నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి: మొత్తం నిజం, లక్షణాలు, చిట్కాలు, వ్యాయామాలు + ప్రణాళికలు

స్లిమ్ నడుము ఎల్లప్పుడూ స్త్రీలింగ మరియు అందమైన ఆకారం. చాలా మంది మహిళలు కోరిన వంపులు మరియు ఛాతీ నుండి పండ్లు వరకు ఒక అందమైన పరివర్తనకు.

ఈ వ్యాసంలో ఈ స్త్రీ సమస్య ప్రాంతం గురించి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రశ్నలకు మేము సమాధానం ఇస్తాము. నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు నడుము తగ్గించకపోతే ఏమి చేయాలి? మీరు చేయగల నడుము కోసం ఏ వ్యాయామాలు, మరియు ఏది చేయలేవు? కొవ్వును కాల్చడానికి, నడుముని తగ్గించడానికి మరియు భుజాలను తొలగించడానికి మేము మీకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా అందిస్తున్నాము.

నడుమును ఎలా తగ్గించాలో మొత్తం నిజం

అమ్మాయిలకు శరీరంలో చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రదేశాలలో నడుము ఒకటి కొవ్వు పేరుకుపోవడం చాలా సులభం, మరియు వాల్యూమ్‌ల పెరుగుదల ఉంది. నడుము మరియు పార్శ్వాల ప్రాంతం శరీరం యొక్క ఆ ప్రాంతాలలో ఒకటి, ఇది దిద్దుబాటుకు చాలా కష్టం మరియు అనేక వ్యాయామాలతో "పెంచి" కాదు. అంతేకాక, నడుమును “చతురస్రం” గా మార్చకుండా వ్యాయామం చేయకుండా మరియు కఠినమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండటం మంచిదని నమ్ముతారు.

బరువు పెరుగుదల తరచుగా నడుములో “తేలుతూ” మొదలవుతుంది, భుజాలు మరియు “చెవులు” అని పిలవబడేవి కనిపిస్తాయి. వాస్తవానికి, నడుము నిలుపుకునే అమ్మాయిలు కూడా ఉన్నారు. ఇది సాధారణంగా ఫిగర్ యజమాని "పియర్" మరియు "గంట గాజు" (లేదా ఫోటోషాప్ యొక్క మేజిక్):

కానీ అన్నింటికంటే ఎక్కువ శాతం శరీర కొవ్వు నడుము వాల్యూమ్‌లో బాగా పెరుగుతుంది మరియు అందమైన వక్రతలు అదృశ్యమవుతాయి:

అందువల్ల, ఇరుకైన నడుము పొందాలనుకునేవారికి మొదటి నియమం శరీరంలో మొత్తం కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? చాలా సులభం. సమతుల్య ఆహారం ప్రారంభించండి, ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి, కార్యాచరణ మరియు వ్యాయామం పెంచండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరాన్ని కొవ్వు ఖర్చు చేయమని బలవంతం చేయడం, నిల్వ చేయడం కాదు.

కానీ శరీరం ప్రత్యేకంగా నడుములో బరువు తగ్గడం ఎలా? కొన్ని “సమస్య” ప్రాంతంలో కొవ్వు దుకాణాలను కాల్చడం చాలా కష్టం. మీరు ఏ వ్యాయామం చేసినా, శరీరం పూర్తిగా బరువు తగ్గుతుందనే వాస్తవం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. కొవ్వు మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలలో క్రమంగా కరుగుతుంది, ఎక్కడో నెమ్మదిగా, ఎక్కడో వేగంగా ఉంటుంది. నడుము యొక్క వైశాల్యాన్ని ప్రత్యేకంగా తగ్గించడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం.

కాబట్టి, నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు వైపులా తొలగించాలి:

• కేలరీల లోటు తినండి మరియు సరైన కొవ్వును పాటించండి, శరీరం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభించింది.
• బరువు తగ్గింపును వేగవంతం చేయడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి.
• కండరాలను బిగించి, అందమైన శరీర రేఖను ఆకృతి చేయడానికి క్రస్ట్ (కార్సెట్ కండరాల) కోసం వ్యాయామాలు చేయడం.

సరైన పోషణ: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

కానీ చాలా మంది నడుము తగ్గించడానికి ఈ విధానం చాలా సామాన్యమైనదిగా అనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఇంటర్నెట్ అటువంటి సులభ సలహాలతో నిండినప్పుడు: "నడుము కోసం మేజిక్ కార్సెట్ - ధరించండి మరియు బరువు తగ్గండి", “10 రోజుల్లో స్పెషల్ డైట్ నడుము”, “హూప్‌ను రోజుకు 5 నిమిషాలు ట్విస్ట్ చేయండి మరియు మీరు నడుమును 10 సెం.మీ తగ్గిస్తుంది”. కానీ మేము నిర్దేశిస్తాము, నడుము కోసం మాయా పద్ధతులు మరియు మాయా వ్యాయామాలు లేవు. ఇంటర్నెట్‌లో అందించే చాలా పద్ధతులు, నడుమును తగ్గించే విషయంలో పూర్తిగా పనికిరానివి మరియు భుజాలను తొలగించడం.

ఇది కూడ చూడు:

• బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
• బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ కంకణాలు: అది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి

నడుముని తగ్గించడానికి ఏ పద్ధతులు సహాయపడవు:

1. మూటగట్టి మరియు మసాజ్. నడుము తగ్గించడానికి అవి మీకు సహాయం చేయవు. ఇది వ్యర్థమైన వ్యాయామం, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయదు, కాబట్టి దానిపై సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు. మీరు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే 30 నిమిషాల నడక లేదా ఇంటికి నడవడం మంచిది.

2. హూప్. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీరు పండ్లు తొలగించి నడుమును తగ్గించాలనుకుంటే చుట్టు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. వాస్తవానికి, హూప్ ట్విస్ట్ ఏమీ చేయకుండా మరియు మంచం మీద పడుకోవడం కంటే మంచిది. మీరు క్రీడలకు కొంచెం సమయం ఉంటే, సంతోషంగా కంటే నాణ్యమైన కార్డియో వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

3. కార్సెట్స్ మరియు స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్. ఇంకొక పనికిరాని విషయం మీ నడుముని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా హాని చేస్తుంది. కార్సెట్‌లు మరియు బెల్ట్‌లు శ్వాసను పరిమితం చేస్తాయి, గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి, పేగులపై ఒత్తిడి తెస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను బలహీనపరుస్తాయి. మీరు సన్నగా ఉండే కార్సెట్‌తో నడుము, దుస్తులలో మాత్రమే లోపాలను దాచిపెడుతుంది.

4. నడుము తగ్గింపు కోసం ప్రత్యేక ఆహారాలు. నడుము తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు, మ్యాజిక్ ఫుడ్స్ మరియు డ్రింక్స్ లేవు. మీరు కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తుల కలయిక గురించి చదివితే, దానికి ధన్యవాదాలు మీరు నడుముని తగ్గించగలుగుతారు, అప్పుడు గుర్తుంచుకోండి - ఇది నిజం కాదు.

5. శిక్షణ సమయంలో సినిమాలు మరియు థర్మోప్లాస్మాను చుట్టేస్తుంది. ఇది మరొక హానికరమైన విషయం మరియు నడుమును తగ్గించడానికి ఎవరికైనా ఖచ్చితంగా పనికిరానిది. మీరు బరువు తగ్గరు, కానీ నిర్జలీకరణం మరియు గుండెపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి చేయవచ్చు.

6. నడుము కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. నడుము కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు లేవు. వాలు పని చేయడానికి మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే కార్డియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కలిసి వారు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వగలరు. కానీ మీరు వారానికి షరతులతో కూడిన వాలులు మరియు మెలితిప్పినట్లు చేయడం మరియు తద్వారా నడుమును తగ్గించడం ఆ విధంగా పనిచేయదు.

నడుమును దృశ్యమానంగా తగ్గించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం అయినప్పటికీ, మేము ఇంకా చేయగలమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ షేప్‌వేర్. ఇది శరీర కొవ్వు మరియు నడుమును తగ్గించదు, కానీ మీరు పూర్తిగా దుస్తులు ధరించినప్పుడు లోపాలను దాచడానికి, ఇంకా సహాయం చేయండి. అయితే, బీచ్‌లో ఈ పద్ధతి పనిచేయదు.

నడుము తగ్గించడం ఎందుకు అసాధ్యం?

కానీ సరైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నడుము తగ్గుతుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది? మీరు నడుమును ఎందుకు తగ్గించలేదో అన్ని కారణాలను పరిశీలిద్దాం.

1. మీ ఆకారం రకం - ఒక దీర్ఘచతురస్రం. ఈ రకమైన ఆకార నడుములో నిజంగా, ఆమె అరుదుగా వ్యక్తం చేసింది. ఆకారం రకం జన్యుపరమైన కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు మార్చడం దాదాపు అసాధ్యం. అత్యంత ఉచ్చారణ నడుము “గంటగ్లాస్” మరియు “పియర్”. తక్కువ అదృష్టం “ఆపిల్” మరియు “రివర్స్ త్రిభుజం”.

2. మీరు అనుసరించడం లేదు ఆహారం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను గడపడానికి మీకు సహాయం చేయదు. మీరు శరీరం కంటే తక్కువ తినేటప్పుడు కేలరీల లోటు శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయగలిగినప్పుడే బరువు తగ్గింపు ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఖర్చు చేయని కేలరీలన్నీ కొవ్వులో పేరుకుపోతాయి, ఇవి మీ నడుమును దాచిపెడతాయి.

3. మీకు ఉంది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్, ఇది తరచుగా ప్రసవ తర్వాత జరుగుతుంది. ఫలితంగా, నడుము యొక్క ప్రాంతం కొద్దిగా “ఈత” కావచ్చు. వ్యాయామ శూన్యతను అభ్యసించడానికి డయాస్టాసిస్ ఉపయోగపడినప్పుడు, ఇది కండరాల విభజనను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. కారణం కావచ్చు ఛాతీ ఆకారం యొక్క లక్షణం, ఇది నడుమును కొంచెం స్థూలంగా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన పోషకాహారం మీ శరీరం యొక్క కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి, కాని నడుము చివరికి బాగానే ఉంటుంది.

5. మీరు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలు. సాధారణంగా, పలకలు, మెలితిప్పడం, వంగడం, బరువు లేకుండా తిరగడం మీ నడుముపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది (వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేయకపోతే). కానీ డంబెల్స్, బార్బెల్స్, పాన్కేక్లతో వాలు మరియు వంగి కండరాల టోన్కు దారితీస్తుంది మరియు మీ నడుముని ఇస్తుంది.

6. మీరు చేస్తారా శక్తి శిక్షణ పెద్ద బరువులతో. ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం మీరు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాలు చేయకపోయినా, వారు చేతులు, వెనుక, కాళ్ళు, పిరుదుల కోసం అనేక శక్తి వ్యాయామాలలో పాల్గొంటారు. రెగ్యులర్ బలం శిక్షణ మీ శరీరాన్ని అథ్లెటిక్ మరియు ఫిట్‌గా చేస్తుంది, కానీ నడుము బాధపడుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ప్రత్యేక ఆకారం ఉంటుంది. మరియు నా శరీరంతో 100% సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు లేరు. మీకు ప్రకృతి ఇరుకైన నడుము ఇవ్వకపోతే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆకృతులను మెరుగుపరచడానికి మరియు “గంటగ్లాస్” యొక్క స్త్రీ రూపాన్ని పొందడానికి మీరు భుజాలు, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పని చేయవచ్చు. ఇది మొత్తం శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

నడుము కోసం వ్యాయామాలు: శిక్షణ ప్రణాళిక

నడుము కోసం రెడీమేడ్ వ్యాయామాలను అందించండి, తద్వారా మీరు పొత్తికడుపుపై ​​సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు మరియు భుజాలను తొలగించవచ్చు. కానీ మాట్ మీద మలుపులు చేయడమే కాకుండా, చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. నడుము కోసం ఈ సమితి వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు నడుమును బిగించడం మాత్రమే కాదు, శరీర కొవ్వును కాల్చడం కూడా.

వాస్తవానికి, శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో స్థానిక బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మేము “సమస్య ఉన్న ప్రాంతం” పై వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మేము ఆ ప్రాంతంలో ప్రసరణను పెంచుతాము మరియు వేగవంతమైన కొవ్వు దహనం యొక్క పర్యవసానంగా. మీరు విరామం కార్డియో వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు మాత్రమే దీనిని సాధించవచ్చు, దీనివల్ల శరీరం లిపోలైటిక్ సామర్ధ్యంతో హార్మోన్ల పెరుగుదల. మరియు, శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చే మొత్తం ప్రక్రియకు ముఖ్యమైనది, అనగా కేలరీల లోటుకు అనుగుణంగా.

నడుము కోసం అటువంటి వ్యాయామ పథకాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము: కండరాల కార్సెట్ కోసం 4 రౌండ్లు, ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు. శిక్షణకు ఈ విధానం ఉదరం మరియు నడుముపై సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు రెక్టస్ ప్రెస్ మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలపై మాత్రమే కాకుండా, వెనుక కండరాలపై కూడా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, అనగా మొత్తం కండరాల కార్సెట్ మీద.

నడుము కోసం ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను స్నీకర్లలో మాత్రమే చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ తో పాఠాన్ని ప్రారంభించండి (ప్రారంభానికి 5-10 నిమిషాల ముందు మరియు తరగతి ముగిసే ముందు). తప్పక చుడండి:

• చిత్రాలలో శిక్షణ పొందే ముందు సన్నాహక చర్యలకు సిద్ధంగా ఉంది
• చిత్రాలలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయడం పూర్తయింది

మొదట వివిధ స్థాయిలకు సర్క్యూట్ పనితీరు ఇవ్వబడుతుంది: ప్రారంభ, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన. అప్పుడు మేము ప్రతి వృత్తంలో నడుము కోసం వ్యాయామాల మొత్తం జాబితాను జాబితా చేస్తాము. నడుము కోసం వ్యాయామం యొక్క కూర్పు మరియు వ్యవధిని మార్చడం ద్వారా మీరు వ్యాయామం యొక్క రన్ సమయాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

నడుము కోసం వ్యాయామాల సముదాయం యొక్క అమలు ప్రణాళిక

నడుము కోసం సూచించిన వ్యాయామాలు మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని అమలు చేయాలి, కాబట్టి మీకు టైమర్ అవసరం (ఉదాహరణకు, మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి). మీ మీద ఆధారపడి నడుము కోసం వ్యాయామాల అమలు ప్రణాళికను ఎంచుకోండి శిక్షణ స్థాయి. మీ సంసిద్ధత స్థాయి మీకు తెలియకపోతే, ప్రారంభకులకు ఎంపికతో ప్రారంభించండి.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామం:

• మొదటి మరియు మూడవ రౌండ్: ప్రతి వ్యాయామం 20 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు, తరువాత 20 సెకన్ల విశ్రాంతి, రౌండ్ 1 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• రెండవ మరియు నాల్గవ రౌండ్: ప్రతి వ్యాయామం 30 సెకన్ల పాటు, తరువాత 15 సెకన్ల విశ్రాంతి, రౌండ్ 1 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• రౌండ్ల మధ్య, విశ్రాంతి 1 నిమిషం.
• మొత్తం శిక్షణ సమయం: సుమారు 20 నిమిషాలు
• మొత్తం 4 రౌండ్లు మనుగడ సాగించడం మీకు కష్టమైతే, మీరు మొదటి మరియు రెండవ రౌండ్లు మాత్రమే చేయగలరు.

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి శిక్షణ:

• మొదటి మరియు మూడవ రౌండ్: ప్రతి వ్యాయామం 40 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు, తరువాత 20 సెకన్ల విశ్రాంతి, రౌండ్ 1 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• రెండవ మరియు నాల్గవ రౌండ్: ప్రతి వ్యాయామం 40 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు, తరువాత 20 సెకన్ల విశ్రాంతి, రౌండ్ 1 రౌండ్లో పునరావృతమవుతుంది.
• రౌండ్ల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి
• మొత్తం వ్యాయామ సమయం 25 నిమిషాలు

అధునాతన స్థాయికి శిక్షణ:

• మొదటి మరియు మూడవ రౌండ్: ప్రతి వ్యాయామం 40 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు, తరువాత 20 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది, ఇది సర్కిల్ యొక్క రౌండ్ 2 లో పునరావృతమవుతుంది.
• రెండవ మరియు నాల్గవ రౌండ్: ప్రతి వ్యాయామం 50 సెకన్ల పాటు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి, రౌండ్ 1 రౌండ్ పునరావృతమవుతుంది.
• రౌండ్ల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి
• మొత్తం వ్యాయామ సమయం 35 నిమిషాలు

* అవసరమైన విధంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపు వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.

మొదటి రౌండ్: కార్డియో వ్యాయామాలు

1. స్థానంలో నడుస్తోంది

2. మోకాలు

3. క్షితిజసమాంతర జాగింగ్

4. స్కేటర్

5. చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంపకం జంప్స్

మొరాయికి నేలపై రెండవ రౌండ్ వ్యాయామాలు

1. నాలుగు ఫోర్ల మీద చేతులు, కాళ్ళు పెరగడం

2. వైపుకు తిరుగుతుంది

3. లెగ్ లిఫ్ట్ అతని మోకాలిపై నిలబడి ఉంది

4. మోచేతులపై ప్లాంక్‌లో మీ తుంటిని మారుస్తుంది

మూడవ రౌండ్: కార్డియో వ్యాయామాలు

1. కత్తెర

2. కాళ్ళు పైకెత్తి పట్టీలో దూకడం

3. సెక్స్ యొక్క స్పర్శతో పక్కకి కిక్ చేయండి

4. పార్శ్వ జంప్‌లు

5. అధిక మోకాలి లిఫ్ట్‌తో నడుస్తోంది

నాల్గవ రౌండ్: బెరడు వరకు నేలపై వ్యాయామాలు

1. సెమీ దిశలో తిరుగుతుంది

2. ఈత

3. బైక్

4. సైడ్ ప్లాంక్‌లో శరీరం యొక్క భ్రమణం

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: mfit ది లైవ్ ఫిట్ గర్ల్, ఫిట్‌నెస్ టైప్, లిండా వూల్డ్రిడ్జ్.

మీకు జంపింగ్‌తో కార్డియో వ్యాయామాలు ఆసక్తి లేకపోతే, జంపింగ్ లేకుండా మా ఎంపిక యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియోని చూడండి. మీరు నడుము మరియు భుజాలను తగ్గించాలనుకుంటే, కార్డియో లేకుండా నేలపై నడుము కోసం వ్యాయామాలు పనికిరావు అని గుర్తుంచుకోండి.

నడుమును ఎలా తగ్గించాలో అంతర్దృష్టులు

సంగ్రహంగా చూద్దాం, మరియు నడుమును ఎలా తగ్గించాలో ప్రధాన సిద్ధాంతం:

• కేలరీల లోటుతో తినండి (శరీరం ఖర్చు చేయగలిగే దానికంటే తక్కువ తినండి) మరియు సరైన పోషకాహార సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి కార్డియో వ్యాయామం చేయండి.
• కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయండి, కానీ వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం (ముఖ్యంగా డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌తో) వ్యాయామాలను అతిగా చేయవద్దు.
• పనికిరాని “ఉపాయాలు” (కార్సెట్‌లు, మసాజ్‌లు, మూటగట్టి, ఫిల్మ్, మొదలైనవి) కోసం సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు, శారీరక శ్రమను పెంచే మంచి శక్తి లక్ష్యం.
• హోప్స్‌కు బదులుగా, కార్డియో వ్యాయామం, నడక లేదా ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణ చేయండి.
• ఇరుకైన నడుము శరీర రాజ్యాంగంలోని విచిత్రాల వల్ల కాకపోవచ్చు, ఇది ప్రభావితం చేయడం దాదాపు అసాధ్యం.
• మీకు ప్రకృతి నుండి నడుము లేకపోతే, కానీ మీరు నిజంగా అందమైన ఆకృతులను పొందాలనుకుంటే, పిరుదులు, తొడలు మరియు భుజాల కండరాలను మరింత తీవ్రమైన వంగుట కోసం పెంచడానికి మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి.

నడుము కోసం వ్యాయామాల యొక్క ప్రతిపాదిత ప్రణాళికను అనుసరించి, మీరు భుజాలను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, బొడ్డును బిగించి, అధిక బరువును వదిలించుకుంటారు. ఈ రోజు మీ శరీరం యొక్క పరిపూర్ణతపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి!

మీరు చదవమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఇంట్లో పిరుదుల కోసం టాప్ 50 వ్యాయామాలు + ఒక ప్రణాళిక
• తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
• కడుపు మరియు నడుముపై దృష్టి సారించి ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి టాప్ 12 కార్డియో వర్కౌట్స్

బరువు తగ్గడానికి, బెల్లీ