వారానికి 2,5 గంటలు వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీ పుట్టబోయే బిడ్డ కోసం కూడా పని చేస్తున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం తరువాత వయస్సులో భవిష్యత్తులో పిల్లలలో ఊబకాయం అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చని చూపించాయి!
డాక్టర్ డాగ్నీ రాజాసింగ్, కన్సల్టెంట్ ప్రసూతి వైద్యుడు మరియు ప్రతినిధి మాట్లాడుతూ, బరువును నిర్వహించడం, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాబోయే తల్లికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పారు.
గర్భం మొత్తం, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత సిఫార్సు చేయబడింది. ఫిట్‌నెస్ మరియు సౌకర్యాల స్థాయిని బట్టి వ్యాయామాలు కనీసం 10 నిమిషాల సెట్‌లలో నిర్వహించాలి. శిక్షణ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని రాజాసింగ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే.
మీ శరీరాన్ని వినండి
గ్రేట్ బ్రిటన్ యొక్క నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్, సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, గర్భం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో, సాధ్యమైనంత వరకు విలువైనది.
రాజాసింగ్ సలహా ఇచ్చినట్లుగా, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీ శ్వాసను దూరం చేసే ఏ వ్యాయామాన్ని నివారించడం. "మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం మరియు దానికి సరైనది మాత్రమే చేయండి."
పర్సనల్ ట్రైనింగ్ సెంటర్‌కు చెందిన చార్లీ లాండర్ విరామాలు మరియు సెలవు దినాల ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పారు, "మీరు మీకు విరామం ఇవ్వకపోతే, మీరు ప్రారంభించినంత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయలేరు."
మీరే ఎక్కువ పని చేయకండి
UK నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ కిక్‌బాక్సింగ్ లేదా జూడో వంటి సంప్రదింపు క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలని మరియు గుర్రపు స్వారీ, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న కార్యకలాపాలను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
"యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ గర్భధారణ అనేది జిమ్‌లో వెర్రి హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్‌లు లేదా ప్రయోగాలకు సమయం కాదు" అని లాండర్ చెప్పారు.
, ప్రినేటల్ మరియు ప్రసవానంతర ఫిట్‌నెస్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఏమి చేయవచ్చు మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దాని గురించి చాలా అపోహలు ఉన్నాయని చెప్పారు. ఈ విషయంలో, నిపుణులతో సంప్రదించడం మంచిది.
మీ మోడ్‌ను కనుగొనండి
"ప్రతి ఒక్కరికి గర్భం భిన్నంగా ఉండటమే కాదు, శరీరం ఒక రోజు నుండి మరొక రోజుకు కూడా పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది" అని లాండర్ చెప్పారు. ఆమె మరియు లిస్టర్ ఇద్దరూ గర్భం యొక్క శారీరక మార్పులకు సిద్ధం కావడానికి శక్తి శిక్షణ (ముఖ్యంగా వెనుక, కాలు కండరాలు మరియు కోర్ కండరాలు) యొక్క ప్రాముఖ్యతను గమనించారు. శిక్షణకు ముందు సరిగ్గా వేడెక్కడం మరియు తర్వాత చల్లబరచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ప్రినేటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ టీచర్ కాథీ ఫిన్లే మాట్లాడుతూ, గర్భధారణ సమయంలో, "మీ కీళ్ళు వదులుగా మారతాయి మరియు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది", ఇది మీ స్నాయువులపై ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
పొత్తికడుపు బలపరిచే వ్యాయామాలతో సహా రాజాసింగ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు.
మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి
లాండర్ చెప్పినట్లుగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ క్రీడా విజయాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకున్నప్పుడు, "ఇతర మహిళలు జిమ్‌కి కూడా వెళ్లగలరనే విశ్వాసాన్ని పొందుతారు." కానీ మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి మరియు వారి విజయాలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే బాధించుకోవచ్చు. మీ సామర్థ్యం మేరకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ భావాలను వినండి మరియు మీ అన్ని విజయాల గురించి గర్వపడండి.