సులభమైన పని కాదు, కానీ కొన్ని సాధారణ మరియు ప్రామాణికం కాని మార్గాలు మీ స్వీయ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
1. టాయిలెట్‌కి తొందరపడకండి
మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మీ సంకల్ప శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు ఆకస్మిక నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది! ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, బ్రిటీష్ మాజీ ప్రధాని డేవిడ్ కామెరాన్ ముఖ్యమైన సమావేశాలకు ముందు ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించినట్లు పేర్కొన్నారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మెదడు ఒక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఇతర పనులను నిర్వహించడానికి క్రమశిక్షణ పొందడం సులభం అవుతుంది.
2. ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు నిద్రపోండి
మనస్తత్వవేత్తలు సంకల్ప శక్తిని "పరిమిత వనరు"గా పరిగణిస్తారు - వాస్తవానికి, మీరు దానిని రోజంతా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మన స్వీయ నియంత్రణను ఎప్పుడు పరీక్షించాలో మేము ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోలేము, కానీ మీరు ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకుంటున్నప్పుడు (అంటే, కారు కొనడం లేదా వివాహాన్ని ముగించడం), మీరు చేసే ముందు కొంచెం నిద్రపోండి. లేకపోతే, ఉదయం మీరు చేసిన ఎంపిక గురించి విచారం ఎదుర్కోవలసి రావచ్చు.
3. మీకు మీరే మద్దతు ఇవ్వండి
స్వీయ నియంత్రణ మీ మెదడు యొక్క రిజర్వ్ శక్తిని చాలా వరకు ఉపయోగిస్తుంది, అంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీ సంకల్పం బలహీనపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, లంచ్‌టైమ్‌కు ముందు న్యాయమూర్తులు ఈ కారణంగానే విపరీతమైన తీర్పులు ఇచ్చే అవకాశం ఉంది మరియు మనం ఎందుకు మన నిగ్రహాన్ని కోల్పోతామో మరియు భోజనానికి ముందు మరింత త్వరగా చిరాకు పడతామో కూడా ఇది వివరించవచ్చు. కానీ ఒక సాధారణ తీపి పానీయం మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ నిల్వలను పునరుద్ధరించవచ్చు. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే ఇది మంచి వ్యూహం కాదు.
4. నవ్వు
రోజులో మీ సంకల్ప శక్తి తగ్గిపోయినప్పటికీ, దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒక ఎంపిక నవ్వు! ఫన్నీ వీడియోలను చూసే వ్యక్తులు ఆ తర్వాత వారి ప్రేరణలపై మెరుగైన నియంత్రణ కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మనం సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, భవిష్యత్తు ప్రయోజనాల కోసం సహించమని మనల్ని మనం ఒప్పించుకోవడం సులభం.
5. ధ్యానం
స్వీయ నియంత్రణ తరచుగా మీరు కోరుకున్నది సాధించే మార్గంలో కొన్ని కష్టమైన భావోద్వేగాలను అణచివేయడం అవసరం. అదృష్టవశాత్తూ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ స్వంత ప్రయోజనాలకు అనుగుణంగా పని చేయడం కొనసాగించవచ్చు. శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైన అనుభూతులను గమనించడం ద్వారా ధ్యానం చేయండి.
6. అపరాధం గురించి మరచిపోండి
మనస్సు స్వయంచాలకంగా అపరాధాన్ని ఆనందంతో అనుబంధిస్తుంది, అంటే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండాలని మనకు తెలిసినప్పుడు అవి మనకు మరింత ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి. మరోవైపు, కొంచెం అపరాధం-రహిత స్వీయ-భోగం మీరు ముందుకు వెళ్లడానికి నిశ్చయించుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీతో చేసిన వాగ్దానాన్ని మీరు ఉల్లంఘించినట్లు అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి, అది మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించే మరియు పోరాటాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు శక్తిని ఇచ్చే క్షణంగా చూడండి.