విషయ సూచిక
మీరు నాణ్యత కోసం చూస్తున్నారు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ? ప్రఖ్యాత శిక్షకుడు కీత్ ఫ్రీడ్రిచ్‌తో STS అబ్ సర్క్యూట్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. ఉదర కండరాలపై ఇరవై నిమిషాల చిన్న పాఠం మీకు ఫ్లాట్ కడుపు మరియు అందమైన అబ్స్ పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
కేట్ ఫ్రీడ్రిచ్‌తో ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే వివరణ
కేట్ ఫ్రెడరిక్ పూర్తిగా విడుదల చేశాడు వినూత్న కార్యక్రమం. ఆమె ఖచ్చితమైన ప్రెస్‌ను సృష్టించే సమస్యను జాగ్రత్తగా పరిశీలించింది మరియు ఫిట్‌నెస్ కోర్సును అభివృద్ధి చేసింది, ఇది ఉదర కండరాలకు అనేక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి, కేట్ పైలేట్స్ యొక్క ఆధారాన్ని తీసుకుంటుంది, మరొకటి - యోగా, మూడవది - ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు, మెడికల్ బాల్‌తో నాలుగు వ్యాయామాలు. ఈ కార్యక్రమంలో ఆరు సెషన్లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఉదర కండరాలకు మాత్రమే.
కాబట్టి, ప్రోగ్రామ్ క్రింది తరగతులను కలిగి ఉంటుంది:
1. Pilates ఆధారిత అబ్స్. పాఠం 18 నిమిషాలు ఉంటుంది, అదనపు హార్డ్‌వేర్ అవసరం లేదు. అన్ని వ్యాయామాలు చేస్తారు అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి, పైలేట్స్ యొక్క అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
2. యోగ ఆధారిత అబ్స్. శిక్షణ 15 నిమిషాలు రూపొందించబడింది, అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. యోగా నుండి తీసుకున్న చాలా అంశాలు. రెండవ భాగంలో పాఠాలు ఉన్నాయి ప్లాంక్ స్థానం నుండి వ్యాయామాలు, ఇది ప్రెస్ కోసం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. తూనికలు మరియు ప్లేట్లు అబ్స్. వ్యాయామాల కోసం 18 నిమిషాల వ్యవధితో శిక్షణ, మీకు అవసరం నేల అంతటా పాదాలను జారడానికి కాగితపు పలకలు. మరియు, తదనుగుణంగా, ఏదైనా జారే అంతస్తు. మీకు అది స్టాక్ లేకపోతే, మీరు మొదటి పది నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలరు. కటి కండరాల కోసం ఉదరంపై ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు వీటిలో ఉన్నాయి, అదనపు లక్షణాలు అవసరం లేదు.
4. స్టెబిలిటీ బంతి అబ్స్. శిక్షణ 20 నిమిషాలు ఉంటుంది సరైన ఫిట్‌బాల్‌ను అభ్యసించడానికి. మీకు అవకాశం ఉంటే, ఈ స్పోర్ట్స్ లక్షణాన్ని కొనుగోలు చేయండి. ఇది మీ వ్యాయామం మరింత వైవిధ్యంగా చేస్తుంది.
5. తోబుట్టువుల సామగ్రి అబ్స్. అదనపు పరికరాలు లేని పాఠం, వ్యవధి 17 నిమిషాల. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి ప్రెస్‌లో తెలిసిన వ్యాయామాలు. వీడియో ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగంలో మీరు ప్లాంక్ స్థానం నుండి వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు.
6. మెడిసిన్ బంతి అబ్స్. మెడికల్ బాల్‌తో 19 నిమిషాల వ్యాయామం. అనేక వ్యాయామాలు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ కోసం మీకు భాగస్వామి అవసరం, ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగంలో వ్యాయామాలుగా జతలుగా చేస్తారు.
మీరు గమనిస్తే, వైవిధ్యం లేకపోవడం మీకు అనిపిస్తుంది. ప్రతి విద్యార్థి తగిన శిక్షణను కనుగొనగలుగుతారు. కేట్ ఫ్రెడరిక్ ఎల్లప్పుడూ నా ఫిట్‌నెస్ కోర్సులను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు గొప్ప వ్యక్తిత్వంతో. ఆమె ఉదర కండరాల వ్యాయామం చేస్తుంది కాదు మేము చెప్పగలిగే వాటి నుండి: మనమందరం ఎక్కడో చూశాము.
అయితే, ఈ ప్రోగ్రామ్ అదనపు భారంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని వీడియో రేటుపై వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ మీకు ఉదర కండరాల యొక్క తగినంత ఉద్రిక్తత లేదు. మీ వారపు ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్‌తో 2 పాఠాలు ఉంటాయి మరియు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తామని మీకు హామీ ఉంది. గుర్తుంచుకో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఒక ప్రెస్ స్వింగ్ చేయడానికి సరిపోదు. మీరు డైట్ పాటించాలి మరియు కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయాలి.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఆఫర్లు 6 వేర్వేరు ఎంపికలు ఛాతీ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, దాని నుండి మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
2. అన్ని వైపుల నుండి ఉదర కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.
3. కేట్ ఫ్రెడరిక్ ఉపయోగించే వ్యాయామాల విస్తృత ఆర్సెనల్కు ధన్యవాదాలు, మీరు కటి కండరాలను కూడా పని చేస్తున్నారు.
4. వ్యాయామ బంతితో యోగా మరియు పిలేట్స్ వ్యాయామాల అంశాలు ప్రామాణిక ఉదర వ్యాయామాలకు రకాన్ని జోడిస్తాయి.
5. కేట్ ఫ్రీడ్రిచ్‌తో ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యవధి - 15- నిమిషం నిమిషాలు. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో వాటిని చేర్చండి మరియు ఫ్లాట్ బెల్లీ పొందండి.
కాన్స్:
1. సమర్పించిన ఆరు వ్యాయామాలలో మూడు అదనపు పరికరాలు అవసరం (ఫిట్‌బాల్, మెడిసిన్ బాల్, పేపర్ ప్లేట్లు).
2. ఇది డిపెండెంట్ ప్రోగ్రామ్, ఇది ప్రెస్‌పై అదనపు లోడ్ వలె మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. మీరు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమగ్రమైన విధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కిల్లర్ అబ్స్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను చూడండి.
కేట్ ఫ్రెడరిక్తో ప్రెస్ కోసం ప్రోగ్రామ్ వెతుకుతున్నవారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది ఉదర కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ ప్రెస్ యొక్క వోల్టేజ్‌ను పెంచాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 2-3 సార్లు మాత్రమే చేయండి మరియు ఫలితం కూడా వేచి ఉండదు.
ఇవి కూడా చూడండి: శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో స్థానికంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?