జీవితాంతం వేర్వేరు సమయాల్లో - మరియు కొన్నిసార్లు అదే సమయంలో! మనం ఎన్నో రకాల చెడు వార్తలను ఎదుర్కొంటాం. మార్గంలో చాలా తీవ్రమైన షాక్‌లు ఉండవచ్చు: ఉద్యోగం కోల్పోవడం, సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, గర్భస్రావం, డాక్టర్ నుండి దిగ్భ్రాంతికరమైన రోగ నిర్ధారణ, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం…
చెడ్డ వార్తలు వినాశకరమైనవి, బాధించేవి మరియు కొన్నిసార్లు మీ మొత్తం ప్రపంచాన్ని తలకిందులు చేస్తాయి.
చెడు వార్తలను స్వీకరించడం శరీరాన్ని తక్షణమే ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన "పోరాటం లేదా ఫ్లైట్": ఆడ్రినలిన్ జంప్స్, మరియు మనస్సు పరిస్థితి యొక్క చెత్త దృశ్యాల మధ్య పరుగెత్తడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు చెడు సంఘటనల పర్యవసానాలను ఎదుర్కోవలసి రావచ్చు: కొత్త ఉద్యోగం కోసం వెతకండి, బిల్లులు చెల్లించండి, వైద్యులను కలవండి లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు వార్తలను తెలియజేయండి మరియు మీపై చెడు వార్తల యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోండి.
ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడి మరియు గాయానికి భిన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ చెడు వార్తలను ఎదుర్కోవచ్చు, కోపింగ్ మెకానిజంను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు పరిస్థితిని తక్కువ బాధాకరంగా చేయవచ్చు. చెడు వార్తలను అంగీకరించడానికి ఇక్కడ 5 దశలు ఉన్నాయి!
1. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి
చెడు వార్తలను స్వీకరించడం వలన ప్రతికూల భావోద్వేగాల అంతులేని సుడిగుండం ఏర్పడుతుంది, ప్రజలు తమను తాము రక్షించుకోవడానికి తరచుగా తిరస్కరించడం ప్రారంభిస్తారు.
బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించడం నేరుగా వాటిని ఎదుర్కోవడం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని చూపించింది. చీకటి భావోద్వేగాలను ప్రతిఘటించడానికి బదులుగా వాటిని అంగీకరించడం దీర్ఘకాలంలో మీరు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
సాధారణంగా వారి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించిన పాల్గొనేవారు ఆ తర్వాత వాటిని తక్కువగా అనుభవించారు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించే వారితో పోలిస్తే వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచారు.
2. చెడు వార్తల నుండి తప్పించుకోకండి
ప్రజలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అణిచివేసినట్లుగానే, చాలా మంది వ్యక్తులు చెడు వార్తలకు దూరంగా ఉంటారు మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ప్రతిదాన్ని వారి ఆలోచనల నుండి బయటకు నెట్టివేస్తారు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, ప్రస్తుత పరిస్థితిని నివారించడం అశాస్త్రీయమైనది మరియు చివరికి, మీరు దాని గురించి మాత్రమే ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు.
చెడు వార్తల గురించి ఆలోచించాలనే కోరికతో పోరాడడం వల్ల కడుపు, భుజం మరియు ఛాతీ ఉద్రిక్తత, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు నీరసం వంటివి ఏర్పడతాయి.
మీరు అనుకున్నదానికంటే ప్రతికూల వార్తలను నిర్వహించడంలో మీ మెదడు మెరుగ్గా ఉంటుంది. అనుభవాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు జీర్ణించుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ ఆలోచనలను విడిచిపెట్టి, ముందుకు సాగడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఇజ్రాయెల్‌లోని టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయం, ప్రతికూల సంఘటనకు పదేపదే బహిర్గతం కావడం మీ ఆలోచనలు మరియు మానసిక స్థితిపై దాని ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు పనిని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక విషాదం గురించి వార్తాపత్రిక కథనాన్ని చదివితే, ఈవెంట్ గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించడం కంటే కథనాన్ని జాగ్రత్తగా చదవడం మరియు పదేపదే ఈ సమాచారాన్ని బహిర్గతం చేయడం ఉత్తమం అని పరిశోధకులు అంటున్నారు. అనేక సార్లు చెడు వార్తలను పునరావృతం చేయడం వలన మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా మీ రోజును కొనసాగించగలుగుతారు మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు.
టక్సన్‌లోని అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయంచే నిర్వహించబడిన మరొకటి, రీ-ఎక్స్‌పోజర్ భావనకు మద్దతు ఇస్తుంది. విడిపోవడం లేదా విడాకులు వంటి తీవ్రమైన బాధను కలిగించే పరిస్థితులలో, ఏమి జరిగిందో నిరంతరం ప్రతిబింబించడం భావోద్వేగ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుందని బృందం కనుగొంది.
3. వేరొక కోణం నుండి ఏమి జరిగిందో చూడండి
మీరు ఈవెంట్‌ను ఎలా వీక్షించాలో పునరాలోచించడం తదుపరి దశ. జీవితంలో మనకు జరిగే ప్రతిదాన్ని నియంత్రించడం అసాధ్యం, కానీ ఏమి జరుగుతుందో మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించడానికి మీరు "కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్" అని పిలవబడే సాంకేతికతను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, అసహ్యకరమైన సంఘటనను భిన్నమైన, మరింత సానుకూల మార్గంలో అర్థం చేసుకోవడం, ఈవెంట్ యొక్క సానుకూల మరియు ప్రకాశవంతమైన అంశాలను హైలైట్ చేయడం.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడితే, అది ఎందుకు జరిగిందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించే అవకాశంగా పరిస్థితిని చూడండి!
ఇండియానాలోని నోట్రే డామ్ విశ్వవిద్యాలయం చూపినట్లుగా, ఉద్యోగం కోల్పోవడం మరియు రాక్ బాటమ్‌ను కొట్టడం కూడా ప్రయోజనకరమైన సంఘటన కావచ్చు, ప్రజలు తమ జీవితంలో కొత్త అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించడానికి, కొత్త సానుకూల పని అనుభవాలను కలిగి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఉర్బానా-ఛాంపెయిన్‌లోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు భావోద్వేగ అనుభవం కంటే ప్రతికూల జ్ఞాపకశక్తి యొక్క సందర్భోచిత అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఒక అసహ్యకరమైన సంఘటనలో మీరు ఎంత బాధపడ్డారో, విచారంగా లేదా ఇబ్బందిగా ఉన్నారనే దాని గురించి మీరు నిమగ్నమై, తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు మరింత దిగజార్చుకుంటారు. మీరు ప్రతికూల భావావేశాల నుండి మీ మనస్సును తీసివేసి, సందర్భానుసారమైన అంశం గురించి ఆలోచిస్తే-అక్కడ ఉన్న స్నేహితుడు, లేదా ఆ రోజు వాతావరణం లేదా మరేదైనా భావోద్వేగ రహిత అంశం వంటి-మీ మనస్సు అవాంఛిత భావోద్వేగాల నుండి మరల్చబడుతుంది.
4. కష్టాలను అధిగమించడం నేర్చుకోండి
కళాశాల పరీక్షలో విఫలమవడం, ఉద్యోగం నిరాకరించడం లేదా మీ బాస్‌తో చెడు అనుభవం కలిగి ఉండటం వంటి కొన్ని పరిస్థితులు నిరాశకు లేదా వైఫల్యానికి కారణమవుతాయి.
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో ఈ ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు, కానీ కొంతమంది వాటిని బాగా ఎదుర్కొంటారు. కొందరు మొదటి అడ్డంకి వద్ద వదులుకుంటారు, మరికొందరు ఒత్తిడిలో కూడా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వీలు కల్పించే స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉంటారు.
అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆలోచనలు, చర్యలు మరియు ప్రవర్తనలపై పని చేయడం ద్వారా స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవచ్చు మరియు ప్రతికూలతను అధిగమించడం నేర్చుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, విద్యాపరంగా విఫలమైన మరియు వారి అర్హతలు లేకపోవడం వల్ల లేబర్ మార్కెట్‌కు ప్రాప్యత పరిమితంగా ఉందని కనుగొన్న విద్యార్థుల గురించి ఒకరు దీనిని ధృవీకరించారు. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మరియు ఎదురుదెబ్బల తర్వాత వారి మార్గాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోవడం వంటి స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం, విద్యార్థులు తిరిగి పుంజుకోవడానికి మరియు కొత్త జీవిత విజయాల కోసం ప్రయత్నించడానికి మరియు వారు ఎదుర్కొన్న ఏవైనా ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది.
మరికొందరు సామాజిక సమస్యల గురించి బ్లాగింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చూపించారు.
జర్నలింగ్ భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అంటారు. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో పోరాడుతున్న టీనేజ్‌లకు బ్లాగింగ్ మరింత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం అని చూపించింది.
ఏమీ చేయని లేదా వ్యక్తిగత డైరీలను మాత్రమే ఉంచే యువకులతో పోలిస్తే, వారి సామాజిక సమస్యల గురించి బ్లాగ్ చేసే వారి ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడింది, సామాజిక ఆందోళన మరియు మానసిక క్షోభ తగ్గింది.
5. మీ పట్ల దయ చూపండి
చివరగా, మీరు ఏదైనా చెడు వార్తలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ పట్ల దయ చూపడం మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గాయం యొక్క క్షణాలలో, మనం తరచుగా మనకు తెలియకుండానే మన శ్రేయస్సును నిర్లక్ష్యం చేస్తాము.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. రోజుకు మూడు సార్లు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమతుల్య భోజనం తినడం మర్చిపోవద్దు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రతికూల మానసిక స్థితిని బాగా పెంచుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. చెడు వార్తల కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చకుండా లేదా సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే బదులు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇది వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు వార్తల కోసం ఎదురుచూసే ఆందోళనను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మసాజ్ బుక్ చేయండి. , జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ నర్సింగ్‌లో ప్రచురించబడింది, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన 8 వారాల వరకు, చేతులు మరియు పాదాల మసాజ్ కొంత ఓదార్పునిస్తుందని మరియు "కుటుంబ సభ్యులను దుఃఖించటానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ" అని కనుగొన్నారు.
చెడు వార్తలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, ప్రశాంతంగా ఉండటం, ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ముఖ్యం.