మంచి ప్లం అంటే ఏమిటి?

ప్లం USA, యూరప్, జపాన్ మరియు చైనాలో వాణిజ్యపరంగా సాగు చేయబడుతుంది. దానిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి రంగు, పరిమాణం మరియు పెరుగుదల లక్షణాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, అన్ని రకాల రేగు పండ్లు మే నుండి సెప్టెంబరు వరకు పెద్ద సంఖ్యలో ఒకే పరిమాణంలో పండ్లను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి ప్రధానాంశాన్ని పరిశీలిద్దాం రేగు పండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ఒక మీడియం ప్లంలో 113 mg పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించే ఖనిజం. ఆంథోసైనిన్ అని పిలువబడే రేగు పండ్లలోని ఎరుపు-నీలం రంగు వర్ణద్రవ్యం, హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరాన్ని తొలగించడం ద్వారా క్యాన్సర్ నుండి కాపాడుతుంది. ఎండిన రేగు, ఇతర మాటలలో ప్రూనే, పేగులు పని చేయడంలో సహాయపడే ఒక ప్రసిద్ధ మరియు నిరూపితమైన పద్ధతి. ప్రూనే వాటిని అలాగే తినండి, లేదా మెత్తబడిన స్థితిలో, మీరు పెరుగు లేదా ముయెస్లీతో తినవచ్చు. కెనడియన్ పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రేగు పండ్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. అంటే వాటి వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఫ్లోరిడా మరియు ఓక్లహోమా పరిశోధకులు ఎముక సాంద్రత కోసం 1 సంవత్సరం పాటు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రెండు గ్రూపులను పరీక్షించారు. మొదటి సమూహం ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల ప్రూనే తీసుకుంటుంది, మరొకటి 100 గ్రాముల ఆపిల్లను అందించింది. రెండు గ్రూపులు కూడా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నాయి. అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రూనే సమూహం వెన్నెముక మరియు ముంజేయిలో అధిక ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను కలిగి ఉంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న 3-4 ప్రూనే రోజువారీ వినియోగం, సెల్-డ్యామేజింగ్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఇటువంటి రాడికల్స్ ఉండటం జ్ఞాపకశక్తి స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.