విషయ సూచిక
ఉత్పత్తుల సహాయంతో చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు తాజాదనాన్ని ఎలా ఉంచాలి? మేము సూపర్‌ఫుడ్‌ల రేటింగ్‌ను సిద్ధం చేసాము, ఇది చర్మవ్యాధి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తుంది.
చర్మం యొక్క అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి, సరైన సంరక్షణ అవసరం: పిగ్మెంటేషన్ నుండి రక్షించడానికి బామ్స్, పునరుద్ధరణ కోసం రెటినోల్ ఉత్పత్తులు, హైలురోనిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ E పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం. కానీ గరిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి, లోపలి నుండి చర్మాన్ని పోషించడం అవసరం - అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
ఈ ఏడు ఉత్పత్తులు అద్భుతాలు చేస్తాయి, అవి సహజ సౌందర్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు యవ్వనాన్ని పొడిగించగలవు, కానీ వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలతో పోరాడుతాయి.
1. అవెకాడో
ఇది ఒమేగా -9 సమూహం నుండి ఒలేయిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మం తేమను నిలుపుకోవటానికి మరియు మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
2. బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్
ఈ డార్క్ బెర్రీస్‌లో విటమిన్ సి మరియు ఇ అధికంగా ఉంటాయి. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ద్వయం ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు పిగ్మెంటేషన్‌తో ప్రకాశవంతమైన చర్మం కోసం పోరాడుతుంది. పండిన బెర్రీలలో అధికంగా ఉండే అరుబ్టిన్ కూడా చర్మపు రంగుకు కారణమవుతుంది.
3. గోమేదికం
ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి. దానిమ్మ గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అకాల ముడతలు, పొడిబారడం మరియు టాక్సిన్స్‌తో పోరాడటం వంటివి నివారించవచ్చు.
పుచ్చకాయలోని సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ హానికరమైన UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది
దానిమ్మపండులో ఆంథోసైనిన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇది కొల్లాజెన్ మరియు ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అతినీలలోహిత వికిరణం వల్ల కలిగే మంటను తగ్గిస్తుంది.
4. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ ఒక కారణం కోసం వేసవి డెజర్ట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ వేసవి బెర్రీ యొక్క మాంసం లైకోపీన్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా దాని ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు-పింక్ రంగును పొందింది. ఈ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది.
5. ఎండ్రకాయలు
ఈ రుచికరమైన, దాని సున్నితమైన రుచితో పాటు, చర్మానికి బోనస్‌ల సంఖ్యను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎండ్రకాయల మాంసంలో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మ కణాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది. జింక్ శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది, అందుకే ఇది అనేక మోటిమలు-పోరాట ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, రెస్టారెంట్‌లో సాల్మన్ లేదా ఎండ్రకాయలతో స్పఘెట్టిని ఎంచుకున్నప్పుడు, రెండోదానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
6. కాలే క్యాబేజీ
ఈ సూపర్ ఫుడ్ యొక్క ఆకుపచ్చ ఆకులలో విటమిన్ కె మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉంటాయి. వారు మంచి రక్త ప్రసరణకు బాధ్యత వహిస్తారు, కాబట్టి మలం యొక్క సాధారణ వినియోగం (రెడీమేడ్!) చాలా కాలం పాటు సమానంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఛాయను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు కళ్ల కింద గాయాలను కూడా వదిలించుకోండి.
7. సీతాఫల ప్రపంచం
తీపి నారింజ గుజ్జులో బీటా-కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ చాలా ఉన్నాయి. అవి సెబమ్ ఉత్పత్తిని సాధారణీకరిస్తాయి మరియు అడ్డుపడే రంధ్రాలను నివారిస్తాయి.
రచయిత గురించి: జాషువా జీచ్నర్ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు, MD మరియు మౌంట్ సినాయ్ మెడికల్ సెంటర్ (USA)లో ప్రొఫెసర్.