విషయ సూచిక
మీరు మీ ఫిగర్‌తో తీవ్రంగా పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు. కాబట్టి, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో శిక్షణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాల గురించి చెప్పడానికి సరళమైన మరియు ప్రాప్యత చేయగల భాషను ప్రయత్నించండి.
బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణ: ప్రధాన ప్రయోజనాలు
1. మరింత కండరాలు, మీ జీవక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది
కండర ద్రవ్యరాశి జీవక్రియలో ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. కంటే మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ జీవక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాల కణాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 1 కిలోగ్రాము కండర కణజాలం రోజుకు 15 కేలరీలు మరియు 1 కిలోల కొవ్వును వినియోగిస్తుంది - కేవలం 5. తేడాను అనుభవిస్తున్నారా?
దీని అర్థం బి ఉన్న వ్యక్తులుoశరీరంలో ఎక్కువ శాతం కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, అతను వ్యాయామశాలలో లేదా సోఫాలో చేసినప్పటికీ. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం.
2. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే చేస్తుంటే, మీరు కండరాలను కోల్పోతారు
బరువు తగ్గడంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కొవ్వు కరిగిపోతుంది. అయితే, కండరాలను కాల్చండి. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో బలం శిక్షణను చేర్చకుండా, ఈ కండరాలు పునరుత్పత్తి చేయబడవు. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు, బరువు కోల్పోతారు, కానీ కొవ్వు కణాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా కండరాలు కూడా.
కాబట్టి, స్వచ్ఛమైన ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లను (పిచ్చితనం వంటివి) ఎంచుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు భవిష్యత్తును పరిశీలిస్తే, శక్తి తరగతులు మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, టోనీ హోర్టన్ - P90Xతో ప్రోగ్రామ్. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి జిలియన్ మైఖేల్స్ డంబెల్స్‌తో అనేక వర్కవుట్‌లను కూడా కలిగి ఉండండి.
3. శరీరం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం
ఇది బరువు శిక్షణ మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. డైట్‌లు చేయడం మరియు ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లలో మాత్రమే నిమగ్నమవ్వడం వల్ల మీరు ఫ్లాబీ బాడీని వదిలించుకోలేరు. అందమైన ఫిగర్ ట్రిమ్ ఫిగర్. కాబట్టి మీకు దృశ్యమాన “సన్నబడటం” మరియు సాగే శరీరం మాత్రమే కావాలంటే, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీ ఫలితాలు స్కేల్‌పై సంఖ్యలు మరియు మీ శరీరంలోని కండరాలకు కొవ్వు నిష్పత్తిని బట్టి నిర్ణయించబడవు. మీరు శక్తి శిక్షణ లేకుండా బరువు కోల్పోతారు, కానీ చేయవచ్చు కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది శరీరంలో? అవకాశం లేదు.
4. వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలు బర్నింగ్
వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల పాటు కేలరీలను బర్న్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణ యొక్క మరొక ప్రయోజనం. ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌ల సమయంలో మీరు శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కేలరీలను బర్న్ చేస్తే, శక్తి శిక్షణ తర్వాత మీ శరీరం అవుతుంది రోజులో ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయండి. ఎందుకంటే కండరాలను నిర్మించడానికి శరీరానికి అనేక పోషకాలు అవసరం.
వాస్తవానికి, పవర్ లోడ్ తర్వాత మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సూత్రం బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన ఆధారం.
5. వర్కవుట్‌ల తర్వాత, మీరు ఫలితాన్ని ఎక్కువసేపు సేవ్ చేయగలుగుతారు
స్క్వేర్ వన్‌కి తిరిగి వెళ్లండి: కండర కణాలు ఉపయోగించబడతాయిonచాలా ఎక్కువ శక్తి పరిమాణం. మీరు ఫిట్‌నెస్ నుండి కొంత విరామం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారనుకోండి లేదా మీకు ఎంగేజ్ చేసుకునే అవకాశం లేకపోవచ్చు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిపై పని చేస్తున్నారు మరియు ఆహారం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రభావంతో తదనుగుణంగా తగ్గుతుంది. ఫలితం ఏమిటి? మీ జీవక్రియ రేటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
మరియు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: గాని మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారంలో నన్ను ఉంచుకోవాలి. గాని మీరు బరువు పెరుగుతారు. అందువలన, ఎల్లప్పుడూ బరువు శిక్షణ అని గుర్తుంచుకోండి భవిష్యత్తు కోసం పని చేయండి. మీరు ఇప్పుడు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు, కానీ ఫలితం చాలా కాలం పాటు ఆనందించగలదు.
ఈ వాదనలన్నీ బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిర్ధారిస్తాయి. మీరు సృష్టించాలనుకుంటే టోన్, దృఢమైన మరియు అందమైన శరీరం, బరువులు పని బయపడకండి.
జిలియన్ మైఖేల్స్ భద్రతా ప్రోగ్రామ్‌లను తనిఖీ చేయండి, ఇవి తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి:
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - సమస్య ప్రాంతాలు లేవు
- జిలియన్ మైఖేల్స్ — కిల్లర్ బాడీ. మీ శరీరాన్ని మార్చుకోండి.
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - గట్టి శరీరం (బలమైన శరీరం)