కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే 15 ఆహారాలు
ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడం సాధ్యమేనా? మేము ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో వ్యవహరిస్తున్నాము.
"ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. ఈ పరిస్థితిలో ఫైబర్ ఒక శోషకముగా పనిచేస్తుంది మరియు సహజమైన రీతిలో అదనపు వాటిని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మా ఫైబర్ ఛాంపియన్ ఎవరు? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి కూరగాయలు మరియు మూలికలు.
రోజుకు సుమారు 400 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు మూలికలను తినడం వల్ల మన జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 6-6,5 వరకు ఉంటుందని ఇది అందించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం నియంత్రించడం వలన సహజంగా స్థాయిలో తగ్గుదల లభిస్తుంది.
మీ కొలెస్ట్రాల్ ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంటే (6,5 పైన), అప్పుడు పోషక ఆప్టిమైజేషన్ ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వదు మరియు స్టాటిన్‌లతో therapyషధ చికిత్స లేకుండా మీరు చేయలేరు. లేకపోతే, మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి గురయ్యే వ్యక్తుల సమూహంలో పడవచ్చు. రష్యాలో మరణానికి కారణాలలో ఈ వ్యాధులు మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను.
మార్గం ద్వారా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల యొక్క మరొక పరిణామం పిత్తాశయంలో రాళ్లు ఏర్పడటం. "
ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు - ఫైబర్ మొత్తంలో నాయకులు. ఇవి బెల్ పెప్పర్స్, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు నుండి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు ఎర్ర టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లిని కూడా తినవచ్చు.
ఏదైనా ఆకుకూరలు... పెద్దది, మంచిది. సలాడ్లలో ఉంచండి, మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులు, చేపలు మరియు మాంసంతో తినండి.
కూరగాయల ఊకవాటిని ఆరోగ్య ఆహార అల్మారాల్లో స్టోర్లలో విక్రయిస్తారు.
సైలియం; లేదా సైలియం పొట్టులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం అద్భుతమైనవి.
ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులుసహజ స్టాటిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ శిలీంధ్రాలు likeషధం లాగా పనిచేస్తాయి.
బీట్రూట్ ముడి. రూట్ వెజిటబుల్‌ను ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు, స్టాటిన్స్ మాదిరిగానే శరీరంపై ప్రభావం చూపే ఉత్పత్తులు విడుదల చేయబడతాయి.
పాలకూర సలాడ్ ఫైటోస్టెరాల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవోకాడో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించగల పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
అవిసె గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. రోజుకు కేవలం ఒక టీస్పూన్, ఉదాహరణకు, అవిసె గింజ, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల వాస్కులర్ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి మంచిది.
Wheatgrass రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సరిచేస్తుంది.
యాపిల్స్ వాటిలో పెక్టిన్ కంటెంట్ ఉన్నందున, అవి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌లతో పోరాడడంలో అద్భుతమైనవి, ఇవి నాళాలలో పేరుకుపోయి, ఫలకాలను ఏర్పరుస్తాయి. రోజుకు 2–4 ఆపిల్‌లు కొలెలిథియాసిస్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి.
బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, క్రాన్బెర్రీస్ కొలెస్ట్రాల్‌ని కూడా తొలగిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ అద్భుతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. దానికి అల్లం రూట్ ముక్కను జోడించండి.
నట్స్: వాల్ నట్స్, పిస్తా, పైన్ నట్స్, బాదం... రోజుకు కేవలం 70 గ్రాములు మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఆలివ్ నూనె - ముడి ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.