రష్యన్ భాష యూట్యూబ్ ఛానల్ ఫిట్‌నెస్‌మానియాలో 20 టాబాటా శిక్షణ

తబాటా శిక్షణపై వ్యాసం మా వెబ్‌సైట్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. దీని వారపు స్కాన్ 4000 మందికి పైగా, అంటే టాబాటా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

ఈ రోజు మేము మీకు రష్యన్ భాషలో టాబాటా శిక్షణ యొక్క సమీక్షను అందిస్తున్నాము యూట్యూబ్ ఛానల్ ఫిట్‌నెస్‌మానియా: బరువు తగ్గడానికి 20 సూపర్ ఎఫెక్టివ్ వీడియో.

తబాటా శిక్షణపై సాధారణ సమాచారం

వీడియో యొక్క వివరణకు వెళ్లడానికి ముందు, టాబాటా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను గుర్తుంచుకుందాం, ఎవరైనా ఈ శిక్షణా పద్ధతిని అవలంబించవచ్చు మరియు మీరు ఎంత తరచుగా టాబాటా చేయవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి తబథా గురించి అన్ని వివరాలు తెలుసుకోవాలంటే మా కథనాన్ని చదవండి:

టాబాటా-వర్కౌట్స్ + వ్యాయామాల గురించి మొత్తం సమాచారం

కాబట్టి, టాబాటా అనేది విరామం వర్కౌట్స్, ఇది అధిక-తీవ్రత లోడ్ మరియు స్వల్ప విశ్రాంతి కాలాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. టాబాటా టైమర్‌పై నడుస్తుంది: మీరు 20 సెకన్ల పాటు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇస్తారు, తరువాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. అలాంటి అన్ని చక్రాలు 8 గా ఉంటాయి. కాబట్టి ఒక టాబాటా 4 నిమిషాలు ఉంటుంది, దీనిలో మీరు సెట్ల మధ్య స్వల్ప విశ్రాంతితో 8 విధానాల వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారు. ఒక వ్యాయామంలో 4 నిమిషాలు అనేక టాబాట్ ఉండవచ్చు.

ఏమిటో గుర్తుంచుకుందాం తబాటా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• త్వరగా కొవ్వును కాల్చండి
• జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి
• శరీరాన్ని టోన్ చేసి కండరాలను నిలుపుకోండి
• సమయం తక్కువ
• అద్భుతమైన అభివృద్ధి ఓర్పు
• ఆసక్తికరమైన మరియు నాన్-రొటీన్
• మీరు ఎక్కడైనా మీరే చేయవచ్చు
• మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు
• అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు

టాబాటా చాలా తీవ్రమైన మరియు శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం కాబట్టి, వాటిని తరచుగా చేయమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. మీరు తీవ్రమైన క్రీడను సులభంగా నిర్వహించగలిగినప్పటికీ, టాబాటాను వారానికి 3-4 సార్లు కంటే ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం లేదు. టాబాటా శిక్షణ అధిక కొవ్వును కాల్చాలనుకునేవారికి మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిపై పని చేస్తున్నవారికి మరియు ఫలితాలలో స్తబ్దతను తరలించడానికి ఒక మార్గం కోసం వెతకాలి.

ఫిట్‌నెస్‌మానియా నుండి టాబాటా వ్యాయామం

యుట్యూబ్ ఛానల్ ఫిట్‌నెస్‌మానియా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అనెలియా స్క్రిప్నిక్‌కు నాయకత్వం వహిస్తుంది. అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి టాబాటా శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, కాబట్టి ఈ చిన్న ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌లలో అనెలియా పెద్ద ఎంపికను అభివృద్ధి చేసింది. మెజారిటీ తరగతులు తన సొంత శరీర బరువుతో, అంటే జాబితా లేకుండా జరుగుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం.

జానెలియా మధ్య స్థాయి శిక్షణ కోసం టాబాటా శిక్షణను అందిస్తుంది (ఇది చాలా సరిఅయినది మరియు అధునాతనమైనది) మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణ కోసం టాబాటా శిక్షణ ఎంపిక (కండరాల సమూహాలచే విభజించబడింది). అన్ని తరగతులు 13 నిమిషాల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ ఉంటాయి, సన్నాహక చర్యలను లెక్కించవు. కానీ ఇంత తక్కువ సమయంలో అలసిపోవడం అసాధ్యం అని అనుకోకండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు 100% వద్ద పని చేస్తారు, మరియు పావుగంట తర్వాత శక్తి లేకుండా పోతుంది. ఫిట్‌నెస్‌లో బిగినర్స్ మంచిది కాదు టాబాటా సాధన చేయడానికి.

ప్రారంభకులకు 30 ఉత్తమ అంశాలు

ఈ పథకం టాబాటా శిక్షణ అనెలీ స్క్రిప్నిక్ అన్ని వీడియోలలో ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఆమె కార్యక్రమాలు మూడు నిమిషాలు 4 నిమిషాలు ఉంటాయి. ప్రతి తబటాలో మీ కోసం రెండు వ్యాయామాలు వేచి ఉన్నాయి: మొదటి 4 సార్లు నేను ఒక వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాను (20 సెకన్లు పని / 10 సెకన్లు విశ్రాంతి), ఆపై 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి (20 సెకన్లు పని / 10 సెకన్లు విశ్రాంతి). 40 సెకన్ల విశ్రాంతి మధ్య తబటాబి. అంటే, ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌లో వరుసగా 6 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అన్ని తరగతులు ఒకే విధానాన్ని అనుసరిస్తాయి కాబట్టి, మా సమీక్షలో, మేము వీడియోలో చేర్చబడిన వ్యాయామాల జాబితాను మాత్రమే ఎత్తి చూపుతాము.

టాబాటా శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక మరియు తటపటాయించండి. వేడెక్కడం మరియు శీతలీకరణ కోసం వ్యాయామాలను ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మా ఎంపికను చూడండి:

• శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం: వ్యాయామాల ఎంపిక
• వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: వ్యాయామాల ఎంపిక

లేదా ఫిట్‌నెస్‌మానియా నుండి సన్నాహక మరియు తటపటాయాన్ని చూడండి:

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి 10 టాబాటా వర్కౌట్స్

వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామాలు చాలా సరిఅయినవి మరియు ఆధునిక విద్యార్థి. మీరు బహుళ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించుకునే వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీరు శరీరమంతా కొవ్వును తీవ్రంగా శిక్షణ ఇస్తారు మరియు కాల్చేస్తారు! కానీ చాలా తరచుగా కోచ్ ఫిట్‌నెస్‌మానియా తరగతులను ఈ క్రింది విధంగా పంచుకుంటుంది: మొదటి రౌండ్ - బాటమ్ బాడీ, రెండవ సర్కిల్ - బాడీ పైభాగం, మూడవ సర్కిల్ - కడుపు మరియు కోర్. శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం అదనపు పరికరాలు లేకుండా జరుగుతుంది. అన్ని తరగతులు దాదాపు ఒకే ఇబ్బంది స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన వీడియోను ఎంచుకోవచ్చు.

బోసు తబాటా శిక్షణ # 1

• స్క్వాట్ జంప్స్
• ఫార్వర్డ్ లంజ్ + బ్యాక్ లంజ్ + జంప్ లంజ్
• ప్లాంక్ + పుష్-యుపిఎస్ వరకు చేతులు పైకి ఎత్తండి
• పుష్ యుపిఎస్ లేకుండా బర్పీ
• సెమీ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో తన మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగడం
• ఛాతీ పట్టీ వరకు మోకాలు

కొవ్వును కాల్చే టాబాటా వ్యాయామం # 2

ఈ కార్యాచరణ కోసం మీకు జంప్ తాడు (ఐచ్ఛికం) అవసరం.

• తాడుతో అధిక మోకాలి లిఫ్ట్తో నడుస్తోంది
• ప్లైయోమెట్రిక్ లంజలు
• మాట్ మీద ఉదరం తగ్గించడంతో బార్ లోకి నడవడం
• మోకాళ్ల నుండి పుష్-యుపిఎస్
• బైక్
• అధిరోహకుడు

కొవ్వును కాల్చే టాబాటా వ్యాయామం # 3

• వికర్ణ లంజ + స్క్వాట్ + వైపుకు ing పు (ఎడమ వైపు)
• వికర్ణ లంజ + స్క్వాట్ + వైపుకు (కుడి వైపు) స్వింగ్
• ప్లాంక్‌లో మోచేయికి మోకాలిని తాకండి + పట్టీలో దూకుతారు
• స్టాటిక్ భంగిమ అనేది పుష్-యుపిఎస్ యొక్క స్థానం
• సైడ్ ప్లాంక్‌లో మోకాలికి మోకాలిని తాకండి (ప్రక్కకు 2 సెట్లు)
• ఛాతీ ప్రెస్ వరకు మోకాలిని లాగడం

కొవ్వును కాల్చే టాబాటా వ్యాయామం # 4

• స్క్వాట్ + మోచేయికి పుల్-అప్ మోకాలి
• ముందుకు దూకుతారు
• మీ ఛాతీకి పట్టీలో పుష్-యుపిఎస్ + జంప్
• మోకాళ్ల నుండి పుష్-యుపిఎస్ + పట్టీలో అడుగుల దూరం దూకుతారు
• ప్లాంక్‌లో మోచేయికి మోకాలి పైకి లాగడం
• ప్యాడ్ ద్వారా పట్టీలో హై జంప్

కొవ్వును కాల్చే టాబాటా వ్యాయామం # 5

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు 1-2 కిలోల డంబెల్స్ అవసరం.

• ప్లైయోమెట్రిక్ లంజలు + చతికలబడు
• మోచేయికి వెనుకకు లాగండి + పుల్-అప్ మోకాలి (ప్రక్కకు 2 సెట్లు)
• స్క్వాట్ + డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ (ప్రక్కకు 2 సెట్లు)
• డంబెల్స్‌తో పార్టీలలో చేతులు పెంపకం
• ప్రెస్ వద్ద శరీరం మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి
• పట్టీలో పైకి క్రిందికి నడవడం

బోసు టాబాటా-వ్యాయామం # 6

• స్థానంలో భోజనం + వికర్ణ లంజ (కుడి వైపు)
• స్థానంలో భోజనం + వికర్ణ లంజ (ఎడమ వైపు)
• చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంపకం జంప్ (జాక్ జంపింగ్)
• చేతులు పట్టీలో కాళ్ళు పైకి ఎత్తడం
• సెమీ బర్పీ
• కత్తెర ప్రెస్

బోసు తబాటా శిక్షణ # 7

• ఒక మలుపుతో కుడి + స్క్వాట్లు (కుడి వైపు)
• ఒక మలుపుతో లంజ + స్క్వాట్లు (ఎడమ వైపు)
• స్కేటర్
• ఒక చేతి తరంగంలో నేల నుండి బార్ యొక్క పెరుగుదల
• పట్టీ ఛాతీలో దూకుతారు + కాళ్ళు పైకి లేపడం ద్వారా పట్టీలో దూకుతారు
• మోచేతులపై ప్లాంక్‌లో పిరుదులను పైకి ఎత్తండి

బోసు తబాటా శిక్షణ # 8

• పల్సింగ్ స్క్వాట్
• 90 డిగ్రీల్లోకి జంప్ స్క్వాట్
• డంబెల్స్‌తో భుజాలపై నొక్కండి
• నేలకి సమాంతరంగా డంబెల్స్‌తో స్ప్రింగ్‌లు
• నేలపై కూర్చున్న కాళ్ళను పెంచడం + ప్రెస్ కోసం మోకాలు ఛాతీ వరకు
• డంబెల్ తో రష్యన్ ట్విస్ట్

బోసు తబాటా శిక్షణ # 9

• దాడి + మళ్లింపు కాళ్ళు వెనుకకు (కుడి వైపు)
• జంప్ అటాక్ + డైవర్షన్ కాళ్ళు వెనుకకు (ఎడమ వైపు)
• పక్కకు పుషప్స్
• అధిక మోకాలి లిఫ్ట్‌తో నడుస్తోంది
• వైపు వికర్ణంగా నొక్కడానికి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి (కుడి వైపు)
• వైపు (ఎడమ వైపు) వికర్ణంగా నొక్కడానికి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి

కాళ్ళు # 10 కోసం బోసు టాబాటా వ్యాయామం

ఈ పాఠం కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్ పై దృష్టి పెడుతుంది.

• జంప్-ఆఫ్ తో సైడ్ లంజ్
• అతని మోకాళ్ళకు ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం
• స్క్వాట్ + స్వింగ్ లెగ్ (కుడి వైపు)
• వెనుకకు అడుగు (కుడి వైపున)
• స్క్వాట్ + స్వింగ్ లెగ్ (ఎడమ వైపు)
• వెనుకకు అడుగు (ఎడమ వైపు)

టాబాటా వర్కౌట్ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి

ఈ వ్యాయామాలలో మిశ్రమ పాత్రతో సహా మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈసారి అనెలియా స్క్రిప్నిక్ కండరాల సమూహాలచే టాబాటా-వ్యాయామాన్ని పంచుకున్నారు, కాబట్టి మీరు నా సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి టార్గెట్రోవానీని చేయవచ్చు: ఎగువ శరీరం (చేతులు, భుజాలు, వెనుక, ఛాతీ), దిగువ శరీరం (తొడలు మరియు పిరుదులు), బొడ్డు మరియు ప్రెస్. ఇదే విధమైన పథకం మూడు టాబాటాపై తరగతులు జరుగుతాయి.

ఎగువ శరీరం కోసం

ఎగువ శరీరం కోసం ఈ అంశాలు, మీ చేతులు మరియు ఛాతీని పైకి లేపకుండా వాటిని శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా చేస్తాయి. కానీ మీరు సమస్య ప్రాంతాలను బిగించి, చేతులు, అండర్ ఆర్మ్స్, వైపులా మరియు వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వును వదిలించుకోండి. ఈ కార్యక్రమాల కోసం మీకు 0,5-1 కిలోల తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం.

తబాటా శిక్షణ 1

• పీత స్థానం (కుడి వైపు) నుండి భ్రమణంతో పుష్-UPS
• పీత యొక్క స్థానం నుండి భ్రమణంతో పుష్-యుపిఎస్ (ఎడమ వైపు)
• ట్రైసెప్స్ మీద బుగ్గలు
• ప్లాంక్‌లో + లెగ్ లిఫ్ట్‌లను పైకి నెట్టండి
• ప్లాంక్ (కుడి వైపున) లో డంబెల్స్‌తో చేతుల అపహరణ.
• బార్‌లో డంబెల్‌తో చేతులను అపహరించడం (ఎడమ వైపు)

తబాటా వ్యాయామం 2

• గణేష్ పై పుషప్స్ + కండరాల మీద చేతులు వంగడం
• చేతిలో డంబెల్స్‌తో చేతులు పెంపకం
• కడుపు అంతస్తు యొక్క స్పర్శతో పుష్-యుపిఎస్ + మీ ఛాతీకి పట్టీలో దూకుతారు
• నేలకి సమాంతరంగా డంబెల్స్‌తో చేతులు పెంపకం
• వాలు యొక్క భుజాలపై (కుడి వైపు) డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను ఎత్తండి
• వాలు యొక్క భుజాలపై (ఎడమ వైపు) డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను ఎత్తండి

తబాటా-వ్యాయామం 3

• సైడ్ ప్లాంక్ + పుష్-యుపిఎస్ (కుడి వైపు)
• సైడ్ ప్లాంక్ + పుష్-యుపిఎస్ (ఎడమ వైపు)
• చేతులు మరియు కాళ్ళను సంతానోత్పత్తితో డంబెల్‌తో పట్టీలో దూకడం
• పెరిగిన కటితో పుషప్స్
• బార్‌లో డంబెల్‌తో చేతుల అపహరణ
• ఒక పుష్-అప్ + సూపర్మ్యాన్

దిగువ శరీరానికి

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం ఈ TABATA-వ్యాయామం మీకు కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరాన్ని వేగంగా కొవ్వును కాల్చేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలనుకుంటే, వాటిని పొడిగా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చాలనుకుంటే, ఈ తరగతులు మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. టైప్ ఫిగర్ "పియర్" ఉన్న బాలికలకు శిక్షణ ఇచ్చే ఈ పద్ధతి ప్రత్యేకంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది.

తబాటా శిక్షణ 1

• 180 డిగ్రీలతో స్క్వాట్స్
• 3 ఈజీ జంప్ + 3 హై జంప్ (పిరుదులకు కిక్ అడుగులు)
• వెనుకకు లంచ్ + లెగ్ స్వింగ్ వెనుకకు (కుడి వైపు)
• లాంజ్ బ్యాక్ + లెగ్ స్వింగ్ బ్యాక్వర్డ్ (ఎడమ వైపు)
• పట్టీలో లెగ్ కిక్ + లీడ్ లెగ్ (కుడి వైపు)
• పట్టీలో లెగ్ కిక్ + లీడ్ లెగ్ (ఎడమవైపు)

తబాటా వ్యాయామం 2

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు చీలమండ బరువులు అవసరం.

• జంపింగ్ తో స్క్వాట్స్
• ముందుకు సాగండి + మీ కాలిపై ఎత్తండి
• అక్కడికక్కడే రెండు జంప్‌లు, దాడి + మళ్లింపు కాళ్లు వెనుకకు (కుడి వైపున)
• అక్కడికక్కడే రెండు దూకడం, దాడి + మళ్లింపు కాళ్ళు వెనుక (ఎడమ వైపు)
• లెగ్ లిఫ్ట్ వైపు (కుడి వైపు)
• లెగ్ లిఫ్ట్ వైపు (ఎడమ వైపు)

తబాటా-వ్యాయామం 3

• సైడ్ లంజ్ + లంజ్ బ్యాక్ (కుడి వైపు)
• సైడ్ లంజ్ + లంజ్ బ్యాక్ (ఎడమ వైపు)
• స్క్వాట్ + గరిష్ట అడుగు
• 1-2-3న స్క్వాట్‌లోకి దూకుతారు
• పల్సింగ్ లంజ + అపహరణ కాళ్ళు వెనుకకు (కుడి వైపున)
• పల్సింగ్ లంజ + అపహరణ కాళ్ళు వెనుక (ఎడమ వైపు)

తబాటా శిక్షణ -4

• స్క్వాట్ జంప్ + జంప్ స్క్వాట్
• నేల చేతులను తాకిన స్కేటర్ మరియు పాదం పైకి లేపాడు
• వెనుక భోజనం + ఛాతీకి మోకాలికి దూకు (కుడి వైపు)
• వెనుక భోజనం + ఛాతీకి మోకాలికి దూకు (ఎడమ వైపు)
• 90 డిగ్రీల మలుపుతో స్క్వాట్లు
• చతికలబడులో కాలి మీద పైకి లేవండి

బెల్లీ ప్రెస్

ఈ వ్యాయామాలు పూర్తిగా నేలపై నిర్వహిస్తారు మరియు క్రంచెస్ మరియు పలకల యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇక్కడ కార్డియో, కానీ LDL లను వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఉదర కండరాలపై పని చేయడానికి ఎక్కువ యాస కావాలంటే ఈ వీడియోలు మీ ప్రాథమిక శిక్షణను భర్తీ చేయవచ్చు.

తబాటా శిక్షణ 1

• పాదాలను సెమీ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో మారుస్తుంది
• సెమీ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి
• బైక్
• సిజర్స్
• పట్టీలో లిఫ్టులు వ్యతిరేక చేతులు మరియు కాళ్ళు
• పట్టీ-చూసే మోచేయి

తబాటా వ్యాయామం 2

• మోకాలి మోచేయిని (కుడి వైపు) తాకడానికి పక్కకి మెలితిప్పడం
• మోకాలి మోచేయిని (ఎడమ వైపు) తాకడానికి పక్కకి మెలితిప్పడం
• సైడ్ ప్లాంక్ (కుడి వైపున) లో కటి యొక్క పెరుగుదల
• సైడ్ ప్లాంక్ (ఎడమ వైపు) లో కటి పెరుగుదల
• సెమీ సిట్టింగ్ స్థానంలో కత్తెర
• సెమీ సిట్టింగ్ స్థానంలో కాళ్ళ వృత్తాకార భ్రమణం

తబాటా-వ్యాయామం 3

• పడవ
• బోట్ + బైక్
• పట్టీలో కాళ్ళు చల్లడం + పట్టీలో ట్విస్ట్ (కుడి వైపు)
• పట్టీలో కాళ్ళు చల్లడం + పట్టీలో ట్విస్ట్ (ఎడమవైపు)
• ప్లాంక్‌లో లెగ్ లిఫ్ట్ (కుడి వైపు)
• ప్లాంక్‌లో లెగ్ లిఫ్ట్ (ఎడమ వైపు)

ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ఇష్టమా? కింది కథనాలను తప్పకుండా చూడండి

• పోలిష్ కోచ్ మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి 10 టాబాటా వర్కౌట్స్
• బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో సర్క్యూట్ శిక్షణ
• రష్యన్ భాషలో నటల్య పాపుసోయి నుండి వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం
• ఎకాటెరినా కోనోనోవా నుండి దూకడం మరియు పరిగెత్తకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి 10 విరామ శిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి, అధునాతన ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్స్ కోసం, కార్డియో వ్యాయామం