విషయ సూచిక
చియా విత్తనాల
ఇది నాకు మంచిది
ఈ హెర్బాసియస్ ఫ్రూట్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, అయితే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు మంచి రవాణాను ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, సంతృప్తిని కూడా కలిగిస్తాయి.
నేను వాటిని ఎలా ఉడికించాలి?
కేవలం పెరుగు, స్మూతీ లేదా డిష్‌కి జోడించండి.
రుచికరమైన శీతాకాలపు స్మూతీ కోసం, మీరు 60 cl బాదం పాలలో ఒక అరటి మరియు ఒక పియర్ కలపవచ్చు, ఆపై 2 టీస్పూన్ల చియా గింజలను జోడించండి. ఆనందించండి!
అవిసె గింజలు
ఇది నాకు మంచిది
ఈ తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క మూలం, మలబద్ధకం వ్యతిరేకంగా మంచి సహాయం. వారు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటారు, ఒమేగా 3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యతకు ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, వాటిలో విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరం.
నేను వాటిని ఎలా ఉడికించాలి?
పెరుగు, సలాడ్‌లు, సూప్‌లలో చేర్చడానికి…
శక్తినిచ్చే ముయెస్లీ కోసం: ఒక గిన్నెలో, ఓట్ మీల్, సాదా పెరుగు, కొన్ని బ్లూబెర్రీస్, కొన్ని బాదంపప్పులు వేసి అవిసె గింజలతో చల్లుకోండి.
spirulina
ఇది నాకు మంచిది
ఈ మంచినీటి మైక్రోఅల్గే ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది (57 గ్రాములకు 100 గ్రాములు). ఇందులో ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు క్లోరోఫిల్ ఐరన్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, మీ వైద్యుని సలహా తీసుకోండి.
నేను దానిని ఎలా ఉడికించాలి?
పొడి రూపంలో, ఇది పెరుగు, స్మూతీ లేదా డిష్‌కు సులభంగా జోడించబడుతుంది.
పెప్సీ వైనైగ్రెట్ కోసం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్, 1 నిమ్మరసం, 1 షాలోట్ స్ట్రిప్స్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు 1 టీస్పూన్ స్పిరులినా ఉంచండి.
అజుకి బీన్
ఇది నాకు మంచిది
ఈ చిక్కుళ్ళు జీర్ణమయ్యే ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి, ఇవి మంచి రవాణాను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు పెద్ద ఆకలిని నిలిపివేస్తాయి. అజుకి బీన్‌లో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ (విటమిన్ B9, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, ఐరన్...) ఉంటాయి.
నేను దానిని ఎలా ఉడికించాలి?
వేగన్ సలాడ్ కోసం: 200 గ్రా బీన్స్ మరియు 100 గ్రా క్వినోవా ఉడికించి, వాటిని వడకట్టండి మరియు శుభ్రం చేసుకోండి. సలాడ్ గిన్నెలో, ఒక ఉల్లిపాయ, ఒక అవకాడో మరియు పిండిచేసిన జీడిపప్పు జోడించండి. సోయా సాస్ మరియు రాప్‌సీడ్ నూనె, చిటికెడు తీపి మిరియాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
కోకో
ఇది నాకు మంచిది
గౌర్మెట్‌లను గమనించండి, ఇది మన కణాలను రక్షించడానికి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇది అనేక ఖనిజాలను (మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, జింక్ మొదలైనవి) కూడా అందిస్తుంది. ప్రయోజనాల గని!
నేను దానిని ఎలా ఉడికించాలి?
తప్పిపోలేని కేక్ వంటకం: 6 గ్రా చక్కెరతో 150 గుడ్లు, ఆపై 70 గ్రా పిండితో కొట్టండి. 200 గ్రా వెన్నతో 200 గ్రా కరిగించిన డార్క్ చాక్లెట్ జోడించండి. 180 ° C వద్ద 25 నిమిషాలు కాల్చండి. టాపింగ్ కోసం, 100 గ్రా వెన్నతో 60 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ కరిగించి, కేక్ మీద పోయాలి.
"నా 50 సూపర్ ఫుడ్స్ +1"లో ఇతర సూపర్ ఫుడ్‌లను కనుగొనండి, కారోలిన్ బాల్మా-చామినాడోర్, ఎడి. యువత.