స్లిమ్మింగ్ పూల్‌లో ఈత కొడుతున్నారు

బరువు తగ్గాలంటే ఎక్కువగా కదలాల్సి ఉంటుందని తెలిసింది. చాలా లావుగా ఉన్నవారికి రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు నడవడం కష్టం ... కానీ ఈతకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కొన్ని పరిమితులు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు మీకు చర్మ వ్యాధులు లేవని వైద్య ధృవీకరణ పత్రం అవసరం.

ఈత ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది?

శరీర బరువును సాధారణీకరించడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం - మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే (వారానికి 0 నిమిషాలు / 3 సార్లు). స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్, తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం మాస్టరింగ్ చేసినప్పుడు, ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఇది సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

స్విమ్మింగ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, ఎముక కణజాలం, వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది, భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలు ఇందులో పాల్గొంటాయి, అయితే శరీరం యొక్క క్షితిజ సమాంతర స్థానం మరియు జల వాతావరణం యొక్క విశిష్టత కారణంగా, ఈతలో ప్రసరణ వ్యవస్థపై లోడ్ రన్నింగ్ లేదా స్కీయింగ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ అదనంగా, ఈత మీరు గంటకు 450-600 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

ఇది అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న క్రీడలలో ఒకటి. ఈత కొట్టేటప్పుడు అవసరమైన ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, హృదయ స్పందన రేటు శిక్షణా నియమావళికి (కనీసం 130 బీట్స్ / నిమి) చేరుకునే తగినంత అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడం అవసరం.

ఈత సమయంలో కండరాల కార్యకలాపాల శక్తి సరఫరా అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. నీటిలో ఉండటం (ఎటువంటి కదలికలు లేకుండా) శక్తి వినియోగంలో 50% (విశ్రాంతి స్థాయితో పోలిస్తే) పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, నీటిలో శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఉష్ణ వాహకత నుండి శక్తి వినియోగం 2-3 రెట్లు పెరుగుతుంది. నీరు గాలి కంటే 25 రెట్లు ఎక్కువ. ఈతలో 1 మీ దూరం వరకు నీటి నిరోధకత కారణంగా, అదే వేగంతో నడిచేటప్పుడు కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ శక్తి ఖర్చవుతుంది, అంటే 3 కిమీకి 1 కిలో కేలరీలు / కిలోలు (నడచినప్పుడు - 0,7 కిలో కేలరీలు / కిలోలు).

ఈత కొట్టేటప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వారానికి 3-4 సార్లు ఈత కొట్టినట్లయితే శరీరం బాగా బిగుతుగా ఉంటుంది. మీ స్విమ్మింగ్ బీట్‌కు సరిపోయే శ్వాస కూడా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈత ఎలా?

స్విమ్మింగ్ అదే ఏరోబిక్ వర్కౌట్, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు మరియు వేగవంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం చాలా ముఖ్యం. అనేక ఈత శైలులు ఉన్నాయి (క్రాస్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, సీతాకోకచిలుక, కప్ప మొదలైనవి). మీరు ఏ స్టైల్‌ను కలిగి ఉన్నారనేది ముఖ్యం కాదు, మంచి వేగాన్ని కొనసాగించడం మరియు రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. విభిన్న స్విమ్మింగ్ పద్ధతులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఇంకా మంచిది, ఉదాహరణకు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో 6 నిమిషాలు ఈత కొట్టండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, 6 నిమిషాల తర్వాత వెనుకకు క్రాల్ చేయండి, మళ్లీ 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై ఛాతీపై క్రాల్ చేసి మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి, మొదలైనవి. మీరు మీ కాళ్ళకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ, మీ చేతుల భాగస్వామ్యం లేకుండా మాత్రమే ఈత కొట్టవచ్చు, ఆపై దానికి విరుద్ధంగా చేయండి, దిగువకు చేరకుండా "నడక" మార్గంలో కొంత భాగాన్ని, మార్గంలో కొంత భాగాన్ని - దిగువన పరుగెత్తండి (ఎత్తు ఎత్తు ఉంటే పూల్ అనుమతిస్తుంది), మొదలైనవి. మీరు వివిధ నీటి సిమ్యులేటర్లను తీసుకొని వాటితో వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు ... పూల్ నీరు చల్లగా ఉంటే - మంచిది, శరీరం వేడి చేయడానికి అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడానికి 45-60 నిమిషాలు పడుతుంది, అప్పుడు మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు శరీరం కొవ్వు నిల్వలను వినియోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు పూల్ తర్వాత, మీరు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా సాదా నీరు త్రాగాలి మరియు 30-45 నిమిషాలు ఏమీ తినకూడదు.

ఈత కొట్టడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

ఉత్తమ ఈత గంటలు ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల వరకు మరియు సాయంత్రం 18 నుండి 20 గంటల వరకు ఉంటాయి. ఉదయం వేళల్లో శరీరం చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది మరియు ఈ రకమైన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఎందుకంటే, నీటిలో మునిగితే, మీరు దట్టమైన వాతావరణంలో ఉంటారు, మరియు కదలికల సమన్వయం మరియు లోడ్ యొక్క బలం వెంటనే మారుతుంది. దీని అర్థం మీరు గరిష్ట సామర్థ్యంతో ఈత కొట్టవచ్చు. సాయంత్రం గంటలు కూడా లోడ్ యొక్క వ్యవస్థీకరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. శరీరం ఇప్పటికే రోజువారీ లోడ్‌ను పొందింది మరియు పర్యావరణ మార్పుకు గట్టిగా స్పందించదు, ఇది కేలరీల గరిష్ట రాబడిని ఇస్తుంది. దీని కారణంగా, మీరు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడమే కాకుండా, కొంత ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు. కానీ మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది, ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించండి.