అవును, కోపం మరియు కోపం ఉంది. కొన్నిసార్లు కోపం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అవసరం లేకపోతే, ఉదాహరణకు అది మిమ్మల్ని దూకుడు నుండి రక్షించడానికి ఉద్దేశించినప్పుడు. స్నాచింగ్‌కి ప్రయత్నించిన బాధితురాలు సమర్పించడం కంటే, కోపగించడం ద్వారా తన దాడి చేసిన వ్యక్తిని ఓడించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కోపం అనేది ఒక రక్షణ యంత్రాంగం, ఇది పరిపక్వ రక్షణ విధానాల వర్గం కింద వర్గీకరించబడింది.

కానీ చాలా తరచుగా, కోపం అనేది ఒక ఎపిడెర్మల్ రియాక్షన్, అసమానమైనది, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటే పూర్తిగా సామాన్యమైన పరిస్థితి. మునుపటి గంటలలో తలెత్తిన అలసట, నిరాశలు లేదా నిరాశలు వంటి కారకాలు చేరడం ద్వారా ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది. మరియు అకస్మాత్తుగా, మీరు పేలిపోయారు: ఒంటె వీపును విరిచిన ప్రసిద్ధ నీటి చుక్క. ఈ కోపమే మేము ఛానెల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

1. మీ కోపాన్ని విశ్లేషించండి

మీరు ఎలా మరియు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి, అతను మొదట మిమ్మల్ని మీరు గమనించేలా చేస్తాడు. సమయానికి తిరిగి వెళ్ళు: మీరు పేలడానికి ముందు ఏమి జరిగింది? ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, విభిన్నమైన (లేదా సంబంధిత) ఈవెంట్‌ల సేకరణ యొక్క యంత్రాంగాన్ని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది కోపానికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు అన్ని నియంత్రణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కోపం అనేది తరచుగా మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం భావోద్వేగాలుగా అనువదించే ఇతర సంఘటనల పర్యవసానంగా మాత్రమే ఉంటుంది. 

2. హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించండి

ఈ విశ్లేషణాత్మక పనికి ధన్యవాదాలు, మీ మెదడు మీకు పంపిన సంకేతాలను మీరు గుర్తించగలుగుతారు, ఇది చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే పని చేయడానికి. అలసట, నిట్టూర్పులు, కరచాలనం చేయడం, ఏకాగ్రత కష్టం, రూమినేట్ చేయడం, ఏమీ చేయకూడదనుకోవడం లేదా అన్నింటినీ వదులుకోవడానికి విరుద్ధంగా. ఇక్కడ సంకేతాలు ఉన్నాయి! 

3. ఆలస్యం కాకముందే చర్య తీసుకోండి

మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించడానికి అనుకూలమైన స్థితిలో మిమ్మల్ని ఏది ఉంచుతుందో మీకు తెలుసు. ఇది చాల మంచిది ! మీరు చాలా పని చేసారు రెండవది బాధపడటం కాదు, నటించడం. కోపం మిమ్మల్ని ముంచెత్తడానికి ముందు. దీని కోసం అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

-మీకు కోపం అనిపిస్తే, కోపం రావడానికి చాలా దూరంలో లేదు, కానీ మీరు ఇంకా పేలలేదు: é-va-cu-ez! కొంతమంది థెరపిస్టులు ఒకరిని గొంతు కోయడం సాధారణమని వివరిస్తారు, కానీ అది నిషేధించబడినందున, సబ్‌టెర్ఫ్యూజ్ ఉపయోగించడం అవసరం. గొంతు నొక్కమని ఒకరు సిఫార్సు చేస్తారు ... ఒక దిండు! ఇతరులు, మరింత సరళంగా, పంచ్ బ్యాగ్‌లో టైప్ చేయడానికి లేదా సోఫా మెత్తల్లో టైప్ చేయడానికి. మీరు చూస్తారు, అది చాలా మేలు చేస్తుంది! 

- మరొక పరిష్కారం, మరింత ఆచరణాత్మకమైనది: క్రీడలు ఆడటం. అవును, ఏదైనా క్రీడ, శక్తిని సమీకరిస్తుంది, కానీ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా విడుదల చేస్తుంది, మీ కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 

- లేకుంటే, చాలా మంది థెరపిస్టులచే సిఫార్సు చేయబడిన మరొక టెక్నిక్ ఉంది: రాయడం. అవును, మీ కోపానికి కారణం ఏమిటో రాయండి. కాగితపు షీట్, వార్తాపత్రిక, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఒక నోట్‌లో, మీ హృదయంలో ఉన్న వాటిని మీరు మాత్రమే మీకు పంపే ఇమెయిల్‌లో బహిష్కరించండి. 

4. మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను నివారించండి

మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని ఎలా గుర్తించాలో మరియు పేలే ముందు దాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ట్రిగ్గర్‌లను తప్పించడంలో విజయం సాధించడం అదనపు దశ. అది ఒక ప్రదేశమైనా, ఒక వ్యక్తి అయినా, మీకు చిరాకు కలిగించే పరిస్థితి అయినా సరే, మీకు నో చెప్పే అధికారం ఉంటుంది. మీరు ఈ ప్రదేశానికి వెళ్లరు, మీరు ఈ వ్యక్తిని చూడలేరు, మిమ్మల్ని మీరు ఈ పరిస్థితిలో పెట్టలేరు. దీనిని ఎగవేత వ్యూహం అంటారు. మొక్కజొన్న ఒకవేళ, ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో ఒకదానికి గురికావలసి వస్తే, మీ కోపాన్ని కలిగించే వాటిని మీరు విశ్వసించే వ్యక్తితో పంచుకోండి, దయగల మాటలతో లేదా మీ మనసు మార్చుకోవడం ద్వారా మీకు ఎవరు సహాయపడగలరు.

మీరు గమనిస్తే, ముగించడానికి, కోపం అనివార్యం కాదు. అది వచ్చి మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది, మరియు మీరు అర్ధంలేనిది చెప్పడానికి లేదా చేయడానికి ముందు, మీరు దానిని నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా కాకుండా, మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల్లోకి నెడుతుంది. కానీ దీని కోసం ఐదాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని తొలగించడం లేదా నివారించడం ముఖ్యం, మరియు కాకపోతే, వాసే నిండిపోయే ముందు, క్రమం తప్పకుండా ఖాళీ చేయడానికి, మరియు పొంగిపొర్లుతుంది! 

ఇది కూడా చదవండి: మీ కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?