జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ (జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ) ఒక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ ఫిట్నెస్ మోడల్, ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం గురించి పుస్తకాల రచయిత, శిక్షణా కార్యక్రమాల సృష్టికర్త మరియు బరువు తగ్గే పద్ధతులు. వారి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పరిణామాలలో ఒకటి JNL ఫ్యూజన్ ప్రోగ్రామ్, ఇది మొత్తం శరీరానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ 1975 లో USA లో ఇటాలియన్ వలసదారుల కుటుంబంలో జన్మించాడు. జెన్నిఫర్ స్వయంగా చెప్పినట్లుగా, ఆమె ఎప్పుడూ సన్నగా లేదు మరియు బరువుతో కష్టపడటానికి ప్రయత్నించలేదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ విజయవంతంగా కాదు. తన రెండవ బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, బరువున్న అమ్మాయి 90 కిలోలకు చేరుకున్నప్పుడు పరిస్థితి మరింత దిగజారింది. ఈ పాయింట్‌తో బరువు తగ్గడం యొక్క కథ ప్రారంభమవుతుంది: జెన్నిఫర్ కేవలం 30 కిలోల కంటే ఎక్కువ పడిపోలేదు, కానీ టైటిల్ ఫిట్నెస్ బికినీలో బహుళ విజేత అయ్యాడు.
నష్టం యొక్క విజయవంతమైన అనుభవం నికోల్ నిజంగా ప్రసిద్ది చెందింది. 2004 లో “మిస్ బికినీ అమెరికా” పోటీలో గెలిచిన తరువాత, ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా మారి ఫిట్నెస్ రంగంలో అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించింది. జెన్నిఫర్ తన సొంత సంస్థ జెఎన్‌ఎల్‌ను స్థాపించాడు, బట్టల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేశాడు, శిక్షణా కార్యక్రమాలను తయారు చేశాడు మరియు పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై పుస్తకాలను ప్రచురించాడు.
"నేను మీరు శ్రద్ధగల తల్లి అని నిరూపించాలనుకుంటున్నాను మరియు సెక్సీ మరియు కావాల్సినది, “ఆమె విజయ రహస్యాలు జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ చెప్పారు. 2012 లో CBS న్యూస్ ఆమెను "సెక్సియస్ట్ ఫిట్నెస్ తల్లి" అని ప్రకటించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మరియు పత్రిక యొక్క కవర్ల కోసం రెగ్యులర్ షూటింగ్ బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణగా దాని v చిత్యాన్ని మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది.
జెఎన్ఎల్ ఫ్యూజన్ జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ నుండి ప్రోగ్రామ్
జెఎన్ఎల్ ఫ్యూజన్ జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ నుండి విభిన్న శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టమైనది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమం 60 రోజులు ఉంటుంది మరియు ఈ సమయంలో మీరు శరీరాన్ని మార్చగలుగుతారు, ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చగలరు. శిక్షణ ~ 30 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ఈ సమయంలో మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పనిని పొందగలిగే విధంగా నిర్మించారు. జెన్నిఫర్ బరువు తగ్గడం యొక్క రహస్యాలను పంచుకుంటాడు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాల ద్వారా దాని ఆకారాన్ని నాటకీయంగా మార్చింది.
ప్రోగ్రామ్ జెఎన్ఎల్ ఫ్యూజన్, జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ యొక్క పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది సూపర్ స్పైకింగ్. ఇది విరామం సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ప్రత్యామ్నాయంగా 30-సెకన్ల విద్యుత్ లోడ్లు మరియు 30-సెకన్ల కార్డియో. ఈ విధానం మీకు స్లిమ్ టోన్డ్ బాడీని నిర్మించడానికి, సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను బిగించడానికి, శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
శక్తి వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ విస్తరణ అవసరం. కార్డియో-లోడ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్లైయోమెట్రిక్, రన్నింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని కార్డియో మూలకాలకు తాడు అవసరం, కానీ మీరు లేకుండా చేయవచ్చు.
కార్యక్రమం
సంక్లిష్టమైన JNL ఫ్యూజన్లో 13 ఏరోబిక్ మరియు ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ ఉన్నాయి:
- బేసిక్స్ (9 నిమిషాలు): శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక విషయాల గురించి సమాచారం, ప్రారంభించే ముందు బ్రౌజ్ చేయండి.
- మొత్తం శరీర ట్రాన్స్ఫార్మర్ (30 నిమిషాలు): కోర్ కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే కార్డియో వ్యాయామం (టవల్, జంప్ రోప్)
- ఎగువ బాడీ ట్రాన్స్ఫార్మర్ (35 నిమిషాలు): ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామం (డంబెల్, జంప్ రోప్).
- ఫ్యూజన్ దిగువ శరీరం (30 నిమిషాలు): తక్కువ శరీరానికి వ్యాయామం (డంబెల్స్).
- క్రేజీ సర్క్యూట్ కార్డియో (30 నిమిషాలు): మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ (డంబెల్, జంప్ రోప్).
- TKO ఫ్యాట్ బ్లాస్ట్ (30 నిమిషాలు): మార్షల్ ఆర్ట్స్ (జంప్ రోప్) ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం.
- భుజం ముక్కలు (30 నిమిషాలు): భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం (డంబెల్, జంప్ రోప్).
- బైసెప్స్ బిల్డర్ (30 నిమిషాలు): కండరపుష్టి కోసం (డంబెల్స్, జంప్ రోప్).
- సన్నని కాళ్ళు (30 నిమిషాలు): స్లిమ్ కాళ్ళ కోసం (డంబెల్, జంప్ రోప్).
- బాలిస్టిక్ బ్యాక్‌సైడ్‌లు (40 నిమిషాలు): వెనుక మరియు పిరుదుల కోసం (డంబెల్స్, జంప్ రోప్).
- వేగం & చురుకుదనం (20 నిమిషాలు): కార్డియో వ్యాయామం బరువు తగ్గడం (జాబితా లేకుండా).
- స్ట్రెచ్ (25 నిమిషాలు): అన్ని కండరాల సమూహాలకు (టవల్) సడలించడం.
- 10 నిమిషాల మొత్తం శరీరం (10 నిమిషాలు): కార్డియో (డంబెల్) మూలకాలతో కూడిన చిన్న శక్తి-శరీర వ్యాయామం.
- కిస్ మై అబ్స్ (5 నిమిషాలు): కడుపు (టవల్) కోసం వ్యాయామం.
కార్యక్రమం 60 రోజులు ఉంటుంది. మీరు పూర్తి చేసిన క్యాలెండర్‌లో వారానికి 6 రోజులు శిక్షణ ఇస్తారు. ఇప్పటికే ఇంటి ఫిట్నెస్ అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్న వైసోకోగార్నీ లోడ్‌కు భయపడని సగటు స్థాయికి మించి పనిచేయడానికి ఈ కాంప్లెక్స్ రూపొందించబడింది. బలం వ్యాయామాలు చేయడానికి డంబెల్స్ పుష్కలంగా తీసుకోవటానికి బయపడకండి: ఎగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి కనీసం 2 కిలోలు మరియు దిగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి 3-4 కిలోలు.
లక్షణాలు
వివిధ రకాల గృహ వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, సంక్లిష్టమైన జెఎన్ఎల్ ఫ్యూజన్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఫిట్నెస్ మార్కెట్లో డిమాండ్ ఉంది. ప్రోగ్రామ్ నోట్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో:
- దాదాపు అన్ని అంశాలు 30 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి, బిజీగా ఉన్నవారికి ఇది సరైనది.
- శిక్షణ కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి బరువులు మరియు కార్డియోలను సరిగ్గా మిళితం చేస్తుంది.
- ఈ ప్రోగ్రామ్ మొత్తం శరీరానికి సంక్లిష్టమైన భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు క్యాలెండర్‌ను 2 నెలలు సిద్ధం చేస్తుంది.
- మీకు కనీస అదనపు పరికరాలు అవసరం: డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ విస్తరింపు. తాడు దానిపైకి దూకడం అనుకరించడానికి సరిపోదు.
- శిక్షణ సరళీకృత సవరణ వ్యాయామాలను కూడా ప్రదర్శిస్తుంది.
- ప్రోగ్రామ్ సౌకర్యవంతంగా వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల కోసం వీడియోలుగా విభజించబడింది: మీరు మొత్తం భవనాన్ని తీసుకోవటానికి ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు నా కోసం వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను తీసుకోవచ్చు.
- దాదాపు అన్ని తరగతుల్లో కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు కనీస సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
- కాంప్లెక్స్‌లో 13 (!) ప్రభావవంతమైన వర్కవుట్‌లు ఉన్నాయి - ప్రతి కాంప్లెక్స్ అటువంటి విభిన్న తరగతులను ప్రగల్భాలు చేయదు.
జెఎన్ఎల్ ఫ్యూజన్ జెన్నిఫర్ నికోల్ లీ వైసోకోగోర్నయా నుండి ప్రోగ్రామ్, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు ఉన్నవారికి మాత్రమే సరిపోతుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. శిక్షణ యొక్క ప్రతికూలతలలో బలహీనమైన సన్నాహక మరియు తటపటాయించడం గమనించవచ్చు, ఇది చాలా చిన్న వీడియో పాఠాల లక్షణం. అయినప్పటికీ, సంక్లిష్ట JNL ఫ్యూజన్ యొక్క ఈ చిన్న ప్రతికూలతను శిక్షణ యొక్క వైవిధ్యం మరియు ప్రభావం భర్తీ చేస్తుంది.
వారి అందం గురించి శ్రద్ధ వహించండి మరియు వ్యక్తీకరణ ముఖం, మృదువైన చర్మం, సన్నని బొమ్మ మరియు టోన్డ్ ఆకారాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? మీ కలను సాకారం చేసుకోవడానికి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది! ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం సౌందర్య శస్త్రచికిత్సను తక్కువ సమయంలో కావలసిన రూపాన్ని పొందటానికి ఒక ప్రసిద్ధ మరియు సరసమైన మార్గంగా మార్చింది.