“కేలరీ వినియోగాన్ని ఎలా పెంచాలి” అనే వ్యాసంలో, మేము నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క ఆపదల గురించి వివరంగా మాట్లాడాము మరియు ఇంట్లో, పనిలో మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలలో కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచే మార్గాలను పరిశీలించాము. ఈ ఆర్టికల్లో, 100 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ఎంత సులభమో మేము ఉదాహరణలు ఇస్తాము.
కార్యాచరణ లేదా సోఫా?
మీరు ఖచ్చితంగా నడవడానికి కూడా సమయాన్ని కనుగొనలేకపోతే, లేదా మీ వైద్యుడు చురుకైన శారీరక శిక్షణకు వ్యతిరేకతను కనుగొంటే, అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి మీకు మరొక అవకాశం ఉంది: మీ జీవనశైలిని మరింత చురుకుగా మార్చడం… అదే సమయంలో, కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది. అనేక సాధారణ ఉపాయాలు ద్వారా సాధించవచ్చు.
మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో శారీరక శ్రమను సేంద్రీయంగా ఏకీకృతం చేయవచ్చు. మీ జీవనశైలిని మరింత యాక్టివ్‌గా మార్చుకోవడం వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది.
చురుకైన జీవనశైలిలో పగటిపూట శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది, ఇది నడక (డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా), మెట్లు ఎక్కడం (ఎస్కలేటర్ లేదా ఎలివేటర్‌కు బదులుగా) ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. మరియు రోజువారీ విధులు మరియు కార్యకలాపాలను కూడా ఉత్తేజకరమైన గేమ్‌గా మార్చవచ్చు “అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోండి” - దీనికి చాలా తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, రూబుల్ ఒక పెన్నీని ఆదా చేస్తుంది - మరియు రెండు వారాల్లో మేము దానిని సంతోషంగా కనుగొంటాము. కొన్ని కారణాల వల్ల మనకు ఇష్టమైన స్కర్ట్ పొట్ట ఉన్న చోట కొద్దిగా వేలాడుతోంది.
ఇది చేయుటకు, పనిలో మరియు ఇంట్లో, దాని ఉపయోగ స్థలం నుండి వీలైనంత దూరంగా వస్తువులను వేయండి, ఉదాహరణకు, ప్రింటర్‌ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు కార్యాలయం నుండి బయటపడి, దానికి కొన్ని దశలు నడవాలి. దాన్ని ఉపయోగించు. అలాగే, మరోసారి తరలించడానికి టీవీ రిమోట్ కంట్రోల్ లేదా రేడియోటెలిఫోన్‌ను ఉపయోగించడం ఆపివేయండి.
100 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి ఏమి చేయాలి?
100 కిలో కేలరీలు (ఒక వ్యక్తి బరువు ఆధారంగా డేటా ఇవ్వబడుతుంది - 80 కిలోల) వినియోగం కోసం ఎంపికలను పరిగణించండి:
- క్రియాశీల భోజనం తయారీ - 40 నిమిషాలు.
- క్రియాశీల సెక్స్ - 36 నిమిషాలు.
- కుక్కను చురుకుగా నడవడం - 20 నిమిషాలు.
- ఏరోబిక్ సెషన్ (నాన్-ఇంటెన్సివ్) - 14 నిమిషాలు.
- సైక్లింగ్ / సిమ్యులేటర్ (మధ్యస్థ వేగం) - 10 నిమిషాలు.
- దాహక ఆధునిక నృత్యాలు - 20 నిమిషాలు.
- పిల్లలతో ఆడండి (మితమైన వేగంతో) - 20 నిమిషాలు.
- బౌలింగ్ - 22 నిమిషాలు.
- డర్ట్స్ గేమ్ - 35 నిమిషాలు.
- ప్లేయింగ్ కార్డ్స్ - 14 చేతులు.
- బీచ్ వాలీబాల్ గేమ్ - 25 నిమిషాలు.
- రోలర్ స్కేటింగ్ - 11 నిమిషాలు.
- డిస్కోలో స్లో డ్యాన్స్ - 15 నిమిషాలు.
- కార్ వాష్ - 15 నిమిషాలు.
- లిప్‌స్టిక్‌ను వర్తింపజేయడం - 765 సార్లు.
- ఇంటర్నెట్ చాట్ (ఇంటెన్సివ్) - 45 నిమిషాలు.
- మోకాలి బౌన్స్ - 600 సార్లు.
- నిష్క్రియ కుక్క నడక - 27 నిమిషాలు.
- వీల్ చైర్లతో నడవండి - 35 నిమిషాలు.
- మెట్లు ఎక్కడం - 11 నిమిషాలు.
- నడక దూరం (5 కిమీ / గం) - 20 నిమిషాలు.
- రవాణా ద్వారా ప్రయాణం - 110 నిమిషాలు.
- కొలనులో సులభంగా ఈత కొట్టడం - 12 నిమిషాలు.
- బిగ్గరగా చదవండి - 1 గంట.
- బట్టలు ప్రయత్నించండి - 16 సార్లు.
- కంప్యూటర్ వద్ద పని - 55 నిమిషాలు.
- తోటపని - 16 నిమిషాలు.
- నిద్ర - 2 గంటలు.
- షాపింగ్ సక్రియంగా ఉంది - 15 నిమిషాలు.
- యోగా తరగతులు - 35 నిమిషాలు.
మరింత కదలండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!