బయటి తొడ (ఏరియా బ్రీచెస్) కోసం టాప్ 15 ఉత్తమ వీడియో వర్కౌట్స్

బయటి తొడపై లేదా “బ్రీచెస్” లోని కొవ్వు వారి బొమ్మల సన్నగా పనిచేసే అమ్మాయిల ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. బయటి తొడ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, దీని ద్వారా మీరు కాలు ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు సమస్య ప్రాంతాలను కఠినతరం చేస్తారు.

బయటి తొడ కోసం వర్కౌట్స్ యొక్క లక్షణాలు:

• స్థానికంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యమని దయచేసి గమనించండి. మేము వ్యాయామాలు చేస్తున్న ప్రదేశాలలో శరీరం బరువు కోల్పోతుంది.
• బరువు తగ్గడం అనే ప్రక్రియ కేలరీల లోటుతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, అనగా మీరు పగటిపూట ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ ఆహారాన్ని మేము తీసుకుంటే.
• సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలు సాధారణంగా చివరిగా బరువు కోల్పోతాయి. బాలికలు ఎక్కువగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంటారు.
• తొడ వెలుపల వ్యాయామాలు క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు సార్టోరియస్ కండరాలను బలోపేతం చేసే భాగం, వాటి ఆకారాన్ని బిగించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ శరీర కొవ్వు శాతంలో సాధారణ తగ్గుదలతో మాత్రమే తుంటిపై ఉన్న “చెవులను” పూర్తిగా తొలగించడం.
• వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు మరియు చీలమండ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.
• ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేయండి 2-3 నిమిషాలు వారానికి 15-30 సార్లు మొత్తం శరీరంపై ఇతర కార్యక్రమాలతో పాటు.
• మీరు సూచించిన వీడియోలను 2-3 పరిధిలో చేయవచ్చు లేదా వాటి మధ్య ఏదైనా వ్యాయామాన్ని మిళితం చేయవచ్చు.
• పండ్లు మీద ఉన్న లగ్స్ నుండి సమర్థవంతమైన ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం మరియు బ్యాలెట్ కార్యక్రమాలు కూడా ఉంటాయి.
• తప్పకుండా చేయండి మా వ్యాయామాల ఎంపికను చూడండి బయటి తొడ మరియు ఏరియా బ్రీచెస్ కోసం: లోపలి తొడ + రెడీమేడ్ పాఠ్య ప్రణాళిక కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు.

బయటి తొడ కోసం వ్యాయామాలు

1. బ్లాగిలేట్స్ (10 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

తొడ కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వీడియోలలో ఒకటి కోచ్ కేసీ హోను ఆమె యూట్యూబ్ ఛానల్ బ్లాగిలేట్స్‌లో అందిస్తుంది. ఆమె తరగతులు సన్నని శరీరం ఏర్పడటానికి పైలేట్స్ చేసిన వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కేసీ నేలపై 10 నిమిషాల శిక్షణా సమావేశాన్ని సృష్టించాడు, మీ వైపున పడుకునే బ్రీచెస్ నుండి వ్యాయామాలు.

2. సైకే ట్రూత్ (17 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

బయటి తొడ ఆఫర్‌లు మరియు ఛానెల్ సైక్‌ట్రూత్ కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. వ్యాయామాలలో మొదటి సగం నేలమీద, మిగిలిన సగం నిలబడి ఉంది. అనుభవశూన్యుడు మరియు అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి అనుకూలం.

3. సైకే ట్రూత్ (19 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

సైట్యూట్రూత్ ఛానల్ నుండి తొడ వెలుపల ఉన్న రెండవ వ్యాయామం పూర్తిగా నిలబడి ఉంది మరియు కాళ్ళ కండరాల పనితీరును పెంచడానికి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు పల్సేటింగ్ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. జాబితా అవసరం లేదు, కానీ మీకు బ్యాలెన్స్ కోసం మద్దతు అవసరమైతే, మీరు కుర్చీని తీసుకోవచ్చు.

4. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ (20 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

మీరు జోన్ బ్రీచెస్ కోసం మరింత సమగ్రమైన మరియు సమగ్రమైన శిక్షణను కోరుకుంటే, ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి ఈ పాఠాన్ని ప్రయత్నించండి. కెల్లీ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కాళ్ళకు నేలపై వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు తొడ యొక్క వెలుపలి వైపున ఉన్న “చెవులను” వదిలించుకోవడానికి కార్డియో యొక్క ప్రత్యామ్నాయ విభాగాలను అందిస్తుంది.

5. అనెలియా స్క్రిప్నిక్ (10 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

స్లిమ్ కాళ్ళు మరియు టోన్డ్ బాడీ కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు అనెలియా స్క్రిప్నిక్‌ను అందిస్తాయి. ఆమె తొడ వెలుపల ప్రత్యేకంగా ఒక ప్రోగ్రామ్ ఉంది. మొత్తం వీడియో నేలపై జరుగుతుంది మరియు మీ వైపు పడుకునే వివిధ రకాల కిక్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

6. లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ (15-20 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

లిండా మాస్టర్ బార్నిచ్ శిక్షణ మరియు పైలేట్స్ ఆధారంగా కార్యక్రమాలు. ఇది జోన్ బ్రీచెస్ కోసం 15-20 నిమిషాలు అనేక వీడియోలను అందిస్తుంది. అవన్నీ మాట్ మీద నడుస్తాయి మరియు ఎక్కడానికి, మలుపులు మరియు కాళ్ళ వంగుటను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోవచ్చు

ఇది కూడ చూడు:

• https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
• https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw

7. లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ (35 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

మీకు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ ఉంటే, జోన్ బ్రీచెస్ మరియు పాదాల యొక్క అన్ని సమస్య ప్రాంతాల కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు పాదాల వద్ద పొడవైన సాగే బ్యాండ్‌ను కట్టవచ్చు.

8. లవ్ చెమట ఫిట్నెస్ (5 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

మీకు కొంత సమయం ఉంటే, మనోహరమైన కోచ్ ఛానల్ లవ్ చెమట ఫిట్‌నెస్ నుండి జోన్ బ్రీచెస్ కోసం 5 నిమిషాల చిన్న వీడియోను చూడవచ్చు. నేలపై బయటి తొడ కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామాలు మీ సన్నని కాళ్ళపై పని చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

9. జోవన్నా సోహ్ అఫీషియల్ (10 నిమి.) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

మీరు కొవ్వును కాల్చడంలో మరింత కష్టపడాలనుకుంటే, జోవన్నా నుండి కార్డియో వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఆమె కార్యక్రమంలో ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు మిశ్రమ యుద్ధ కళల నుండి ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు బయటి తొడ యొక్క కండరాలను బిగించి. 2 నిమిషాలు సరిపోదని అనిపిస్తే, వ్యాయామం 3-10 ల్యాప్లలో పునరావృతం చేయవచ్చు.

10. ఎవిన్ హిమ్మిగోఫెర్ (13 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

ఇది తొడ వెలుపల మాత్రమే కాకుండా, పిరుదుల కండరాలను కూడా నొక్కి చెప్పే నేలపై మరొక వ్యాయామం. మీరు సైడ్ ప్లాంక్, సైడ్-అబద్ధం మరియు నాలుగు ఫోర్లలో వ్యాయామాలు చేస్తారు.

11. మేగాన్ మే ఫిట్ (7 నిమిషాలు) నుండి బయటి తొడ కోసం వ్యాయామం చేయండి

ఒక చిన్న శిక్షణ, అయితే, వీడియో ప్రారంభంలో దూకడం సహా అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

బయటి మరియు లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం

మీరు ఒకేసారి పని చేయాలనుకుంటే అంతర్గత మరియు బాహ్య ఎగువ ఉపరితలాలు, సమస్య ప్రాంతాల కోసం ఈ క్రింది గొప్ప వ్యాయామాల ఎంపికపై శ్రద్ధ వహించండి.

1. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ (38 నిమిషాలు) నుండి బయటి మరియు లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి తక్కువ శరీరానికి నాణ్యమైన వ్యాయామం, సన్నని కాళ్లపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమంలో గ్లూట్స్, బయటి మరియు లోపలి తొడ కోసం ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి నిలబడి మరియు నేలపై ఉంటాయి. జాబితా అవసరం లేదు.

2. టోన్ ఇట్ అప్ (13 నిమిషాలు) నుండి బయటి మరియు లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం

టోన్ ఇట్ అప్ నుండి కత్రినా నుండి శిక్షణలో స్క్వాట్లు, లంజలు మరియు లెగ్ లిఫ్టులు ఉన్నాయి, అవి నిలబడి మరియు నేలపై ప్రదర్శించబడతాయి. తొడ లోపల మరియు వెలుపల ఒక చిన్న కానీ ప్రభావవంతమైన పాఠం. మీకు డంబెల్ అవసరం.

3. సమ్మర్‌గర్ల్ ఫిట్‌నెస్ (12 నిమిషాలు) నుండి బయటి మరియు లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం

ఈ కార్యక్రమంలో మీరు నేలపై ఉన్న పాదాలపై సమస్య ప్రాంతాల కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు.

4. లైవ్ ఫిట్ గర్ల్ (7 నిమి.) నుండి బయటి మరియు లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం

లోపలి మరియు బయటి తొడ కోసం వ్యాయామాల ఎంపికతో మరొక చిన్న వీడియో.

5. MFit (18 నిమిషాలు) నుండి బయటి మరియు లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం

కానీ ఈ వ్యాయామం దాని కంటెంట్‌లో మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామం కోసం మీకు సాగే బ్యాండ్ మరియు కుర్చీ అవసరం కావచ్చు.

ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్‌లను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ కాళ్లను సన్నగా, బిగువుగా మార్చగలుగుతారు. చెవులు మరియు కుంగిపోకుండా. సున్నితమైన తొడ కోసం బాహ్య తొడ కోసం వ్యాయామాలను కలపండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు.

ఇది కూడ చూడు:

• స్క్వాట్స్ మరియు జంప్స్ లేకుండా పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కోసం టాప్ 25 వ్యాయామాలు (మోకాళ్ళకు సురక్షితం)
• డంబెల్స్ ఉన్న మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు

కండరాలు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులను పెంచడానికి