ఇనుము మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం, ఇది రక్త కణాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది. ఆక్సిజన్ మోసే ప్రోటీన్లు హిమోగ్లోబిన్ మరియు మయోగ్లోబిన్ తయారు చేయడానికి మన శరీరానికి ఇనుము అవసరం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఇనుము లోపాన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రధాన పోషకాహార లోపంగా పరిగణించింది. చాలా కాలం పాటు తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు రక్తహీనత వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తాయి. ఆమె లక్షణాలు కొన్ని: శక్తి లేకపోవడం, శ్వాస ఆడకపోవడం, తలనొప్పి, చిరాకు, మైకము మరియు బరువు తగ్గడం. ఈ వ్యాసంలో, మేము పరిశీలిస్తాము ఇనుము యొక్క సహజ వనరులు మరియు దాని అవసరమైన నిబంధనలు. 6 నెలల కంటే తక్కువ: 0,27 mg/రోజు 7 నెలలు-1 సంవత్సరం: 11 mg/రోజు 1-3 సంవత్సరాలు: 7 mg/రోజు 4-8 సంవత్సరాలు: 10 mg/రోజు 9-13 సంవత్సరాలు: 8 mg/రోజు 14- 18 సంవత్సరాలు: 11 mg/రోజు 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: 8 mg/రోజు 9-13 సంవత్సరాలు: 8 mg/రోజు 14-18 సంవత్సరాలు: 15 mg/రోజు 19-50 సంవత్సరాలు: 18 mg/రోజు 51 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 8 mg/ రోజు
- టోఫు (1/2 కప్పు): 6,6 mg
- స్పిరులినా (1 tsp): 5 mg
- ఉడికించిన బీన్స్ (1/2 కప్పు): 4,4 mg
- గుమ్మడికాయ గింజలు (30 గ్రా): 4,2 mg
- స్వాన్ (120 గ్రా): 4 మి.గ్రా
- మొలాసిస్ (1 టేబుల్ స్పూన్): 4 మి.గ్రా
- టొమాటో పేస్ట్ (120 గ్రా): 3,9 మి.గ్రా
- వైట్ బీన్స్ (1/2 కప్పు): 3,9 mg
- ఎండిన ఆప్రికాట్లు (1 గాజు): 3,5 mg
- బచ్చలికూర (1/2 కప్పు): 3,2 mg
- ఎండిన పీచెస్ (3 PC లు): 3,1 mg
- ప్లం రసం (250 గ్రా): 3 మి.గ్రా
- కాయధాన్యాలు (1/2 కప్పు): 3 మి.గ్రా
- బఠానీలు (1 కప్పు): 2,1 mg
1) ఐరన్-కలిగిన ఆహారాలతో పాటు, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లను తినండి 2) కాఫీ మరియు టీలో భాగాలు ఉంటాయి - ఇనుమును ఆవరించే పాలీఫెనాల్స్, శోషించడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి 3) కాల్షియం కూడా ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.