అన్నీ లేదా ఏమీ లేని వ్యూహం పని చేయదు. నేను, మీరు మరియు వేలాది మంది ఇతర వ్యక్తులచే నిరూపించబడింది. జపనీస్ కైజెన్ టెక్నిక్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది చిన్న దశల కళ కూడా.
“చిన్న మార్పులు తక్కువ బాధాకరమైనవి మరియు మరింత వాస్తవమైనవి. అదనంగా, మీరు ఫలితాలను వేగంగా చూస్తారు" అని వన్ హ్యాబిట్ ఎ వీక్ రచయిత బ్రెట్ బ్లూమెంటల్ చెప్పారు. వెల్నెస్ నిపుణుడిగా, బ్రెట్ 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఫార్చ్యూన్ 100 కంపెనీలకు సలహాదారుగా ఉన్నారు. ప్రతి వారం ఒక చిన్న, సానుకూల మార్పు చేయాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు. ఇప్పుడే ప్రారంభించాలనుకునే వారి కోసం 7 అలవాట్లు క్రింద ఉన్నాయి!
#ఒకటి. ప్రతిదీ రికార్డ్ చేయండి
1987లో, అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ కాథ్లీన్ ఆడమ్స్ జర్నలింగ్ యొక్క చికిత్సా ప్రయోజనాలపై ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. పాల్గొనేవారు తమతో లిఖితపూర్వక సంభాషణలో సమస్యలకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనగలరని ఆశిస్తున్నట్లు అంగీకరించారు. అభ్యాసం తర్వాత, 93% మంది డైరీ తమకు స్వీయ చికిత్సలో అమూల్యమైన పద్ధతిగా మారిందని చెప్పారు.
రికార్డింగ్‌లు ఇతరుల నుండి తీర్పుకు భయపడకుండా మన భావాలను స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతిస్తాయి. ఈ విధంగా మేము సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తాము, మన కలలు, అభిరుచులు, ఆందోళనలు మరియు భయాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటాము. కాగితంపై భావోద్వేగాలు మునుపటి జీవిత అనుభవాన్ని చురుకుగా ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు ఆశాజనకంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. డైరీ విజయానికి మార్గంలో మీ సాధనంగా మారవచ్చు: మీ పురోగతి, ఇబ్బందులు మరియు విజయాల గురించి వ్రాయండి!
#2. మంచి నిద్ర పొందండి
శాస్త్రవేత్తలు ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర వ్యవధి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్నారు. మనం 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు, రక్తంలో ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్, అమిలాయిడ్ పేరుకుపోతుంది. ఇది రక్త నాళాల గోడలను నాశనం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులను రేకెత్తిస్తుంది. 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రిస్తున్నప్పుడు, 30% వరకు రోగనిరోధక కణాలు కోల్పోతాయి, ఇది శరీరంలో వ్యాధికారక బాక్టీరియా మరియు వైరస్ల పునరుత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర - IQ 15% తగ్గుతుంది మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం 23% పెరుగుతుంది.
పాఠం ఒకటి: తగినంత నిద్ర పొందండి. మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేచి, పగటి వేళలతో నిద్రను పరస్పరం అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి.
#3. కొంత సమయం తీసుకోండి
అమెరికన్ థియేటర్ విమర్శకుడు జార్జ్ నాథన్ ఇలా అన్నాడు, "ఎవరూ పిడికిలి బిగించి స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు." భావోద్వేగాలు మనల్ని ముంచెత్తినప్పుడు, మనం నియంత్రణ కోల్పోతాము. కోపంతో, మనం గొంతు పెంచి బాధ కలిగించే మాటలు మాట్లాడవచ్చు. కానీ మనం పరిస్థితి నుండి వెనక్కి వెళ్లి బయటి నుండి చూస్తే, మేము త్వరలో చల్లబరుస్తుంది మరియు నిర్మాణాత్మకంగా సమస్యను పరిష్కరిస్తాము.
మీరు మీ భావోద్వేగాలను చూపించకూడదనుకున్నప్పుడు కొంచెం సమయం కేటాయించండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఈ సమయాన్ని మీతో ఒంటరిగా గడపడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై పరిస్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు చూస్తారు, ఇప్పుడు మీ నిర్ణయం ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు లక్ష్యంతో ఉంటుంది!
#నాలుగు. మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి
“నేను నా పనిని ఆస్వాదించడం ఎందుకు ఆపేశాను అని నేను చివరకు కనుగొన్నాను! నేను తుఫాను ద్వారా ప్రాజెక్ట్ తర్వాత ప్రాజెక్ట్ తీసుకున్నాను మరియు సందడిలో నన్ను నేను ప్రశంసించడం మర్చిపోయాను, ”అని ఒక స్నేహితుడు, విజయవంతమైన ఫోటోగ్రాఫర్ మరియు స్టైలిస్ట్ నాతో పంచుకున్నారు. చాలా మంది తమ లక్ష్యాలను సాధించాలనే తపనతో ఉంటారు, విజయాన్ని చూసి ఆనందించడానికి సమయం ఉండదు. కానీ సానుకూలమైన ఆత్మగౌరవం మనల్ని కష్టపడి పనిచేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చేసిన దాని నుండి సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్, గౌరవనీయమైన కొనుగోలు, ఒక రోజు సెలవుతో రివార్డ్ చేసుకోండి. మిమ్మల్ని బిగ్గరగా ప్రశంసించుకోండి మరియు జట్టులో గొప్ప విజయాలను జరుపుకోండి. విజయాన్ని కలిసి జరుపుకోవడం సామాజిక మరియు కుటుంబ బంధాలను బలపరుస్తుంది మరియు మన విజయాల ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.
#5. ఇతరులకు గురువుగా ఉండండి
మనమందరం తప్పులు చేస్తాము, విఫలమవుతాము, కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటాము, లక్ష్యాలను సాధిస్తాము. అనుభవం మనల్ని జ్ఞానవంతులను చేస్తుంది. మీ జ్ఞానాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం వారికి మరియు మీకు సహాయం చేస్తుంది. మేము జ్ఞానాన్ని బదిలీ చేసినప్పుడు, ఆనందం యొక్క హార్మోన్లలో ఒకటైన ఆక్సిటోసిన్ చురుకుగా విడుదల అవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
గురువుగా, మేము ప్రజలకు ప్రేరణ, ప్రేరణ మరియు శక్తికి మూలం అవుతాము. మనం విలువైన మరియు గౌరవించబడినప్పుడు, మనం సంతోషంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటాము. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మన వ్యక్తిగత మరియు నాయకత్వ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకుంటాము. మెంటర్‌షిప్ మనకు అభివృద్ధి చెందడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. కొత్త సవాళ్లను పరిష్కరిస్తూ, మనం వ్యక్తులుగా ఎదుగుతాము.
#6. వ్యక్తులతో స్నేహితులుగా ఉండండి
స్నేహితులతో నిరంతర సంభాషణ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరిచే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. 2009 లో, శాస్త్రవేత్తలు ఇతరులతో చురుకుగా కనెక్ట్ చేయని వ్యక్తులు నిరాశ మరియు ఆందోళనకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని నిరూపించారు. బలమైన స్నేహం సంతృప్తిని మరియు భద్రతా భావాన్ని తెస్తుంది.
కష్ట సమయాలను అధిగమించడానికి స్నేహితులు మీకు సహాయం చేస్తారు. మరియు వారు మద్దతు కోసం మా వైపు తిరిగినప్పుడు, అది మన స్వంత విలువ గురించి అవగాహనతో నింపుతుంది. వ్యక్తుల మధ్య సన్నిహిత సంబంధాలు హృదయపూర్వక భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాల మార్పిడి, ఒకరితో ఒకరు సానుభూతితో కూడి ఉంటాయి. స్నేహం వెలకట్టలేనిది. దానిలో సమయం మరియు కృషిని పెట్టుబడి పెట్టండి. అవసరమైన సమయాల్లో అక్కడ ఉండండి, వాగ్దానాలను నిలబెట్టుకోండి మరియు మీ స్నేహితులు మీపై ఆధారపడనివ్వండి.
#7. మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
మెదడు కండరాల లాంటిది. మనం అతనికి ఎంత శిక్షణ ఇస్తే, అతను మరింత చురుకుగా ఉంటాడు. అభిజ్ఞా శిక్షణ 4 రకాలుగా విభజించబడింది:
- మెమరీలో సమాచారాన్ని నిల్వ చేయగల సామర్థ్యం మరియు దానిని త్వరగా కనుగొనడం: చదరంగం, కార్డులు, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్.
- ఏకాగ్రత సామర్థ్యం: క్రియాశీల పఠనం, పాఠాలు మరియు చిత్రాలను గుర్తుంచుకోవడం, పాత్ర గుర్తింపు.
— తార్కిక ఆలోచన: అంకగణితం, పజిల్స్.
- ఆలోచన వేగం మరియు ప్రాదేశిక కల్పన: వీడియో గేమ్‌లు, టెట్రిస్, పజిల్స్, అంతరిక్షంలో కదలిక కోసం వ్యాయామాలు.
మీ మెదడు కోసం వివిధ పనులను సెట్ చేయండి. రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాల జ్ఞాన శిక్షణ మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుతుంది. కాలిక్యులేటర్ గురించి మరచిపోండి, మీ పదజాలం విస్తరించండి, కవిత్వం నేర్చుకోండి, కొత్త ఆటలను నేర్చుకోండి!
7 వారాల పాటు ఈ అలవాట్లను ఒక్కొక్కటిగా పరిచయం చేసుకోండి మరియు మీ కోసం చూడండి: చిన్న మార్పుల సాంకేతికత పనిచేస్తుంది. మరియు బ్రెట్ బ్లూమెంటల్ యొక్క పుస్తకంలో, మిమ్మల్ని స్మార్ట్‌గా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేలా చేసే మరో 45 అలవాట్లను మీరు కనుగొంటారు.
చదవండి మరియు నటించండి!