మన ఆత్మలు ఆత్రుతగా, కఠినంగా ఉన్నాయని, మన మానసిక స్థితి సున్నాలో ఉందని మేము తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తాము, అయితే మన శరీరం యొక్క స్థితి గురించి మనం అస్సలు పట్టించుకోము మరియు మంచి అలవాట్లు ఫిగర్‌కు మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఉపయోగపడతాయని అర్థం చేసుకోలేము. ఆరోగ్యం.
మన భావోద్వేగాలు, భావాలు, మన ఆలోచనలు మరియు మానసిక స్థితి నేరుగా శరీరం యొక్క స్థితికి సంబంధించినవని రహస్యం కాదు. వారు ఒకదానికొకటి విడిగా ఉండలేరు మరియు కలిసి పనిచేయలేరు. పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పొందే ప్రయత్నంలో, ఆత్మ, మానసిక సంబంధం గురించి మర్చిపోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి: ఆత్మ బాధపడుతుంది, శరీరం బాధపడుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు:
1. మేల్కొలుపు
కొత్త రోజు కోసం మానసిక స్థితిని సృష్టించడం మీ శక్తిలో ఉంది. కళ్ళు తెరవండి, విశ్వాన్ని చూసి చిరునవ్వు నవ్వండి మరియు మీకు శుభోదయం కావాలి. ఉల్లాసంగా, ఆశాజనకంగా ఉండే వ్యక్తి మరింత శక్తివంతంగా మరియు చురుగ్గా ఉంటాడు మరియు కదిలేటప్పుడు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
2. ఉదయం వ్యాయామాలు, జాగింగ్, వాకింగ్
చురుకైన ఉదయం రోజుకి మంచి ప్రారంభం, రాబోయే కార్యాచరణ కోసం శరీరం యొక్క మానసిక స్థితి. ఏదైనా రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి, అవి కొవ్వును కాల్చడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు ఉదయం దీనికి ఉత్తమ సమయం. రోజువారీ వ్యాయామాలు శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, సంకల్ప శక్తిని కూడా శిక్షణ ఇస్తాయి.
3. కాంట్రాస్ట్ షవర్
ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన విధానం. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది, చర్మం మరియు ఛాయపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక కాంట్రాస్ట్ షవర్ నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: ఉదయం ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, సాయంత్రం సడలిస్తుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. కానీ మీరు మీ రోజువారీ ప్రణాళికలో ఈ ఉపయోగకరమైన అలవాటును పరిచయం చేయడానికి ముందు, వ్యతిరేకతలను అధ్యయనం చేయండి, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
4. అల్పాహారం
రాత్రి సమయంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, హృదయపూర్వక అల్పాహారం దానిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రోజంతా శక్తిని శరీరానికి అందిస్తుంది. పూర్తి అల్పాహారానికి ధన్యవాదాలు, మీకు ఆకలి అనిపించదు మరియు భోజనంలో ఎక్కువగా తినదు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి మంచి ప్రారంభాన్ని ఇస్తాయి మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన పనిని నిర్వహించడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి మరియు మెదడు పనితీరును సక్రియం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
5. చిన్న భాగాలు, తరచుగా భోజనం
మంచి జీవక్రియ కోసం, మీరు ప్రతి 3 గంటలకు ఆహారం తినాలి, దానిని పూర్తిగా నమలాలి. ఆహారాన్ని మింగేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఆహారం యొక్క రుచిని అనుభవించడు, అంటే ఆహారం ఆనందాన్ని ఇవ్వదు మరియు శరీరం మరియు మెదడును సంతృప్తపరచదు. మేము గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందాన్ని ఆస్వాదించినప్పుడు, మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాము మరియు మనల్ని మనం ప్రేమిస్తున్నామని చూపిస్తాము.
6. ఆరు తర్వాత ఆహారం లేదు
నిద్రవేళకు ముందు 2-3 గంటల కంటే తక్కువ తిన్న ప్రతిదీ వైపులా జమ చేయబడుతుంది. అలాగే, పడుకునే ముందు తినడం నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం సాధారణ శారీరక అనారోగ్యం, చిరాకు, ఉదాసీనత మరియు తగ్గిన ప్రేరణకు దారితీస్తుంది.
7. స్నాక్స్
ఆకలి భావన అనేక కారణాల వల్ల పుడుతుంది: అల్పాహారం ఘనమైనది కాదు, భోజనం తృప్తి చెందలేదు, మీరు "ప్రయాణంలో" తిన్నారు, మీరు నాడీ మరియు ఒత్తిడితో ఉన్నారు. పాత అలవాట్లను కొత్త వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, చిరుతిండికి బదులుగా, స్థలంలో దూకడం, స్క్వాట్‌లు, పార్క్‌లో నడవడం, ఏమి జరుగుతుందో విశ్లేషించడం, మీ భావోద్వేగాలు వంటివి ప్రయత్నించండి.
8. క్రీడలు
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం శారీరక శ్రమ, క్రీడలు. అన్ని రకాల ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, యోగా ఫ్యాట్ బర్నర్స్. అదనంగా, అవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉల్లాసాన్ని, శక్తి యొక్క ఉప్పెనను ఇస్తాయి, మరికొన్ని - సంతృప్తి, నాడీ ప్రక్రియల స్థిరీకరణ, మందగింపు, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత.
9. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం
కాఫీ, ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఇతర చెడు అలవాట్లు వ్యక్తిని మాత్రమే కాకుండా, మానవ మనస్సును కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. స్లిమ్ బాడీకి, మంచి ఆరోగ్యానికి గ్రీన్ టీ, నీరు, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సరైన పోషకాహారం అవసరం.
10. ఇష్టమైన ఆహారం
మీరు ఇష్టపడేదాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. అసంతృప్తి భావన, ఇష్టమైన ఉత్పత్తిని తినాలనే కోరిక విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది, ఆపై స్వీయ-ఫ్లాగ్లైజేషన్ మరియు స్వీయ-గౌరవం తగ్గుతుంది. వదులుకోవద్దు, కానీ గుర్తుంచుకోండి - ప్రతిదీ మితంగా మంచిది. అధిక కేలరీల పదార్థాలను ఆహారంతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
11. బరువు
అదే సమయంలో రోజుకు ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టుకోండి, ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తరచుగా బరువు మరియు వివిధ సమయాల్లో బరువు నిరాశకు దారి తీస్తుంది ఎందుకంటే ఉదయం బరువు సాయంత్రం బరువు భిన్నంగా ఉంటుంది. స్కేల్‌పై సంఖ్యల కోసం రేసులో పాల్గొనవద్దు - ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తేలికగా మరియు సుఖంగా ఉండేటటువంటి ఆదర్శ బరువు.
12. మాత్రలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు లేవు
టీ, మూలికలు లేదా డైట్ మాత్రలతో త్వరగా ఫలితం పొందాలనే కోరిక పనిచేయదు. ధన వృధా, రోగాలు రెచ్చగొట్టడం, డిప్రెషన్ కు బందీ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. సరైన పోషణ, క్రీడలు, నిద్ర, మీతో సామరస్యం - ఇది మీకు నిజంగా పని చేస్తుంది.
13. సకాలంలో సంతృప్తత
శరీరం ఆకలితో ఉంది, మనస్సు ఆకలితో ఉంది. శరీరానికి కొంత మొత్తంలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, పోషకాలు అందాలి. ఆకలి మొత్తం జీవికి ఒత్తిడి. చాలా తరచుగా, ఇటువంటి ప్రయోగాలు మానసిక మరియు గ్యాస్ట్రోనమిక్ రెండింటిలో విచ్ఛిన్నంలో ముగుస్తాయి మరియు అజీర్ణానికి దారితీయవచ్చు. ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
14. శరీర సంరక్షణ
యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు స్వయంగా పనిచేయవు. శరీర సంరక్షణ మరియు స్వీయ-ప్రేమ బరువు తగ్గడంలో ఉత్తమ సహాయకులు, అంతర్గత మరియు బాహ్య సౌందర్యానికి మార్గం. స్పా చికిత్సలు, నోరూరించే క్రీమ్, స్కిన్ స్ట్రోక్స్ మరియు సైకలాజికల్ స్ట్రోక్‌లను ఉపయోగించండి: స్వల్పంగానైనా విజయం సాధించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి.
15. ఉపయోగకరమైన విరామాలు
మీరు పనిలో నిశ్చలంగా ఉంటే, విరామాలను ఉపయోగించండి, మహిళల గదికి రెట్టింపు ప్రయోజనం ఉంటుంది: మీరు ఈ సన్నిహిత సంస్థను సందర్శించిన ప్రతిసారీ స్క్వాట్స్ చేయండి. ఇది కార్యాచరణ, మరియు విశ్రాంతి మరియు శారీరక విద్య యొక్క మార్పు. బస్సు మరియు ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోండి, నడవండి.
16. విశ్రాంతి
ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణ, ఆనందం, హాస్యం మరియు నవ్వు, స్పర్శ పరిచయాలు, సెక్స్, ముద్దులు కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తాయి.
ఓల్గా మజుర్కేవిచ్ - ఆర్ట్ థెరపిస్ట్, పెరినాటల్, క్రైసిస్ సైకాలజిస్ట్. ఆమె .