శాకాహారం మరియు గట్ ఆరోగ్యం

ఫైబర్

హృద్రోగాలు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు ప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్న రఫ్‌గేజ్‌లో ఉన్న ఆహారాన్ని రీసెర్చ్ లింక్ చేసింది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం జీర్ణక్రియకు మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

UKలో, పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ 30గ్రా, అయితే తాజా జాతీయ ఆహారం మరియు పోషకాహార సర్వే ప్రకారం, సగటు తీసుకోవడం కేవలం 19గ్రా.

మొక్కల ఆహారాలు మరియు జంతు ఆహారాల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, రెండోది మీ శరీరానికి ఫైబర్ అందించదు. మీరు మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి మారడానికి అనేక కారణాలలో ఇది ఒకటి. రోజుకు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం, అలాగే తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు) మీ శరీరానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు.

పేగు బాక్టీరియా

లేదు, మేము మీ శ్రేయస్సును పాడుచేసే బ్యాక్టీరియా గురించి మాట్లాడటం లేదు! మేము మా ప్రేగులలో నివసించే "స్నేహపూర్వక" బ్యాక్టీరియా గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ బ్యాక్టీరియా మన ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుందని రుజువులు వెలువడుతున్నాయి, కాబట్టి అవి సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో జీవించడం ముఖ్యం. స్పష్టంగా, మేము కొన్ని మొక్కల ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు వారికి అనుకూలమైన పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. కొన్ని ఫైబర్ రకాలు ప్రీబయోటిక్స్‌గా వర్గీకరించబడ్డాయి, అంటే అవి మన “స్నేహపూర్వక” బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం. లీక్, ఆస్పరాగస్, ఉల్లిపాయలు, గోధుమలు, వోట్స్, బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలు.

చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్

చాలా మంది ప్రజలు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు - జనాభాలో 10-20% మంది దీనితో బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు. సరైన జీవన విధానం ఈ సమస్యకు అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది. ప్రాథమిక జీవనశైలి సలహా మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. షార్ట్ చైన్ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మీకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.

ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌తో తప్పుగా గుర్తించబడటం సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి. డయాంగోసిస్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని ధృవీకరించడానికి, అదనపు పరిశోధనను నిర్వహించడం విలువ.

శాకాహారి ఆహారానికి మారడం

ఏదైనా ఆహారం మార్పు మాదిరిగానే, శాకాహారానికి మారడం క్రమంగా ఉండాలి. ఇది మీ శరీరానికి పెరిగిన ఫైబర్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది. మీ ప్రేగులు బాగా పని చేయడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలతో అదనపు ఫైబర్‌ను బయటకు తీయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.