గ్రీన్స్
ఐరన్-రిచ్ గ్రీన్స్ మన ఎముకలకు సహాయపడే కాల్షియం యొక్క సహజ మరియు సహజ మూలం. అంతేకాకుండా, ఆకుకూరల్లో మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. బచ్చలికూర, కాలే, పార్స్లీ, కొత్తిమీర, మెంతులు ఎక్కువగా తినండి.
తృణధాన్యాలు
బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, క్వినోవా, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మన శరీరానికి ఎక్కువ పీచును అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రంగా మరియు క్లాక్‌వర్క్ లాగా నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు అపానవాయువు, మలబద్ధకం అనుభవించలేరు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను కూడా నివారించవచ్చు.
నట్స్
కేవలం చిరుతిండిగా గింజలను తీసుకెళ్లమని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇవ్వడం మాత్రమే కాదు! గింజలు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, అవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఉదాహరణకు, బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం బలంగా ఉంటాయి, అయితే వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మూలం. కాబట్టి ఉప్పు లేని, కాల్చని గింజల సంచిని మీ పర్సులో వేయడానికి సంకోచించకండి!
బో
ఊహించనిది, సరియైనదా? ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే నిర్దిష్ట రకం పాలీఫెనాల్‌ను కలిగి ఉన్నందున ఉల్లిపాయలు అద్భుతమైన ఎముకలను నిర్మించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. ప్రతిరోజూ ఉల్లిపాయలు తినడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశిని 5% వరకు పెంచవచ్చని పరిశోధకులు పరీక్షించారు మరియు కనుగొన్నారు. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలపై ఉల్లిపాయల ప్రభావాన్ని కూడా పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు మరియు ఉల్లిపాయలను క్రమం తప్పకుండా తినే వారికి వాటిని తినని వారి కంటే తుంటి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం 20% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
బ్లూ
దాదాపు ప్రతి స్త్రీ తన యవ్వనాన్ని కొనసాగించాలని కోరుకుంటుంది. మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి. ఈ బెర్రీలో ప్రత్యేకమైన యాంటీ ఏజింగ్ పదార్ధం ఉంది, అయితే అదనంగా, ఇది జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను నిరోధిస్తుంది, రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి.
టోఫు మరియు సోయా పాలు
టోఫు అనేది ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండే అత్యంత పోషకమైన ఆహారం. ఎముకలను బలపరిచే మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆహారంలో సోయా పాలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తి కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం.
వోట్
ఓట్‌మీల్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి! మాత్రమే షరతు అది తృణధాన్యాలు నుండి తయారు చేయాలి. వోట్స్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం వంటివి ఓట్స్ తినడం వల్ల పొందగలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలే.
టొమాటోస్
టొమాటోలు బ్రెస్ట్ మరియు సర్వైకల్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి. అదనంగా, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి.
అరటి
ఈ తీపి పండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీర హృదయనాళ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. అరటిపండ్లు సహజ శక్తికి అద్భుతమైన మూలం, ఎందుకంటే వాటిలో వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అరటిపండ్లు పేగు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి మరియు మల సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
క్రాన్బెర్రీస్
క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో ప్రోయాంతోసైనైడ్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. వారు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు, వాటిలో ఒకటి మూత్రాశయం యొక్క గోడలలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. అందువలన, క్రాన్బెర్రీస్ తినడం మూత్ర మార్గము ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. బెర్రీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బ్రోకలీ
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేవారిలో బ్రోకలీ నిజమైన సూపర్‌ఫుడ్‌గా మారింది. మరియు అలాంటిదే కాదు! బ్రొకోలీలో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లో విటమిన్లు సి మరియు ఎ, ఫైబర్, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
యాపిల్స్
యాపిల్స్, ముఖ్యంగా కాలానుగుణమైన వాటిలో, క్వెర్సెటిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది వ్యాధితో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ రడ్డీ పండ్లు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ ఆహారంలో ఆపిల్లను చేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.
అవిసె-విత్తనం
అవిసెలో టన్నుల కొద్దీ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, లిగ్నాన్స్ (క్షయవ్యాధి నిరోధక సమ్మేళనం) ఉన్నాయి మరియు ఇది మహిళల ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అవిసె గింజల వాడకం ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి, పునరుత్పత్తి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, PMS యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడానికి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్లు
ఆరెంజ్ రూట్ వెజిటేబుల్ శరీరానికి శక్తిని అందించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మరియు క్యారెట్‌లో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. అలాగే, క్యారెట్లు విటమిన్ ఎతో బలపడతాయి మరియు అక్షరాలా మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి.
అవోకాడో
మనం చాలా కాలంగా పాట పాడుతున్న మరో సూపర్‌ఫుడ్! అవకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, విటమిన్లు B6, E మరియు K చాలా ఉన్నాయి.
డార్క్ చాక్లెట్
ఇది పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరతో పారిశ్రామిక చాక్లెట్ గురించి కాదు, సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ గురించి, కోకో బీన్స్ యొక్క కంటెంట్ 55% కంటే ఎక్కువ. అలాంటి చాక్లెట్ చౌకగా ఉండదు, కానీ దాని అందం ఏమిటంటే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక బార్ మీకు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది! డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి గుండెను రక్షిస్తాయి మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఎముకలను బలపరిచే సమ్మేళనాలు, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, కాపర్, జింక్ మరియు ఫాస్పరస్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, చర్మాన్ని ఆర్ద్రీకరణలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
ఈ పానీయం క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది, చిత్తవైకల్యం (డిమెన్షియా), మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారిస్తుంది. గ్రీన్ టీ కూడా అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
నీటి
మీరు దాని గురించి మాట్లాడలేరు, కానీ, వారు చెప్పినట్లు, పునరావృతం ... నీరు మా బెస్ట్ ఫ్రెండ్. ఇది రోజువారీ కర్మగా మారాలి! ఇది మన చర్మాన్ని కాంతివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ను తొలగించి శక్తిని పెంచుతుంది. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.