విషయ సూచిక
ఐరన్ లోపం మన శరీరానికి ప్రమాదకరం కావచ్చు. ఈ ముఖ్యమైన మూలకం యొక్క కొరతను ఎలా గుర్తించాలి మరియు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి?
మన జీవి యొక్క అనేక ప్రాధమిక పనులకు ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు సంశ్లేషణ చేస్తుంది, మనస్సు మరియు శరీరానికి శక్తినిచ్చే జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.
భారీ రక్త నష్టం జరిగినప్పుడు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, రక్తంలో ఇనుము మొత్తం పడిపోవడం చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది కొన్ని సంకేతాలలో చూడవచ్చు:
- రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది - తరచుగా జలుబు, ముఖ్యంగా వసంతకాలంలో, విటమిన్ సి తీసుకోవడం నేపథ్యంలో, ఆహారంలో ఇనుము లేకపోవడం గురించి మాట్లాడవచ్చు
- దీర్ఘకాలిక అలసట - చెడు ఆక్సిజన్ the పిరితిత్తుల నుండి అన్ని కణాలకు ప్రయాణిస్తుంది, అందువల్ల మైకము, తలనొప్పి మరియు అలసట,
- పల్లర్ - ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయి తగ్గుతుంది, మరియు చర్మం అనారోగ్యకరమైన నీడను తెలుపు రంగులోకి తీసుకుంటుంది,
- నీరసమైన మరియు బలహీనమైన జుట్టు, గోర్లు, ఇనుము లోపం వల్ల దెబ్బతిన్న చర్మం నోటి మూలల్లో గాయాలు, పై తొక్క మరియు చర్మం పొడిబారడం, పెళుసైన మరియు సన్నబడటం గోర్లు, బలమైన జుట్టు రాలడం,
- శిక్షణలో పురోగతి లేకపోవడం - ఓర్పుపై ఇనుప ప్రభావం, మరియు మీ వ్యాయామాలు మందగించినట్లయితే, మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోలేకపోతే, ఇది ఇనుము లోపాన్ని కూడా సూచిస్తుంది,
- శరీరంలో తగినంత ఇనుము లేనట్లయితే, కండరాల నొప్పులు, అలసటతో ఒక రోజు తర్వాత, కండరాల నొప్పి కాలేయం, ఎముక మజ్జ మరియు కండరాల కణజాలం నుండి సంగ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది.
శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయా?
దుంపలు
అన్ని కూరగాయలలో, దుంప ప్రముఖ ప్రదేశాలలో ఒకటి. శరీరంలో ఇనుము లోపంతో పోరాడటానికి ఇది ప్రథమ ఉత్పత్తి. మీరు రసాలు, స్మూతీలు, డెజర్ట్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు మొదటి కోర్సులు - సూప్‌లు, సైడ్ డిష్‌లు లేదా మూలికలతో కాల్చినవి మరియు దుంపల నుండి మసాలా.
చిక్కుళ్ళు
మొక్కల ఆహారాలలో, చిక్కుళ్ళు - అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటిలో ఒకటి. పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో పాటు తగినంత ఇనుము ఉంటుంది. కనుక ఇది బాగా జీర్ణమవుతుంది, మీరు బీన్స్ కూరగాయలు మరియు మూలికలతో కలిపి, విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండాలి.
మాంసం
ఇనుము యొక్క మాంసం వనరులను ఇష్టపడే వారు ఎర్ర మాంసాన్ని, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసాన్ని అందించవచ్చు. ఇనుము తక్కువ వ్యవధిలో వేగంగా మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. మరియు మీరు విటమిన్‌ను మాంసం సాస్‌లతో నారింజ లేదా ఆలివ్‌లతో కలిపితే, దాన్ని గరిష్టంగా ఉపయోగించండి.
కాలేయ
కాలేయం ఇనుము యొక్క గొప్ప వనరు మరియు ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి వైద్యులు సాధారణంగా సూచిస్తారు. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న శరీరాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది. కాలేయంలో అనేక ఇతర విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి.
బుక్వీట్
బుక్వీట్-డైట్ తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తి, ఇందులో ఇనుముతో సహా ఉపయోగకరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. బుక్వీట్ రక్తాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. రంప్ కూరగాయలతో కలిపి ఉత్తమంగా ఉంటుంది, ఇనుము మరియు విటమిన్ సి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
గోమేదికం
రక్తం ఇచ్చిన తర్వాత, రక్తాన్ని పునరుద్ధరించడానికి దాతలు ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం తాగడానికి ఇష్టపడతారు. దానిమ్మ రసం యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాల సంఖ్య మరొకటి కంటే గొప్పది - ఇది చక్కెరను పెంచకుండా రక్తంలో ఇనుము స్థాయిని పెంచుతుంది. దానిమ్మ రసం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది.