మైఖేల్ గ్రెగర్, MD
నిద్ర పరిశోధనలో మొదటి ప్రశ్న ఏమిటంటే మనం ఎందుకు నిద్రపోతాము? ఆపై ప్రశ్న వస్తుంది - మనకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? అక్షరాలా వందలాది అధ్యయనాల తర్వాత, ఈ ప్రశ్నలకు సరైన సమాధానాలు మాకు ఇంకా తెలియవు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నేను 100000 మంది వ్యక్తులపై ఒక పెద్ద అధ్యయనం చేసాను, చాలా తక్కువ మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మరణాలు పెరిగే అవకాశం ఉందని మరియు రాత్రికి ఏడు గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవించారని చూపించారు. ఆ తరువాత, ఒక మెటా-విశ్లేషణ నిర్వహించబడింది, ఇందులో మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు, ఇది అదే విషయాన్ని చూపించింది.
అయినప్పటికీ, నిద్రపోయే వ్యవధి కారణమా లేదా ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడానికి కారణమా అనేది ఇప్పటికీ మాకు తెలియదు. చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర మనకు అనారోగ్యం కలిగించవచ్చు లేదా మనం అనారోగ్యంగా ఉన్నందున మనం త్వరగా చనిపోవచ్చు మరియు అది మనకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
అభిజ్ఞా పనితీరుపై నిద్ర యొక్క ప్రభావాలపై ఇలాంటి పని ఇప్పుడు ప్రచురించబడింది. కారకాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తరువాత, 50 మరియు 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే పురుషులు మరియు మహిళలు చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే మెరుగైన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారని తేలింది. రోగనిరోధక పనితీరుతో అదే విషయం జరుగుతుంది, నిద్ర యొక్క సాధారణ వ్యవధి తగ్గినప్పుడు లేదా పొడవుగా ఉన్నప్పుడు, న్యుమోనియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండటం చాలా సులభం - అలారం సెట్ చేయండి. కానీ మనకు తగినంత నిద్ర రావడంలో ఇబ్బంది ఉంటే? నిద్రలేమి లక్షణాలను అనుభవించే ముగ్గురు పెద్దలలో మనం ఒకరైతే? వాలియం వంటి స్లీపింగ్ పిల్స్ ఉన్నాయి, మనం వాటిని తీసుకోవచ్చు, కానీ అవి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ విధానాలు తరచుగా సమయం తీసుకుంటాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండవు. కానీ నిద్ర ప్రారంభాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, లక్షణాలను తక్షణమే మరియు శాశ్వతంగా తగ్గించడానికి సహాయపడే సహజ చికిత్సలను కలిగి ఉండటం చాలా మంచిది.
కివి నిద్రలేమికి అద్భుతమైన ఔషధం. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి నాలుగు వారాల పాటు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు గంటకు రెండు కివీలు ఇవ్వబడ్డాయి. కివి ఎందుకు? నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు అధిక స్థాయిలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ సహాయపడవచ్చు? కానీ అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. కివీస్‌లో టొమాటోల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సెరోటోనిన్ ఉంటుంది, కానీ అవి రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటలేవు. కివిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, దీని లోపం నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, అయితే కొన్ని ఇతర మొక్కల ఆహారాలలో చాలా ఎక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.
శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని నిజంగా విశేషమైన ఫలితాలను పొందారు: నిద్రపోయే ప్రక్రియ, నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యత, ఆత్మాశ్రయ మరియు లక్ష్యం కొలతలు గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి. పాల్గొనేవారు కొన్ని కివీలను తినడం ద్వారా సగటున రాత్రికి ఆరు గంటల నుండి ఏడు గంటల వరకు నిద్రించడం ప్రారంభించారు.