మీకు గొంతునొప్పి వచ్చినప్పుడు, అది ఇంతకు ముందు బాధపడినందున అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు. కాబట్టి ఇది ఆందోళన దాడులతో ఉంటుంది - మీరు వాటిని ఎన్నిసార్లు అనుభవించాల్సి వచ్చినా, మరొక భయాందోళనను ఎదుర్కోవడం ఇప్పటికీ కష్టం. ఏం చేయాలి? మనకు మనం ఎలా సహాయం చేసుకోవాలి?
బ్రిటీష్ రచయిత మాట్ హేగ్ దాదాపు ఒక దశాబ్దం పాటు తీవ్ర నిరాశకు గురయ్యారు. ఆందోళన దాడుల నుండి బయటపడటానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొనే ప్రయత్నంలో, అతను అన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించాడు, సహేతుకమైన మరియు అలా కాదు: మద్యం, యోగా, ధ్యానం, పుస్తకాలు చదవడం మరియు పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినడం. అతను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో తిరుగుతూ కొత్త సిరీస్‌లను చూశాడు. కానీ దృష్టిని మళ్లించడానికి దాదాపు ప్రతి మార్గం అతన్ని మరింత లోతుగా నిరాశలోకి లాగింది.
కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత అతను గ్రహించాడు: ఇది గ్లోబల్ లైఫ్ ఓవర్‌లోడ్. ఈ రోజు ప్రపంచం మనపై చూపే సమాచార, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ప్రభావంలో, పెరుగుతున్న ఆందోళన, రేకెత్తించే ఒత్తిడి, మానసిక అలసట, మానసిక రుగ్మతలు. "ది ప్లానెట్ ఆఫ్ ది నెర్వస్" పుస్తకంలో గందరగోళ మార్పుల పరిస్థితులలో ఎలా జీవించాలో రచయిత ప్రతిబింబిస్తుంది.
బయటి ఉద్దీపనలు లేకుండానే మీరు ఊపిరి పీల్చుకుని ఆనందించగలిగేలా అతనికి సహాయపడే కొన్ని పదబంధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మాట్ హేగ్: "నేను చేయలేనప్పుడు, నేనే చెప్పుకుంటాను ..."
1. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంది.
2. అన్నీ సక్రమంగా లేకపోయినా మరియు మీరు దానిని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయలేకపోయినా, దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
3. మీరు తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అందరూ అలాగే భావిస్తారు. ప్రజలు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిగతావన్నీ ఇకపై పట్టింపు లేదు.
4. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. మీరు మీతో సంతోషంగా ఉండలేకపోతే, కనీసం మీరు ఇప్పుడు ఉన్న విధంగా అంగీకరించండి. మీరు ఎవరో తెలియకుండా మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోలేరు.
5. చల్లగా ఉండకండి. ఎప్పుడూ. ఎప్పుడూ చల్లగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. మంచి వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించవద్దు. వేరే గిడ్డంగి వ్యక్తుల కోసం కష్టపడండి. జీవితానికి అర్థం చల్లదనం కాదు. గట్టి మలుపులలో మీ మెడను తిప్పడం సులభం.
6. మంచి పుస్తకాన్ని కనుగొనండి. కూర్చుని చదవండి. మీరు కోల్పోయి గందరగోళానికి గురయ్యే సందర్భాలు ఖచ్చితంగా జీవితంలో వస్తాయి. పఠనం మీకు తిరిగి వచ్చే మార్గం. దీన్ని గుర్తుంచుకో. మీరు ఎంత ఎక్కువ చదివితే, ఎలాంటి క్లిష్ట పరిస్థితుల్లోనైనా ఎలా బయటపడాలో మీకు బాగా తెలుసు.
7. హంగ్ అప్ పొందవద్దు. మీ పేరు, లింగం, జాతీయత, ధోరణి లేదా Facebook ప్రొఫైల్ (రష్యాలో నిషేధించబడిన తీవ్రవాద సంస్థ) మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు. మీ గురించి డేటా కంటే ఎక్కువగా ఉండండి. చైనీస్ తత్వవేత్త లావో ట్జు ఇలా అన్నాడు, "నేను ఎవరో వదిలిపెట్టినప్పుడు, నేను నేనుగా ఉండగలిగినవాడిని అవుతాను."
8. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. లావో ట్జు కూడా ఇలా అన్నాడు: "ప్రకృతి ఎప్పుడూ తొందరపడదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ సమయానికి."
9. ఇంటర్నెట్‌ని ఆస్వాదించండి. ఆనందం కలిగించకపోతే ఆన్‌లైన్‌కి వెళ్లవద్దు. (ఒక సాధారణ ఆజ్ఞ, కానీ దానిని అనుసరించడం ఎంత కష్టం.)
10. చాలామందికి అలాగే అనిపిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మరియు ఈ వ్యక్తులు వెబ్‌లో చాలా సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఇది సోషల్ మీడియా యుగం యొక్క అత్యంత చికిత్సా అంశాలలో ఒకటి, మీ స్వంత నొప్పి యొక్క ప్రతిధ్వనిని కనుగొనడం, అర్థం చేసుకునే వ్యక్తిని కనుగొనడం.
11. యోడా ప్రకారం: “ప్రయత్నించవద్దు. చేయి. లేదా చేయవద్దు.» ప్రయత్నమే జీవితం కాదు.
12. బలహీనతలే మనల్ని ప్రత్యేకంగా చేస్తాయి. వాటిని అంగీకరించండి. మీ మానవత్వాన్ని "ఫిల్టర్" చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు
13. తక్కువ కొనండి. సంతోషం అనేది వ్యాపార ఒప్పందం అని మార్కెటింగ్ మరియు ప్రకటనలు మిమ్మల్ని ఒప్పించనివ్వవద్దు. అమెరికన్ చెరోకీ కౌబాయ్ విల్ రోజర్స్ ఒకసారి చెప్పినట్లుగా, "చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు నచ్చని వ్యక్తులను ఆకట్టుకోవడానికి అవసరం లేని వాటిపై కష్టపడి సంపాదించిన డబ్బును ఖర్చు చేస్తారు."
14. అర్ధరాత్రి కంటే ఎక్కువసార్లు పడుకోండి.
15. వెర్రి సమయాల్లో కూడా: క్రిస్మస్, కుటుంబ సెలవులు, పనిలో అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మరియు నగర ఉత్సవాల రద్దీలో - శాంతి క్షణాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్పటికప్పుడు పడుకో. మీ రోజుకు కామాను జోడించండి.
16. యోగా చేయండి. మీ శరీరం మరియు శ్వాస శక్తితో నిండినప్పుడు అలసిపోవడం కష్టం.
17. కష్ట సమయాల్లో, దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి.
18. మీ జీవితంలోని చెత్త క్షణాలను ఇతరుల జీవితంలోని అత్యుత్తమ క్షణాలతో పోల్చవద్దు.
19. అకస్మాత్తుగా అదృశ్యమైతే మీరు ఎక్కువగా మిస్ అయ్యే వాటిని మెచ్చుకోండి.
20. ఒక మూలలో మిమ్మల్ని మీరు చిత్రించుకోవద్దు. ఒక్కసారి మీరు ఎవరో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. తత్వవేత్త అలాన్ వాట్స్ చెప్పినట్లుగా, "తనను తాను మెరుగుపరుచుకోవడానికి లేదా మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అనేది ఒక వ్యక్తి తన దంతాలను ఆ పళ్ళతో కొరికేందుకు ప్రయత్నించడం లాంటిది."
21. నడవండి. పరుగు. నృత్యం. పీనట్ బటర్ టోస్ట్ తినండి.
22. మీకు నిజంగా అనిపించని దాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు ఉండలేనిదిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని ఖాళీ చేస్తుంది.
23. భవిష్యత్తు లేదు. భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు మీరు భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు వేసే మరొక వర్తమానం కోసం ప్రణాళికలు మాత్రమే.
24. డైషి.
25. ఇప్పుడే ప్రేమించండి. తక్షణమే! భయము లేకుండా ప్రేమించు. డేవ్ ఎగ్గర్స్ ఇలా వ్రాశాడు: "ప్రేమను ఆశించే జీవితం జీవితం కాదు." నిస్వార్థంగా ప్రేమించండి
26. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. నేటి ప్రపంచంలో, మీరు ఒక సోషియోపాత్ అయితే తప్ప, నేరాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం. మనలో అపరాధభావం నిండిపోయింది. ప్రపంచంలో చాలా మంది ఆకలితో అలమటిస్తున్నప్పుడు మనం తినడం వల్ల మనం చిన్నతనంలో నేర్చుకున్నాము అనే అపరాధం ఉంది. వైన్ హక్కు. మనం కారు నడపడం, విమానం నడపడం లేదా ప్లాస్టిక్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల పర్యావరణం ముందు అపరాధం.
ఏదో ఒక విధంగా అనైతికంగా మారే వస్తువులను కొనుగోలు చేయడం వల్ల అపరాధం. చెప్పని లేదా తప్పుడు కోరికల అపరాధం. మీరు ఒకరి అంచనాలను అందుకోలేకపోయినందుకు లేదా మరొకరి స్థానాన్ని ఆక్రమించినందుకు అపరాధభావం. ఎందుకంటే మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని, మీరు జీవించి ఉన్నారని ఇతరులు చేయగలిగినది మీరు చేయలేరు.
ఈ అపరాధం పనికిరానిది. ఆమె ఎవరికీ సహాయం చేయదు. మీరు ఒకసారి చేసిన తప్పులో మునిగిపోకుండా ఇప్పుడే ఏదైనా మంచి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
27. ఆకాశం వైపు చూడు. (ఇది అందంగా ఉంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ అందంగా ఉంటుంది.)
28. జంతువులతో సమయం గడపండి.
29. విసుగు చెందండి మరియు దాని గురించి సిగ్గుపడకండి. ఇది సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. జీవితం కష్టతరమైనప్పుడు, చాలా బోరింగ్ భావోద్వేగాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
30. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా అంచనా వేస్తారో మీరే అంచనా వేయకండి. ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్ చెప్పినట్లుగా, "మీ సమ్మతి లేకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని సరిపోరని భావించరు."
31. ప్రపంచం విచారంగా ఉండవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ రోజు గుర్తించబడని మిలియన్ల మంచి పనులు జరిగాయి. ఒక మిలియన్ ప్రేమ చర్యలు. నిశ్శబ్ద మానవ దయ ఉంది.
32. మీ తలలో గందరగోళం కోసం మిమ్మల్ని మీరు హింసించకండి. ఇది బాగానే ఉంది. విశ్వమంతా గందరగోళంగా ఉంది. గెలాక్సీలు ప్రతిచోటా తిరుగుతున్నాయి. మరియు మీరు విశ్వంతో సామరస్యంగా ఉన్నారు.
33. మీకు మానసిక అనారోగ్యం అనిపిస్తే, ఏదైనా శారీరక అనారోగ్యంతో సమానంగా చికిత్స చేయండి. ఆస్తమా, ఫ్లూ, ఏదైనా సరే. బాగుపడాలంటే ఏం చేయాలో అది చేయండి. మరియు దాని గురించి సిగ్గుపడకండి. విరిగిన కాలు మీద నడవకండి.
34. మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడానికి అనుమతించండి. సందేహం. దుర్బలంగా భావిస్తున్నాను. అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోండి. అసంపూర్ణంగా ఉండండి. కదలికను నిరోధించండి. లక్ష్యం వద్ద ఎగురుతున్న బాణంలా జీవితంలో తొందరపడకుండా మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి.
35. మితమైన కోరికలు. కోరిక ఒక రంధ్రం. కోరిక ఒక లోపం. ఇది నిర్వచనంలో భాగం. డాన్ జువాన్‌లోని బైరాన్ "హీరో కోసం వెతుకుతున్నాను!" అని వ్రాసినప్పుడు, అతను హీరో లేడని అర్థం చేసుకున్నాడు. మనకు అవసరం లేనిది కావాలనుకున్నప్పుడు, మనం ఇంతకు ముందు అనుభవించని శూన్యతను అనుభవిస్తాము.
మీకు కావలసినవన్నీ ఇక్కడే ఉన్నాయి. మనిషి మనిషి కాబట్టి పరిపూర్ణుడు. మన గమ్యం మనమే.
మూలం: మాట్ హేగ్స్ ప్లానెట్ ఆఫ్ ది నెర్వస్. అభివృద్ధి చెందుతున్న పానిక్ ప్రపంచంలో ఎలా జీవించాలి (లైవ్‌బుక్, 2019).