విషయ సూచిక
Fé Fit అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన, సమగ్రమైన ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ ప్రత్యేకంగా తల్లుల కోసం. కోర్సు యొక్క సృష్టికర్తలు ఈ క్రింది లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు: అన్ని వయసుల మహిళలను వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించడం, కాబట్టి వారు జీవితాంతం సన్నగా, చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ Fé Fit
కార్యక్రమం యొక్క నినాదం ఉన్నప్పటికీ "తల్లుల కోసం తల్లులు సృష్టించారు", మీరు ఇంటికి వెళ్ళలేక పోయినప్పటికీ, వ్యాయామం వాయిదా వేయడానికి తొందరపడకండి. Fé Fit ప్రోగ్రామ్ ఇంట్లో ఆడటానికి ఇష్టపడే మరియు అద్భుతమైన ఆకృతిని పొందాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫిట్నెస్ కోర్సు Fé ఫిట్ నిర్మించబడింది శాస్త్రీయ శిక్షణ సూత్రాలుఅది ఏ వ్యక్తికైనా సంబంధితంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ పేరు రసాయన మూలకం ఇనుము (Fé) యొక్క పేరును సూచిస్తుంది, ఇది బలం, వశ్యత మరియు పాండిత్యము యొక్క వ్యక్తిత్వం.
Fé Fit ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రాంతాలు మరియు కొన్ని నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతాలుగా విభజించబడిన వ్యాయామాల సమితి ఉంటుంది: కార్డియో సర్క్యూట్, టోటల్ బాడీ టోనింగ్, అప్పర్ బాడీ, తక్కువ బాడీ, కోర్, బారే, స్ట్రెచ్ ఫ్లో. ఈ సమూహాలలో ప్రతి 30 నిమిషాలు నాలుగు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, దీని అర్థం కోర్సు ఉంటుంది 28 వేర్వేరు వీడియోలు! మీరు మొత్తం శరీరంపై సమగ్రంగా పని చేస్తారు మరియు వివిధ రకాల తరగతులు మీకు విసుగు తెప్పించవు. మీరు చేస్తున్న రెడీమేడ్ క్యాలెండర్ల సౌలభ్యం కోసం.
ఈ శిక్షణలో ఫిట్నెస్ బోధకుడు హిల్లరీ మార్గదర్శకత్వంలో బాలికల బృందం పాల్గొంది. తరగతులు శక్తివంతమైన, కానీ సౌకర్యవంతమైన వేగంతో జరుగుతాయి: మీరు శరీరంపై పని చేస్తారు, కాని కఠినమైన లోడ్లు లేకుండా. వర్కౌట్ అనుకూలం ఇంటర్మీడియట్ కోసం, కానీ మీరు సవరించిన సంస్కరణల్లో వ్యాయామాలు చేస్తే మీరు తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. అన్ని పాఠాల కోసం బోధకులు మీ శరీరాన్ని వినడానికి మరియు అవసరమైతే, భారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలు
1. శిక్షణ కోసం మీకు ఎక్కువ అవసరం లేదు రోజుకు 30 నిమిషాలుసన్నాహక మరియు తటాలున సహా. మరియు ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే, ఒక నియమం ప్రకారం, తల్లులకు చాలా పరిమిత సమయం ఉంది.
2. కార్యక్రమంతో పాటు సిద్ధంగా షెడ్యూల్ తరగతుల, మరియు Fé ఫిట్‌లో అనేక క్యాలెండర్‌లు ఉన్నాయి: 13 వారాలు (3 వేర్వేరు ఎంపికలు), 6 వారాలు (3 వేర్వేరు ఎంపికలు), 3 వారాలు (ఎంపిక 1). అటువంటి విభిన్న షెడ్యూల్, మీరు ఏ ఇతర సంక్లిష్ట ప్రోగ్రామ్‌లోనూ కలుసుకోరు.
3. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలో చాలావరకు మీరు వారానికి 6-7 సార్లు శిక్షణ ఇస్తారని సూచిస్తుంది. కానీ క్యాలెండర్ యొక్క Fé Fit ప్రాథమిక సంస్కరణలో తరగతులను మాత్రమే సూచిస్తుంది 3 వారానికి సార్లు! ప్రతి రోజు శిక్షణ లేదు, మీరు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
4. ప్రోగ్రామ్ నుండి అందించబడుతుంది 7 రకాల శిక్షణ: ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం, కోర్, మొత్తం-శరీరం, కార్డియో, బర్నీ శిక్షణ మరియు సాగతీత. మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలలో పని చేస్తారు మరియు సమగ్రంగా మరియు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతారు.
5. కోర్సులో Fé Fit చేర్చబడింది 28 ప్రత్యేక వీడియో (ప్రారంభకులకు +7 బోనస్ వీడియోలు)! మీరు అదే వ్యాయామాన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేసే అనేక ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇక్కడ మీరు రోజువారీ రకాన్ని కనుగొంటారు.
6. వర్కవుట్స్ చాలా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన పొడవైన కండరాలతో శరీరాన్ని సన్నగా, బిగువుగా, ఎండబెట్టడానికి. మీరు ఏరోబిక్, బలం మరియు క్రియాత్మక వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తారు మరియు నా ఓర్పు మరియు సాగతీతపై పని చేస్తారు. డెవలపర్లు చెప్పినట్లుగా, శరీరంపై దాని ప్రభావాలలో 30 నిమిషాల వీడియో జిమ్‌లో పూర్తి సమయం తరగతికి సమానం.
7. మీరు కూడా పని చేస్తారు బాడీ టోన్ మరియు మీ స్వంత శరీర బరువు, డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్ ఉపయోగించి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వ్యాయామం మరియు కనీస విశ్రాంతి మధ్య శీఘ్ర పరివర్తనాలతో తక్కువ బరువుతో బహుళ పునరావృతాల ఆధారంగా పవర్ లోడ్ నిర్మించబడింది.
8. వ్యాయామం సమానంగా సరిపోతుంది మహిళలందరికీ, పిల్లల ఉనికితో సంబంధం లేకుండా. పిల్లలతో మహిళలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న సెషన్లలో కోచ్ హిల్లరీ ఇచ్చిన ప్రేరణా పదాలు మాత్రమే లక్షణం. డెవలపర్లు చెప్పినట్లుగా, ఈ కార్యక్రమం మహిళలకు (కోర్, తొడలు, పిరుదులు మరియు చేతులు) సాధారణ సమస్య ప్రాంతాలపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ ముఖ్యంగా గర్భం తరువాత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
9. తరగతులు సానుకూల మరియు ఆశావాద వాతావరణంలో జరుగుతాయి, స్టూడియో ప్రకాశవంతమైన పింక్ టోన్లలో అలంకరించబడుతుంది. వ్యాయామం కోసం మీరు గదిలో ఒక చిన్న చదరపు మాత్రమే. వీడియో ఉంది టైమర్, ఇది సౌకర్యవంతమైన శిక్షణకు కూడా ముఖ్యమైనది.
10. వ్యాయామం కాదు గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుకూలం! పుట్టిన తరువాత తరగతులు Fé మీ డాక్టర్ అనుమతి తర్వాత మాత్రమే సరిపోతాయి.
11. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మీకు అవసరం అదనపు పరికరాలు: ఒక కుర్చీ, గొట్టపు విస్తరణ మరియు ఐసోటోనిక్ రింగ్, ఇది సంప్రదాయ బంతిని భర్తీ చేయగలదు. మీకు డంబెల్స్ (1-3 కిలోలు), ఒక రగ్గు మరియు కుర్చీ కూడా అవసరం.
Fé ఫిట్ వర్కౌట్స్ మరియు క్యాలెండర్ యొక్క కూర్పు
Fé Fit ఆఫర్‌లలో క్యాలెండర్ల యొక్క అనేక ఎంపికలు, వీటిలో మీరు చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు:
- క్యాలెండర్ 1 (13 వారాల తరగతులకు వారానికి 3 సార్లు): ప్రాథమిక క్యాలెండర్
- క్యాలెండర్ 2 (13 వారాలు, వారానికి 4 సార్లు ఆడటం)
- క్యాలెండర్ 3 (13 వారాలు, వారానికి 5 సార్లు ఆడటం)
- క్యాలెండర్ 4-5 (6 వారాల తరగతుల కోసం వారానికి 6 సార్లు రూపొందించబడింది): బరువు మరియు టోన్ బాడీని తగ్గించే మార్గం
- క్యాలెండర్ 6 (3 వారాల పాటు, వారానికి 6 సార్లు ఆడటం)
- క్యాలెండర్ 7 (4 వారాల కోసం రూపొందించబడింది, వారానికి 6 సార్లు తరగతులు): సమ్మర్ ఛాలెంజ్.
క్యాలెండర్‌లో ఉచిత రోజులు గుర్తించబడ్డాయి రన్ /నడవండి /రిలాక్స్ మరియు ఇక్కడ మీకు ఎంపిక ఉంది. మీరు 30 నిమిషాల నడక, ఇష్టమైన క్రీడ లేదా ఇతర చురుకైన కాలక్షేపాలను తీసుకోవచ్చు, మీకు అవసరమైతే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని వినండి, కానీ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి చురుకైన జీవనశైలి శిక్షణ గంట వెలుపల.
Fé Fit ప్రోగ్రామ్ చేర్చబడింది ప్రతి సమూహంలో 7 శిక్షణ వీడియోల యొక్క 4 సమూహాలు వ్యవధి 30 నిమిషాల:
- కార్డియో సర్క్యూట్. కోర్ కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే విరామ శిక్షణ, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు నిలబడి మరియు మాట్ మీద (స్టాక్ లేకుండా).
- మొత్తం బాడీ టోనింగ్. మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ కండరాలను తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (డంబెల్, ఎక్స్‌పాండర్, బాల్ లేదా ఐసోటోనిక్ రింగ్).
- ఫై దేహం. చేతులు, భుజాలు, వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలకు శక్తి శిక్షణ (డంబెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్).
- దిగువ శరీరం. తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలకు శక్తి శిక్షణ (డంబెల్స్).
- కోర్. బెరడు కోసం శిక్షణ, నేల పూర్తిగా ఉన్నాయి (స్టాక్ లేకుండా).
- బర్రె. తక్కువ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ బర్నీ వ్యాయామం (డంబెల్స్, కుర్చీ, బంతి లేదా ఐసోటోనిక్ రింగ్).
- ప్రవాహాన్ని విస్తరించండి. మొత్తం శరీరం కోసం 20-30 నిమిషాలు సాగదీయడం (స్టాక్ లేకుండా).
ఫిట్నెస్ కోర్సులో 7 వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి Fé Fit అవసరం, ఇది సూచిస్తుంది ప్రారంభకులకు వ్యాయామం, 12-15 నిమిషాల వ్యవధితో:
- కార్డియో ఎస్సెన్షియల్స్.
- మొత్తం బాడీ టోనింగ్ ఎస్సెన్షియల్స్
- ఎగువ బాడీ ఎస్సెన్షియల్స్
- దిగువ శరీర ఎస్సెన్షియల్స్
- కోర్ ఎస్సెన్షియల్స్
- బారే ఎస్సెన్షియల్స్
- ఫ్లో ఎస్సెన్షియల్స్ విస్తరించండి
ఇక్కడ మేము శిక్షణా రకానికి అనుగుణంగా ప్రధాన వీడియోలో ఉన్న పరికరాలను ఉపయోగిస్తాము. మీరు చేయవచ్చు ప్రోగ్రామ్ ఎసెన్షియల్s, గతంలో ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమైతే పరిచయ తరగతులు. ఉదాహరణకు, మేము ఈ 7 వీడియోలను వారంలో ప్రారంభకులకు పంపిణీ చేస్తాము మరియు మీరు మరింత తీవ్రమైన లోడ్లకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించే వరకు 2-4 వారాల పాటు చేస్తాము.
కాంప్లెక్స్ Fé Fit యొక్క సృష్టికర్తలు మహిళలను ప్రోత్సహిస్తారు ఫిట్‌నెస్‌ను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవడానికి, ఉపాధి మరియు తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌తో సంబంధం లేకుండా. మీరు మీ స్వంత అవసరాల గురించి గుర్తుంచుకోవాలి మరియు శారీరక రూపంలో చేసే పనిని మర్చిపోకూడదు - ఇది అందమైన రూపాన్ని సృష్టించడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి 14 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వర్కౌట్స్ జంపింగ్ లేకుండా ప్రారంభకులకు.