మీ మెనూని నిర్మించేటప్పుడు, ప్రారంభానికి అన్ని పదార్థాలు సరిపోవు అని గుర్తుంచుకోవాలి - మీ అల్పాహారం. ఉదాహరణకు, చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో తినే కాఫీకి ఇది వర్తిస్తుంది. దీర్ఘ రాత్రి ఆకలి తర్వాత మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఏది మంచిది?
1. వోట్మీల్
మీరు వోట్ మీల్ ప్లేట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించడం వ్యర్థం కాదు. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాల మూలం. వోట్మీల్‌లో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని అన్ని అంతర్గత అవయవాలు, కణాలు మరియు కణజాలాలకు ముఖ్యమైనది. వోట్మీల్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ ఏర్పడటాన్ని మరియు అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి.
వోట్ మీల్ ను వివిధ రకాలుగా మరియు వివిధ సంకలనాలతో, తీపి మరియు రుచికరమైన రెండింటిలోనూ తయారు చేయవచ్చు. దీనిని స్మూతీలకు సౌకర్యవంతంగా జోడించవచ్చు మరియు బేకింగ్ పిండిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. బుక్వీట్
బుక్వీట్ గంజి ఖాళీ కడుపుతో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఇనుము, కాల్షియం, అయోడిన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. బుక్వీట్ గంజి శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు జీర్ణ అవయవాలపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ పనిదినానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. బుక్వీట్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది.
3. బ్రెడ్
అల్పాహారం కోసం రొట్టెను ఈస్ట్ కలిగి లేని మరియు తృణధాన్యాల పిండితో తయారు చేయడం మంచిది - కనుక ఇది జీర్ణవ్యవస్థను చికాకు పెట్టదు, కానీ వారి పనిని మాత్రమే సాధారణీకరిస్తుంది. ఉదయం శాండ్విచ్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి - వెన్న, అవోకాడో, పేటీ, జున్ను, కూరగాయలు లేదా పండ్లతో.
4. స్మూతీలు
స్మూతీ అనేది జీర్ణక్రియకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, మరియు కూర్పుపై ఆధారపడి, ఇది వివిధ అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. స్మూతీని పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, మూలికలు, ఊక, వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలతో తయారు చేస్తారు. బేస్ కోసం, పాలు లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే నీరు లేదా రసం తీసుకోబడతాయి. మీకు అనుకూలమైన పదార్థాల సంతులనాన్ని కనుగొనండి, పానీయం మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు.
5. ఎండిన పండ్లు
ఎండిన పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి మరియు వంట సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, ఈ భాగాలు ఏడాది పొడవునా మనకు అందుబాటులో ఉంటాయి. కొన్ని ఎండిన పండ్లు వాటి ప్రయోజనాలను కోల్పోవడమే కాదు, కాలక్రమేణా అవి కూడా పెరుగుతాయి. ప్రధాన భోజనం వరకు ఆకలి మిమ్మల్ని ఏకాగ్రత మరియు పట్టుకోకుండా నిరోధించినప్పుడు ఎండిన పండ్లు అల్పాహారానికి గొప్పవి.
6. కాయలు
గింజలు చాలా పోషకమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి, ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వాటిలో కొద్ది మొత్తం సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, కట్టుబాటును కొనసాగిస్తే, వారు కడుపు మరియు ప్రేగులను తీవ్రతతో భరించరు. గింజలు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. గింజలను కలిగి ఉన్న కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి.