శీతాకాలంలో, గాలి ఉష్ణోగ్రత తగ్గించబడుతుంది మరియు దానితో మన శక్తి ఉంటుంది. వసంతకాలంలో, ప్రకృతి, పక్షులు, జంతువులు మరియు ప్రజలు మేల్కొంటారు. అయితే, పవర్ సేవింగ్ మోడ్ నుండి మారడానికి సమయం పడుతుంది. మరియు కొద్దిగా మద్దతు.
నిద్రాణస్థితి నుండి శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి, శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతమైన రంగులతో చిత్రించడానికి ఎలా సహాయం చేయాలి? పోషకాహార నిపుణుడు, సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ నిపుణుడు చెప్పారు లానా నౌమోవా. ఆమె ప్రకారం, రెసిపీ "చాలా సులభం":
ఆట చేయండి,
మరింత ఆరుబయట నడవండి
శక్తిని అందించే ఆహారాన్ని తినండి.
ఈ ఉత్పత్తులు ఏమిటి? నిపుణుడు వసంతకాలంలో ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఐదు ఆహారాలను జాబితా చేసాడు - మరియు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మీకు శక్తి మరియు పెరిగిన అలసటతో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు.
1. కోకో
కోకో అనేది PQQ (విటమిన్ B14) యొక్క నిజమైన స్టోర్‌హౌస్, ఇది సెల్యులార్ స్థాయిలో శక్తినిస్తుంది, మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది. అల్పాహారం కోసం కోకో తాగడం ఉత్తమం, అప్పుడు మీ శరీరంలోని శక్తి కేంద్రాలు "ధన్యవాదాలు" అని చెబుతాయి మరియు మీకు రోజంతా ఛార్జ్ చేయబడుతుంది.
కోకోలో పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉంటాయి. అవి మన కణాలను మరియు రక్త నాళాలను వివిధ ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తాయి.
2. కివి
ఈ జ్యుసి గ్రీన్ ఫ్రూట్ విటమిన్ సి కంటెంట్‌లో ఛాంపియన్‌లలో ఒకటి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఉపయోగపడుతుంది. ఆక్సిటోసిన్ సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్‌ల పనిలో ఇది ప్రధాన కాగ్ - మూడింటిలో ఒకటి. ఆనందం హార్మోన్లు. 1-2 కివీస్ రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
3. మకాడమియా గింజలు
తీపి మకాడమియా గింజలు B విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవి జీవక్రియ ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తాయి, నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మకాడమియా గింజలో బి విటమిన్లతో పాటు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారంలో దాదాపు 7% దాని నుండి పొందవచ్చు, అంటే మీరు చాలా కాలం పాటు శక్తిని మరియు శక్తిని సరఫరా చేయవచ్చు.
4. సీఫుడ్
క్రమం తప్పకుండా సీఫుడ్ తినే వారు బాధపడే అవకాశం తక్కువ ఉదాసీనత, డిప్రెషన్ మరియు తేజము కోల్పోవడం. ఎందుకంటే సీఫుడ్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ బి12 మరియు టైరోసిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. టైరోసిన్ మరియు దాని ఉత్పన్నాలకు ధన్యవాదాలు, డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఇవి ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మరియు విటమిన్ బి 12 మరియు ఒమేగా -3 సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటాయి - ఆనందం యొక్క హార్మోన్, మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. అవెకాడో
అవకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఈ ఆకుపచ్చ పండు జ్ఞాపకశక్తిని మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడితో పోరాడటానికి, అలసట మరియు చిరాకును తగ్గిస్తుంది. అవోకాడోలో హెల్తీ ఫ్యాట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
ఇది కార్యాచరణ, మానసిక స్థితి మరియు జీవశక్తిని పెంచడానికి ఉత్పత్తుల యొక్క ఖచ్చితమైన జాబితా కాదు. మీకు శక్తిని అందించడానికి మీరు తయారు చేసుకునే ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. కాబట్టి మీరు మరింత పోషకాలను పొందవచ్చు మరియు ఖనిజాలు మరియు అవసరమైన మూలకాల మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించవచ్చు.
మీ మెనులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాన్ని జోడించండి, కానీ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు గురించి మర్చిపోవద్దు. కాంప్లెక్స్‌లోని ఇవన్నీ సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా శక్తిని ఆదా చేయడానికి ఒక మాయా కషాయంగా మారతాయి.