మీకు ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదా? మా పాఠకుల నుండి శిక్షణ మరియు ఫిట్నెస్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలను చదవండి. మీరు బహుశా కొన్ని అస్పష్టమైన అంశాలను క్లియర్ చేస్తారు.
ఎక్కువగా సమాధానాలు హోమ్ వీడియో వర్కౌట్లపై పాఠాలకు మరియు ఇంటికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌లపై శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడేవారికి అంకితం చేయబడతాయి.
శిక్షణ కోసం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
1. నేను ఇంటి వర్కౌట్స్ చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
ప్రోగ్రామ్‌ల పరిధిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే క్రింది కథనాన్ని చూడండి:
- ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా: దశల వారీ సూచనలు
- ప్రారంభకులకు టాప్ 30 కార్యక్రమాలు
- ఇంటి ఫిట్నెస్ శిక్షకులకు మార్గదర్శి
2. నేను కొన్ని రోజులుగా శిక్షణ పొందుతున్నాను, కాని ముఖ్యంగా ఫలితాన్ని గమనించలేదు. నేను బరువు (ఎ) కోల్పోయానని ఎంత త్వరగా గమనించవచ్చు?
- మీరు స్విమ్సూట్‌లో ఫోటో తీయడానికి శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు మరియు వాల్యూమ్‌ను కొలవడానికి మేము సూచిస్తున్నాము. ప్రమాణాలు ఎల్లప్పుడూ ఆబ్జెక్టివ్ ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, శరీరం యొక్క మొత్తం మరియు నాణ్యతను (దాని ఆకారం మరియు స్మార్ట్‌నెస్) మనం చూడాలి.
- శిక్షణ ప్రారంభమైన తర్వాత మొదటిసారి బరువు పెరగడం వల్ల ఒత్తిడి తర్వాత కండరాలు నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి (కండరాల పెరుగుదలతో గందరగోళం చెందకూడదు!). వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: మీరు వ్యాయామం తర్వాత బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి?
- బరువు తగ్గడం వ్యాయామం మీద మాత్రమే కాకుండా, పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి రోజు మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. కాబట్టి మీరు సాధారణ రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా తింటుంటే, తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్‌తో కూడా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.
- సాధారణంగా, 2 వారాల సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మొదటి సానుకూల మార్పులు కనిపిస్తాయి. మీ ప్రారంభ బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, ఫలితాలు మరింత గుర్తించబడతాయి.
3. నేను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే డైట్ పాటించాలంటే బరువు తగ్గాలా?
ఖచ్చితంగా. వ్యాయామం అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని ఇస్తుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు శాతం తగ్గింపు - ఇది ఎల్లప్పుడూ శక్తి యొక్క ప్రశ్న. మీ శరీరం గడపగలిగే దానికంటే ఎక్కువ రోజు తీసుకుంటే, తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో కూడా మీరు బాగుపడతారు.
ఉదాహరణకు, మీరు రోజువారీ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు 1500 కేలరీలు కోల్పోతారు. సగటున, ఒక గంట వ్యాయామం, మీరు 500-600 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. దీని ప్రకారం, మీరు 2500 కేలరీలు తింటే వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా బరువు పెరుగుతారు. మొత్తం “మిగులు” కొవ్వుకు వెళ్తుంది.
4. మీరు ఆహారాన్ని మాత్రమే అనుసరించగలరని మరియు వ్యాయామం ఐచ్ఛికం అని తేలుతుంది?
మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలని, దానిని గట్టిగా మరియు సాగేలా చేయాలనుకుంటే, శిక్షణ అవసరం. పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడం, వ్యాయామం శరీర నాణ్యత గురించి. అందువల్ల, ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ ఎంపిక సాధారణ వ్యాయామం మరియు మితమైన శక్తి కలయిక.
5. బరువు తగ్గడానికి నేను కేలరీలను లెక్కించాలా?
కేలరీలను లెక్కించడంలో అన్ని సమస్యల గురించి మరింత చదవండి వ్యాసం చదవండి: కేలరీలను లెక్కించడం: అన్ని ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు.
6. మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు చేయాలి?
వారానికి 7 రోజులు చేయమని మేము సిఫారసు చేయము, ఎందుకంటే ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు బర్న్‌అవుట్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. మొదటిసారి మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటే వారానికి ఏడు రోజులు చేస్తారు, అప్పుడు 1-2 నెలల తర్వాత శరీరం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో చాలా మంది త్రో శిక్షణ ఇస్తారు. నీకు కావాలా అది మాత్రమె కాక స్వల్పకాలిక ఫలితాలు, కానీ భవిష్యత్తులో పని చేయడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉన్నారా? కాబట్టి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు దానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి బయపడకండి.
శిక్షణతో ప్రారంభించండి 5 వారానికి సార్లుఉదా: MON-TUE-THU-FRI- సూర్యుడు. కాబట్టి 3-4 వారాలు పని చేయండి. ఈ లోడ్ సరిపోదని మీరు కనుగొంటే, వారానికి 6 సార్లు తరగతులను పెంచండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలని భావిస్తే, తరగతులను వారానికి 4 సార్లు తగ్గించండి. మీ భావాలను మాత్రమే చూడండి, సార్వత్రిక వంటకం లేదు. పాఠశాల నుండి ఉత్సాహాన్ని చాలా త్వరగా కోల్పోయే ఎవరైనా, దీనికి విరుద్ధంగా ఎవరైనా శిక్షణలో పాల్గొనడానికి సమయం కావాలి. ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది, కాని మొదటి నుండి అధిక లోడ్ సహాయపడదు.
ఏదైనా కోచ్‌కు అనువైన ప్రాథమిక సూత్రాలైన కథనాన్ని చదవమని కూడా మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?
7. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఎలా తినాలి?
ఈ అంశం మా వ్యాసాలలో ఒకదానిలో వివరంగా ఉంది: వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత పోషణ.
8. ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు. నేను ఎప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించగలను?
నియమం ప్రకారం, పుట్టిన తరువాత కనీసం 2 నెలల శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి. సిజేరియన్ విషయంలో, ఈ కాలాన్ని 3-4 నెలలకు పొడిగించవచ్చు. వ్యక్తిగతంగా మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. “ఇంట్లో జన్మనిచ్చిన తరువాత ఒక వివరణాత్మక శిక్షణ ప్రణాళిక” అనే వ్యాసం మీ వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రణాళికను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
పుట్టుక తరువాత ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని సూచించండి సరైన సూచించే.
9. గర్భధారణ సమయంలో ఏ కార్యక్రమం చేయవచ్చు?
చాలా మంది ప్రసిద్ధ శిక్షకులు మీరు గర్భధారణ సమయంలో చేయగలిగే ప్రత్యేక వ్యాయామాన్ని సిద్ధం చేశారు. నేను చూడమని సలహా ఇస్తున్నాను: గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్నెస్: అత్యుత్తమ వీడియో వర్కౌట్‌లు.
10. నాకు చాలా సమస్య ఉన్న ప్రాంతం - కడుపు. దాన్ని ఎలా తొలగించాలి మరియు ప్రెస్‌ను నిర్మించాలి?
వ్యాసంలో సమాధానమిచ్చిన ఈ ప్రశ్నకు వివరంగా: కడుపును ఎలా తొలగించాలో మరియు ఇంట్లో ప్రెస్‌ను ఎలా పెంచాలో దశల వారీ సూచనలు.
11. కొంతమంది శిక్షకులు తరగతి చివరలో చాలా తక్కువ తటస్థంగా ఉన్నారు. వ్యాయామం తర్వాత నాణ్యమైన సాగిన గుర్తుల కోసం మీరు ఏమి సిఫార్సు చేయవచ్చు?
సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాల ఎంపికను మరియు క్రింది వీడియోను చూడటానికి మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఓల్గా సాగాతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయడం: తటాలున 4 వీడియోలు
- వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: యూట్యూబ్-ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ ఛానెల్ నుండి 20 ప్రోగ్రామ్‌లు
- స్ట్రెచ్ మాక్స్ కార్యక్రమం నుండి కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్‌తో సాగదీయడంపై 20 నిమిషాల పాఠం
12. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి చాలా శిక్షణ, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. మీరు ఏమి సిఫార్సు చేయవచ్చు?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చే అద్భుతమైన సమీక్ష వ్రాసిన వెబ్‌సైట్ మాకు ఉంది:
- వర్కౌట్ జిలియన్ మైఖేల్స్: 12 నెలల ఫిట్నెస్ ప్లాన్
- జిలియన్ మైఖేల్స్‌ను ఏ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించాలో: 7 ఉత్తమ ఎంపికలు
13. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు, es బకాయం మరియు ప్రారంభ శిక్షణ పొందిన మహిళలకు కొంత వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇవ్వండి.
లెస్లీ సాన్సోన్ ప్రోగ్రామ్‌లతో ప్రారంభించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ఇంట్లో నడవడం. ప్రవేశ స్థాయి శిక్షణకు కూడా శిక్షణ అందుబాటులో ఉంది. నడక ఆధారంగా కార్యక్రమాల గురించి ఇంత గొప్ప సమీక్షలు కూడా ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నడక ఆధారంగా టాప్ 10 వీడియో శిక్షణ
- లూసీ వింధం-రీడ్ నుండి కుర్చీపై నడవడం మరియు కూర్చోవడం ఆధారంగా ప్రారంభకులకు 13 వర్కౌట్స్
ఈ వ్యాయామాల సేకరణ HASfit బిగినర్స్ వర్కౌట్ HASfit: శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో గాయాలు మరియు నొప్పి ఉన్న వృద్ధులకు.
14. అతని బ్రీచెస్ వదిలించుకోవడానికి మరియు కాళ్ళలో స్లిమ్మింగ్ కోసం ఏదైనా ప్రోగ్రామ్కు సలహా ఇవ్వాలా?
బ్రీచెస్‌పై పోరాటంలో చాలా ప్రభావవంతమైన బర్నీ (బ్యాలెట్) శిక్షణ. ఉదాహరణకి:
- లేహ్ వ్యాధితో బ్యాలెట్ బాడీ: సొగసైన మరియు సన్నని శరీరాన్ని సృష్టించండి
- ది బూటీ బారే: ట్రేసీ మేలట్‌తో సమర్థవంతమైన బ్యాలెట్ శిక్షణ
కాళ్ళలోని సమస్య ప్రాంతాలపై పనిచేయడానికి మా సమర్థవంతమైన ఎంపికను చూడండి:
- బయటి తొడ (ఏరియా బ్రీచెస్) కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ వీడియో వర్కౌట్స్
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 25 ఉత్తమ వీడియో వర్కౌట్స్
ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
15. నేను నా కాళ్ళలో (కడుపులో మాత్రమే) బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, నేను ఎలా చేయాలి?
ఈ కథనాన్ని చదవండి: శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో స్థానికంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?
మా వ్యాయామ సేకరణను కూడా చూడండి:
- చేతులకు 20 వ్యాయామాలు
- కాళ్లకు 50 వ్యాయామాలు
- పిరుదులకు 50 వ్యాయామాలు
- ఉదరం కోసం 50 వ్యాయామాలు
16. నాకు మోకాలి కీళ్ళతో సమస్యలు ఉన్నాయి. సురక్షితమైన కార్డియో వ్యాయామానికి సలహా ఇవ్వండి.
కింది ప్రోగ్రామ్‌లను చూడండి:
- జంపింగ్ లేకుండా ప్రారంభకులకు ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం
- జంపింగ్ లేకుండా HASfit ప్రారంభ నుండి 8 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం
- తక్కువ ఇంపాక్ట్ సిరీస్: కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి కాంప్లెక్స్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
- లియాండ్రో కార్వాల్హో నుండి YOUv2: ప్రారంభకులకు తక్కువ ప్రభావ కార్డియో
పైన ఇచ్చిన లింక్‌లను నడక ఆధారంగా వ్యాయామం కూడా చూడండి.
17. తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చోండి. నేను ఫిట్నెస్ చేయగలనా?
వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: క్రీడలలో పోషకాహారం: ఆహారాలు మరియు ఫిట్నెస్ గురించి పూర్తి నిజం.
18. ఏ వీడియోట్రోనిక్ రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సమీక్షను చదవమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం, రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది లేదా రష్యన్ భాషలో కోచ్‌లను చూడండి.
19. తక్కువ దూకులతో శిక్షణ ఇవ్వండి. నేను పొరుగువారిని కలవరపరిచే ఫ్లాట్ అడుగున నివసిస్తున్నాను.
పైలేట్స్, బ్యాలెట్ వర్కౌట్ (వర్కౌట్ మెషిన్) మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క శక్తిపై శ్రద్ధ వహించాలని మీకు సలహా ఇవ్వండి, ఇక్కడ డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది:
- ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి పైలేట్స్ నుండి టాప్ 10 వీడియోలు
- అందమైన మరియు మనోహరమైన శరీరం కోసం ఉత్తమ ఉత్తమ బ్యాలెట్ వ్యాయామం
- నటాలియా పాపుసోయి నుండి వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి డంబెల్స్ పూర్తి శరీరంతో శక్తి శిక్షణ
- HASfit నుండి ఇంట్లో మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ
20. క్లిష్టమైన రోజుల్లో శిక్షణ చేయడం సాధ్యమేనా?
Stru తుస్రావం సమయంలో ఫిట్నెస్ చేసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఈ రోజుల్లో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. అక్కడ చిన్న విరామంతో తప్పు లేదు. ఏ సందర్భంలోనైనా నొప్పి ద్వారా చేయటం అసాధ్యం. మీరు భావిస్తే ఈ సమయంలో విశ్రాంతి యోగా లేదా సాగదీయడం సాధ్యమే.
21. నేను బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి కొంచెం (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, తుంటిపై ఉన్న కొవ్వు). మీరు ఏమి సలహా ఇవ్వగలరు?
మీరు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎన్నుకునే ముందు, ఈ క్రింది కథనాలను చదవమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను:
- శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో స్థానికంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?
- ఇంట్లో కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు శరీరాన్ని బిగించాలి: ప్రాథమిక నియమాలు
22. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో చేయండి. శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు ఆహారాన్ని ఎలా నిర్మించాలి?
మీరు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కేలరీలు మరియు నిబంధనలను లెక్కించడం ప్రారంభించాలని సూచించండి. వ్యాసంలో నమూనా భోజన పథకాన్ని చూడవచ్చు: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ పొందడం: వ్యక్తిగత అనుభవం బరువు తగ్గడం.
23. నేను బ్యాలెట్ శిక్షణను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను, కాని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా?
ఈ సందర్భంగా మేము మీ కోసం ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌ను సిద్ధం చేసాము. అతను వ్యాసంలో వివరించబడింది: బ్యాలెట్ వ్యాయామం: బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్‌డ్ లెవల్ కోసం ఫిట్నెస్ ప్లాన్ సిద్ధంగా ఉంది.
కూడా చదవండి:
- మా పాఠకుల ఎలెనా నుండి లేహ్ డిసీజ్ తో బ్యాలెట్ బాడీ ప్రోగ్రాంపై అభిప్రాయం
- మేరీ హెలెన్ బోవర్స్: మా చందాదారుడు క్రిస్టీన్ నుండి శిక్షణపై సమీక్ష మరియు అభిప్రాయం
24. కండర ద్రవ్యరాశి కోసం వ్యాయామానికి సలహా ఇవ్వండి.
దయచేసి ఈ క్రింది వాటిని గమనించండి:
- టోనీ హోర్టన్‌తో P90X: మీ ఇంటికి శక్తి కార్యక్రమం
- 30 రోజులు HASfit కండరాల + శిక్షణ ప్రణాళిక నుండి శక్తి వ్యాయామం!
- కాంప్లెక్స్ బలం శిక్షణ బాడీ బీస్ట్
- లైవ్ టు ఫెయిల్: ఇంటిగ్రేటెడ్ పవర్ ప్రోగ్రామ్‌తో కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించండి
కండరాల పెరుగుదల అవసరాలకు కేలరీల మిగులు మరియు తగినంత ప్రోటీన్ ఆహారంలో. అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెంచడం అసాధ్యం.
25. నాకు మోకాళ్ల సమస్య ఉంది, చతికిలబడదు మరియు భోజనం చేయలేరు. నా విషయంలో కాళ్ళ కోసం వ్యాయామం చెప్పు.
చూడండి:
- తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం యూట్యూబ్‌లో టాప్ 20 వీడియోలు లంజలు, స్క్వాట్‌లు మరియు జంప్‌లు లేకుండా ఉన్నాయి. మోకాళ్ళకు సురక్షితం!
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం 18 యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు
- బ్లాగిలేట్స్ నుండి కాళ్ళ కోసం టాప్ 10 షార్ట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
26. మీకు ఫిట్‌బాల్, సాగే టేప్, మెడిసిన్ బంతులు, స్కిప్పింగ్ తాడుతో వర్కౌట్ల ఎంపికలు ఉన్నాయా?
మా వివరణాత్మక అవలోకనాన్ని చూడండి: ఇంటి ఫిట్నెస్ పరికరాలు. వెబ్‌సైట్‌లోని కథనాలు క్రమం తప్పకుండా, విభాగం తిరిగి నింపుతుంది. ప్రస్తుతానికి, వ్యాయామాలు మరియు వీడియోల సేకరణతో ఈ క్రింది రకాల ఫిట్నెస్ పరికరాలను చూడండి:
- ఫిట్నెస్ సాగే బ్యాండ్
- ఫిట్‌బాల్
- గొట్టపు విస్తరణ
- సాగే బ్యాండ్
- బరువు
- స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం
- మెడిసిన్ బంతుల్లో
- గ్లైడింగ్
- పైలేట్స్ కోసం రింగ్
27. మొత్తం శరీరం మరియు కార్డియో యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి ఒక వారం బరువు తగ్గడానికి సుమారు శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు సలహా ఇవ్వండి.
విభిన్న ఎంపికలు ఉండవచ్చు, కానీ, ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని అనుసరించవచ్చు శిక్షణ:
- పిఎన్: మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణ
- ట్యూస్: కార్డియో
- సిపి: శిక్షణ టాప్ మరియు బొడ్డు
- THU: మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణ
- FRI: కార్డియో
- SB: శిక్షణ దిగువ
- ఆదివారం: యోగా / సాగతీత
28. షాన్ టి, జిలియన్ మైఖేల్స్, జీనెట్ జెంకిన్స్ తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, ఎవరు మంచివారు?
కేలరీల లోటు మరియు సాధారణ వ్యాయామంలో ఆహారంతో చెప్పండి - బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ఇది ఫిజియాలజీ. ఫలితం లేకపోతే, కొంత లోపం ఉంది, మరియు చాలావరకు అవి అధికారంలో ఉంటాయి. గాని మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తింటారు, ఆపై మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పున ons పరిశీలించాలి. గాని మీరు మీరే పరిమితం చేసుకోండి (కేలరీల చాలా తక్కువ కారిడార్ తినండి) ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది.
ప్రతి కోచ్ మరియు ప్రతి ప్రోగ్రామ్ దాని స్వంత మార్గంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు సరిపోయే మరియు వ్యక్తిగతంగా మీకు నచ్చే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. తమ కోసం సరైన ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం ప్రయత్నించడానికి మరియు ప్రయోగాలు చేయడానికి బయపడకండి.
29. వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఏదైనా వ్యాయామం సిఫార్సు చేయాలా?
ఓల్గా సాగా: వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నెముక యొక్క పునరావాసం కోసం టాప్ 15 వీడియోలు. మా వ్యాయామాల ఎంపికను తప్పకుండా చూడండి: తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి టాప్ -30 వ్యాయామాలు.
మీరు యోగాను కూడా అభ్యసించవచ్చు, ఇది ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది: 3 వారాల యోగా రిట్రీట్: బీచ్‌బాడీ నుండి ప్రారంభకులకు యోగా సెట్.
30. నేను కలిగి ఉంటే ఏ శిక్షణ ఎంచుకోవాలి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం / గాయం / శస్త్రచికిత్స / నొప్పి మరియు మీ వ్యాయామం తర్వాత లేదా సమయంలో అసౌకర్యం నుండి కోలుకోవడం.
మీ నిర్దిష్ట సందర్భంలో శిక్షణ పొందే అవకాశంపై మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో సమాధానం వెతకండి, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.