంది. ప్రతి వ్యాయామం 40 సెకన్లు ఉంటుంది. కార్యక్రమం సన్నాహకం మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా ప్రదర్శించబడుతుంది. మీకు 1-3 కిలోల బరువు అవసరం.

వ్యాయామం: ట్యాప్ & పుల్స్, స్క్వాట్ + ట్విస్ట్ పంచ్‌లు, క్రాస్ స్క్వాట్స్, హాఫ్ జాక్స్, ప్లైయో వాల్ పుష్ అప్స్, దూడ & పార్శ్వ పెంపకాలు, ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ + డెడ్ లిఫ్ట్, హై మోకాలి పుల్స్.

2. బిగినర్స్ కోసం తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వర్కౌట్

• వ్యవధి: 27 నిమి
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 120-243
• కఠినత: 2
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

అది తక్కువ ప్రభావం వర్కౌట్ కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి గ్రూపులో 6 వ్యాయామాల యొక్క 2 గ్రూపులు రెండు సర్కిళ్లలో (ABAB ఫార్మాట్) పునరావృతమవుతాయి. వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కలిపి. పథకం క్రింది విధంగా ఉంది: 30 సెకన్ల వ్యాయామం - 10 సెకన్ల విశ్రాంతి.

వ్యాయామాలు: సైడ్ 4 జాక్స్ + 4 పంచ్‌లు, 3 మార్చ్‌లు + ఫార్వర్డ్ కిక్, క్రంచ్ + సింగిల్ లెగ్ డ్రాప్ పుష్ అప్ + లిఫ్ట్, ప్రత్యామ్నాయ స్టెప్ త్రూస్, సైడ్ స్టెప్స్ + మోకాలి, చీలమండ ట్యాప్స్ ప్లాంక్, రివర్స్ స్టెప్/లంజ్, డబుల్ హై మోకాలి, సైడ్ లంగ్ + రీచ్ , 5 మార్చ్‌లు + రివర్స్ లిఫ్ట్.

3. తక్కువ ప్రభావం బిగినర్స్ కార్డియో వర్కౌట్

• వ్యవధి: 27 నిమి
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 122-225
• కఠినత: 2
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఈ వివిధ సమర్పించిన నుండి తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం. ఇది మొత్తం శరీరం కోసం 20 విభిన్న వ్యాయామాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి 45 సెకన్లు + 10 సెకన్ల విశ్రాంతి కోసం నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం: మార్చ్ ఇన్ ప్లేస్, బట్ కిక్కర్ రోస్, టోర్సో ట్విస్ట్ + ఆర్మ్స్ & మోకాలి అప్, ఆర్మ్ స్వింగ్ స్టెప్స్, పుల్‌డౌన్స్ & రివర్స్ స్టెప్స్, బో & బాణం ట్విస్ట్‌లు, హై మోకాలి + కిక్, 2 సైడ్ జాక్స్ + 2 రివర్స్ లిఫ్ట్‌లు, వాక్ డౌన్ + మోకాలి డౌన్, సైడ్ స్టెప్ మోకాలు, స్క్వాట్ + లెగ్ లిఫ్ట్, స్టెప్ ఫార్వర్డ్ & ప్రెస్, సైడ్ లంజ్ స్లయిడ్ + దూడ రైజ్, మార్చింగ్ టచ్‌డౌన్స్ జాక్, స్క్వాట్, పుష్ అప్, లెగ్ లిఫ్ట్, బ్రిడ్జ్, క్యాట్ కౌ బర్డ్ డాగ్, క్రంచ్, ప్లాంక్ + ఆర్మ్ హోల్డ్.

4. బిగినర్స్ కోసం తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 210-330 కిలో కేలరీలు
• కఠినత: 2
• దృష్టి: తక్కువ శరీరం
• సామగ్రి: డంబెల్స్

ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది 3 రౌండ్ల వ్యాయామాలు ప్రతి రౌండ్‌లో 7 వ్యాయామాలు. నా శిక్షణలో కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి పెట్టారు. మీకు 1-3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. వార్మ్-అప్ మరియు హిచ్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చబడలేదు.

వ్యాయామాలు: జాక్ ఇన్ ప్లేస్ జాక్స్, విండ్‌మిల్ స్టెప్స్, స్క్వాట్ + పంచ్‌లు, లంజ్ + కర్ల్స్, లంజ్ + ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్, ఫింగర్‌టిప్ టు టో జాక్స్, స్టట్టర్ స్టెప్.

5. తక్కువ ప్రభావ కార్డియో బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 84-168
• కఠినత: 3
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

మీరు ఎదురుచూస్తున్న డేనియల్ నుండి ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం 6 వ్యాయామాల 2 సమూహాలు ప్రతి సమూహంలో. వ్యాయామాల ప్రతి సమూహం రెండు సెట్లలో 10 పునరావృత్తులు పునరావృతమవుతుంది. వార్మ్-అప్ మరియు హిచ్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చబడలేదు.

వ్యాయామం: స్లో బర్పీస్, స్క్వాట్స్, సింగిల్ లెగ్ హై మోకాలు, స్లో ఎమ్. అధిరోహకులు, స్లో ఐస్ స్కేటర్లు, సైడ్ ప్లాంక్ లెగ్ రైజెస్, సైడ్ హిప్ రైజెస్, ప్లాంక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, మోకాలి టక్ క్రంచెస్.

6. నిశ్శబ్ద తక్కువ ప్రభావం, అపార్ట్మెంట్ కార్డియో వ్యాయామం

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 132-298
• కఠినత: 3
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఇది తక్కువ ప్రభావం కలిగిన కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణలో అదనంగా ఉంటుంది సంతులనం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఅది మీకు ఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. కార్యక్రమం ప్రతి రౌండ్‌లో 10 రౌండ్ల రెండు రౌండ్లను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం 50 సెకన్లు ఉంటుంది. వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ నం.

వ్యాయామం: 4 మొండెం ట్విస్ట్‌లు + 2 కిక్స్, X స్క్వాట్స్, Deadlift జాక్స్, పైకి & ఓవర్ దశలు + మోకాలు, స్లో స్క్వాట్స్ + హుక్స్, క్వైట్ బుర్పీస్, ఆర్మ్ & కాలు సంతులనం స్వింగ్స్, 3 ట్విస్ట్‌లు + మోకాలి అప్స్, ప్లాంక్ టక్ + పొడిగింపులు, తక్కువ పార్శ్వ దశలు.

7. మొత్తం బాడీ టోనింగ్ తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 150-270 కేలరీలు
• కఠినత: 3
• దృష్టి: తక్కువ శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఈ కార్డియో వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది 10 వ్యాయామాల రెండు రౌండ్లు ప్రతి రౌండ్‌లో. ప్రతి వ్యాయామం సెట్‌ల మధ్య 50 సెకన్లపాటు పునరావృతమవుతుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లోని కొన్ని వ్యాయామాలు డంబెల్స్‌తో చేయడం సాధ్యమే, అయినప్పటికీ కెల్లీ అదనపు బరువు లేకుండా వాటిని చూపిస్తుంది.

వ్యాయామాలు: ప్లాంక్ టచ్‌డౌన్, స్క్వాట్, లంజ్ + ప్రెస్, పుష్ అప్ వాక్ + బ్యాక్ బో, బెంటోవర్ ఫ్లై, రీచ్, స్క్వాట్ + రొటేషన్, క్రిస్‌క్రాస్ మోకాలి పుల్స్, వాక్, పుష్ అప్, టో టచ్ కిక్స్, స్క్వాట్ రీచ్.

8. తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం - మొత్తం శరీరం

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 155-248
• కఠినత: 3
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఇది రిలాక్స్డ్ వర్కవుట్ మూలకాల తక్కువ ప్రభావ కార్డియోతో డేనియల్ నుండి వ్యాయామం. ప్రోగ్రామ్‌లో 6 గ్రూపులు ఉన్నాయి, ప్రతి గ్రూపులో 2 వ్యాయామాలు రెండు సర్కిల్‌లలో (ABAB ఫార్మాట్) పునరావృతమవుతాయి. మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేస్తారు మరియు నిబంధనలలో తరచుగా మార్పుల కారణంగా పల్స్ పెరుగుతుంది. వ్యాయామాల పథకం: 45 సెకన్లు 15 సెకన్ల పని.

వ్యాయామం: స్లో బర్పీ, సైడ్ లంజ్ మరియు రీచ్, ప్లాంక్ విత్ లిఫ్ట్, సుమో స్క్వాట్ పిల్ల సైడ్ ప్లాంక్ లెగ్ లిఫ్ట్, సైడ్ ప్లాంక్ లెగ్ లిఫ్ట్, డీప్ స్క్వాట్, సైడ్ స్టెప్ జంపింగ్ జాక్.

9. క్యాలరీ బ్లాస్టింగ్ తక్కువ ప్రభావ కార్డియో బూట్ క్యాంప్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 221-386
• కఠినత: 3
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఈ ట్రెనిరోవ్కా యొక్క తక్కువ ప్రభావంలో మీరు 3 రౌండ్ పునరావృత వ్యాయామాల ప్రతి రౌండ్‌లో 10 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ప్రతి వ్యాయామం 50 సెకన్ల పాటు వ్యాయామాల మధ్య 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని భావిస్తున్నారు. అక్కడ వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ కొనసాగుతుంది 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ.

వ్యాయామం: స్లో బర్పీ, రోలింగ్ బ్యాక్ క్రంచ్, స్క్వాట్స్ & లెగ్ లిఫ్ట్, మోకాలి టక్ & లెగ్ లిఫ్ట్, సైడ్ ప్లాంక్, సైకిల్ క్రంచ్, బ్రిడ్జ్, లాటరల్ టో టచ్ స్టెప్ ఆల్టర్నేటింగ్ కిక్.

10 నిమిషాల పాటు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ ద్వారా ప్రారంభకులకు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

చిన్న వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ముందుగా, మీరు వాటిని ఏవైనా ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లకు అదనపు లోడ్‌గా జోడించవచ్చు. రెండవది, మీకు ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎక్కువ సమయం లేకపోతే మీరు వాటిని అనుసరించవచ్చు. అయితే, మీకు విరుద్ధంగా, వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంటే, కేవలం కొన్ని ల్యాప్‌లలో 10 నిమిషాల వీడియోను పునరావృతం చేయండి రౌండ్ల మధ్య 1-2 నిమిషాల విరామంతో.

దయచేసి గమనించండి, ఈ షార్ట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం సన్నాహకం మరియు చల్లదనం కాదు!

10. మోకాలు కిక్ బాక్సింగ్ బ్లెండ్ మీద సులువు

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 45-72 కేలరీలు
• కఠినత: 2
• దృష్టి: చిన్నది
• జాబితా: అవసరం లేదు

కిక్ బాక్సింగ్ కదలికల ఆధారంగా ఈ చిన్న కార్డియో వ్యాయామం. స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ లేవు, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ ఖచ్చితంగా ఉంది మీ మోకాళ్ల కోసం సురక్షితం. మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌ను అనుకరించే పంచ్‌లు మరియు కిక్‌ల సాధారణ కలయికను ప్రదర్శిస్తారు. ఒక్కొక్కటి 7 సెకన్ల పాటు 50 వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉంది.

వ్యాయామాలు: ఫ్రంట్ కిక్, బ్యాక్ కిక్, హై మోకాలి జాక్స్, పంచ్ మరియు లీన్ లిఫ్ట్‌లు, అప్పర్ కట్స్ + కిక్స్, ట్యాప్ రోస్, జాబ్ + క్రాస్ + మోకాలి, కార్క్‌స్క్రూ కాలి స్పర్శలు.

11. తక్కువ ప్రభావ బిగినర్ కార్డియో - జంపింగ్ లేదు

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 43-69
• కఠినత: 2
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

మొత్తం శరీరానికి మరొక చిన్న ప్రభావం తక్కువ వ్యాయామం. ఈ కార్యక్రమంలో ప్రతి గ్రూపులో 3 వ్యాయామాల 2 గ్రూపులు (ABAB ఫార్మాట్) ఉంటాయి. మీరు ఈ పథకం కింద నిమగ్నమై ఉంటారు: 40 సెకన్ల పని - 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు కలిపి. మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగిస్తే ప్రోగ్రామ్ క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం: మార్చ్ ఇన్ ప్లేస్ + ఎక్స్‌టెన్షన్స్, స్లో బట్ కిక్కర్ + ప్రెస్, లాటరల్ స్టెప్స్ + రోస్, హై మోకాలి పుల్స్, స్టెప్ త్రూస్, పుష్ అప్ + ఎక్స్‌టెన్షన్.

12. తక్కువ ప్రభావం నో-జంప్ బెల్లీ ఫ్యాట్ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 40-80 కిలో కేలరీలు
• కఠినత: 2
• దృష్టి: చిన్నది
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఈ షార్ట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం మీరు 10 సెకన్లు + 50 సెకన్ల విరామం కోసం చేసే 10 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కార్యక్రమం మొత్తం శరీరానికి టోన్ ఇస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా గుణాత్మకంగా పని చేస్తుంది కోర్ కండరాలు.

వ్యాయామాలు: వారియర్ లంగ్స్, టో టచ్ కిక్ + ఫ్లోర్ ట్యాప్ హై మోకాలు + కిక్, వాక్ + డౌన్ సైడ్ స్టార్, టోర్సో ట్విస్ట్స్ + మోకాలి, ట్రైసెప్ పుష్ అప్స్ టు కోబ్రా, సైకిల్ క్రంచెస్, బ్యాక్ బో పుల్స్, ఫ్లూటర్‌కిక్స్ + లెగ్ పుల్స్, లెగ్ క్రాస్ బ్రిడ్జ్‌లు.

13. తక్కువ ప్రభావం HIIT కార్డియో వ్యాయామం

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 35-78 కిలో కేలరీలు
• కఠినత: 2
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఈ విరామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం TABATA శిక్షణ మొత్తం కలిగి ఉంటుంది కేవలం 4 వ్యాయామాలు. ప్రతి వ్యాయామం 4 సెకన్ల పని పథకం ప్రకారం 20 సెట్లలో నిర్వహించబడుతుంది - 10 సెకన్ల విశ్రాంతి.

వ్యాయామం: వాక్‌డౌన్ పుష్ అప్స్, స్క్వాట్స్ + కిక్స్, లాటరల్ స్టెప్ పుల్స్, 3 పంచ్‌లు + 2 హై మోకాలి పుల్స్

14. ఫ్యాట్ బర్నింగ్ తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 45-72 కేలరీలు
• కఠినత: 3
• దృష్టి: మొత్తం శరీరం
• జాబితా: అవసరం లేదు

ఈ వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది 9 యొక్క తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామాలు, ఇది 50 సెకన్లు ఉంటుంది. వ్యాయామాలు త్వరగా ఒకదానికొకటి విజయవంతం అవుతాయి, విధానాల మధ్య దాదాపు అంతరాయాలు లేవు.

వ్యాయామాలు: అధిక మోకాలు + నెట్టడం, నిశ్శబ్ద బుర్పీలు, సైడ్ లంజ్ + రొటేషన్‌లు, మొండెం ట్విస్ట్‌లు + స్క్వాట్‌లు, తక్కువ పార్శ్వ దశలు + కర్టి లుంగ్స్, స్టాండింగ్ క్రిస్‌క్రాస్ క్రంచ్ + స్క్వాట్స్, స్క్వాట్స్ + పుల్స్, లంగ్స్ + 4 రొటేషన్స్.

పట్టికలో ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

మీ సౌలభ్యం కోసం, టేబుల్ రూపంలో మీకు అన్ని శిక్షణలను అందిస్తోంది. పట్టికలోని తరగతులు పైన పేర్కొన్న క్రమంలోనే ఉంటాయి.

మీరు పనిని సులభతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం పవర్ ట్రైనింగ్‌తో మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మా సేకరణను చూడండి డంబెల్స్‌తో పవర్ ప్రోగ్రామ్‌లు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల కోసం:

• యూట్యూబ్ ఛానల్ HASfit నుండి మొత్తం శరీరానికి 5 బలం శిక్షణ
• ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి డంబెల్స్ పూర్తి శరీరంతో 9 శక్తి శిక్షణ

స్టాక్ లేకుండా, ప్రారంభకులకు, కార్డియో వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం