- గర్భస్రావం ప్రమాదం
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం
- ప్రారంభ మరియు చివరి టాక్సికోసిస్
- శరీరంలో ప్యూరెంట్ ప్రక్రియలు
- పెరిగిన రక్తపోటు
- నెఫ్రోపతి (మూత్రపిండ వ్యాధి)
- ప్రీమ్ప్లాక్సియా (మైకము, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, అలసట)
- పాలీహైడ్రామ్నియోస్
- మావి అసాధారణతలు
కానీ ఈ “ఇబ్బందులు” అన్నీ మిమ్మల్ని దాటవేసాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయో నేను మీకు చెప్తాను.
శరీరంలోని కొన్ని మార్పుల కారణంగా మీరు వీడ్కోలు చెప్పాల్సిన వ్యాయామాల జాబితా ఇంకా ఉందని నేను వెంటనే గమనించాను. ఇవి పెద్ద కార్డియో లోడ్లు, జంప్‌లు, కదలిక దిశలో పదునైన మార్పు, మెలితిప్పినట్లు, ఒత్తిడికి గురయ్యే స్థానం నుండి వ్యాయామాలు మరియు ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు, అలాగే టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, ఫిగర్ స్కేటింగ్ వంటి క్రీడలు. రిస్క్‌కి కనిష్టంగా బహిర్గతమయ్యే (లేదా మంచిది, అస్సలు బహిర్గతం కాని) మిగతావన్నీ సాధ్యమే! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తరగతులు ఆనందంగా ఉంటాయి, శరీరం సంతోషిస్తుంది మరియు సుఖంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మారుతుంది, మరింత గుండ్రని స్త్రీ రూపాలను పొందుతుంది, మరింత శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ అవసరం.
గర్భధారణ సమయంలో తరగతులలో, బరువు తగ్గడం మరియు ఉపశమనం పొందడం అనే లక్ష్యాన్ని మేము సెట్ చేయలేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మన ముందు మరొక పని ఉంది - శరీరాన్ని, కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం.
ఇది ఏమి చేస్తుంది?
1. సులభంగా ప్రసవం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం, సాగదీయడం.
2. ప్రసవ సమయంలో మీరు నొప్పి నివారణల మీద ఆధారపడలేరనే వాస్తవం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి - మీపై మరియు మీ అంతర్గత బలంపై మాత్రమే.
3. తొమ్మిది నెలల్లో బరువు పెరుగుటను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఆ తర్వాత వేగవంతమైన బరువు రికవరీని ప్రోత్సహించడానికి.
4. రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు.
5. ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి.
6. మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, నిస్పృహ ఆలోచనలు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి.
మీరు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి: ఈత, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, బహిరంగ నడకలు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌నెస్, సులభ ప్రసవం, సాగదీయడం, నృత్యం (అవును, మీ బిడ్డ డ్యాన్స్‌ని ఇష్టపడతారు) మొదలైనవి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి. మరియు మంచిది - మీ స్పోర్ట్స్ "డైట్" ను వైవిధ్యపరచండి.
గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా కార్యకలాపాల సమయంలో గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?
1. గుండె పని నియంత్రణ గురించి. హృదయ స్పందన నిమిషానికి 140-150 బీట్స్ కంటే ఎక్కువ కాదు.
2. హార్మోన్ రిలాక్సిన్ చర్య గురించి. ఇది కటి ఎముకల స్నాయువుల సడలింపుకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి అన్ని వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.
3. భంగిమ గురించి. వెనుకభాగంలో ఇప్పటికే చాలా ఒత్తిడి ఉంది, కాబట్టి దానికి సడలింపు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో అది నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
4. శుభ్రమైన త్రాగునీటి వాడకం గురించి (ప్రాధాన్యంగా ప్రతి 20 నిమిషాలకు).
5. పోషణ గురించి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన సమయం తరగతికి ముందు 1-2 గంటలు.
6. వేడెక్కడం గురించి. రక్తం స్తబ్దత మరియు మూర్ఛలను నివారించడానికి.
7. సంచలనాల గురించి. బాధాకరంగా ఉండకూడదు.
8. మీ పరిస్థితి సాధారణంగా ఉండాలి.
9. మీ బట్టలు మరియు బూట్లు వదులుగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, కదలికను పరిమితం చేయకుండా ఉండాలి.
10. గొప్ప మానసిక స్థితి!
మార్గం ద్వారా, త్రైమాసిక తరగతులలో కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి!
1వ త్రైమాసికం (16 వారాల వరకు)
అతను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా కష్టంగా ఉన్నాడు. శరీరం రాడికల్ పునర్నిర్మాణం ప్రారంభమవుతుంది, ప్రతిదీ మారుతుంది. మరియు మేము ఈ మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇది కండరాల కోర్సెట్, చేతుల కండరాలు, కాళ్లు, సడలింపు వ్యాయామాలు, శ్వాస పద్ధతులకు శిక్షణ కోసం డైనమిక్ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రతిదీ సగటు వేగంతో చేయండి. మొత్తం జీవక్రియ, కటి మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి హృదయ మరియు బ్రోంకోపుల్మోనరీ వ్యవస్థలను సక్రియం చేయడం ఇక్కడ తరగతుల ప్రధాన పని.
2వ త్రైమాసికం (16 నుండి 24 వారాలు)
ఆశించే తల్లికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు అనుకూలమైనది. శరీరం ఇప్పటికే "కొత్త జీవితాన్ని" అంగీకరించింది మరియు దానిని చురుకుగా చూసుకుంటుంది. వ్యాయామం పరంగా, మీరు అన్ని కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి కొన్ని తేలికపాటి శక్తి శిక్షణను చేయవచ్చు, కానీ సాగదీయడం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శ్వాస పద్ధతులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.
3వ త్రైమాసికం (24 నుండి 30 వారాలు మరియు 30 నుండి డెలివరీ వరకు)
బహుశా అత్యంత ఉత్తేజకరమైన కాలం.
శిశువు ఇప్పటికే దాదాపుగా ఏర్పడింది మరియు తల్లి గర్భం వెలుపల స్వతంత్ర జీవితానికి సిద్ధంగా ఉంది. గర్భాశయం దిగువన జిఫాయిడ్ ప్రక్రియకు చేరుకుంటుంది, కాలేయం డయాఫ్రాగమ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, కడుపు బిగించబడుతుంది, గుండె ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ముందుకు మారుతుంది. ఇవన్నీ భయానకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి అది అలా ఉండాలి. అటువంటి తాత్కాలిక పరివర్తనలకు మన శరీరం సిద్ధంగా ఉంది. ఇది ఇచ్చినది.
3 వ త్రైమాసికంలో శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన పనులు: పెరినియం యొక్క కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాల స్వరాన్ని నిర్వహించడం, రద్దీని తగ్గించడం, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం. ప్రసవ యొక్క సాధారణ కోర్సుకు అవసరమైన నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు ఏకీకరణకు మరింత శ్రద్ధ ఉండాలి: కటి నేల మరియు ఉదరం యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు, నిరంతర శ్వాస, విశ్రాంతి.
నేను ఈ టాపిక్‌లోని అన్నింటినీ కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ. ఈ వాస్తవాలు, సిఫార్సులు చదవండి, మీ కోసం ప్రయత్నించండి, మీ మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేయండి! మరియు, వాస్తవానికి, చిరునవ్వుతో, వినోదం కోసం!