మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి
శ్వాస అనేది మనకు అంత సహజమైన మరియు కనిపించని ప్రక్రియ, దానితో మనకు తెలియని అలవాట్లను మనం అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు. 48 గంటల పాటు మీ శ్వాసను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన సమయంలో. అటువంటి క్షణాలలో మీ శ్వాస ఎలా మారుతుంది? మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా, మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారా, వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా, లోతుగా లేదా లోతుగా ఉందా?
సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పొందండి
మీరు మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచిన వెంటనే, మీ శ్వాస కూడా కొన్ని శ్వాసలలో కూడా బయటకు వస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన మరియు సరైన భంగిమ అంటే డయాఫ్రాగమ్ - ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు మధ్య కండరం శరీరంలోకి మరియు వెలుపలికి గాలిని తరలించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది - సంకోచించదు. మీరు మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. మీ గడ్డం కొద్దిగా ఎత్తండి, మీ దవడ, భుజాలు మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నిట్టూర్పులకు శ్రద్ధ వహించండి
"గాలి ఆకలి" అని పిలువబడే తరచుగా నిట్టూర్పు, ఆవులించడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటివన్నీ అధిక శ్వాసను (హైపర్‌వెంటిలేషన్) సూచిస్తాయి. ఇది శ్వాస నియంత్రణను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే సాధారణ అలవాటు కావచ్చు, కానీ చెకప్ కోసం వైద్యుడిని చూడటం చెడ్డ ఆలోచన కాదు.
లోతైన శ్వాసలను నివారించండి
లోతైన శ్వాస మంచిది కాదు. మనం ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు, మన శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వలన ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన మరియు భయాందోళనలను పెంచుతుంది. నెమ్మదిగా, మృదువుగా, నియంత్రిత శ్వాసలు మీకు ప్రశాంతంగా మరియు మీ స్పృహలోకి రావడానికి సహాయపడతాయి.
మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి
మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనని సందర్భాల్లో, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం కాలుష్య కారకాలు, అలెర్జీ కారకాలు మరియు టాక్సిన్‌లను ఫిల్టర్ చేస్తుంది మరియు గాలిని వేడి చేస్తుంది మరియు తేమ చేస్తుంది. మనం నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మనం తీసుకునే గాలి పరిమాణం గమనించదగ్గ విధంగా పెరుగుతుంది, ఇది హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు పెరిగిన ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ నోరు కూడా ఎండిపోతుంది, ఇది తరువాత మీ దంతాలతో వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
గురక సమస్యను పరిష్కరించండి
నిద్రలో పీల్చే గాలి పరిమాణం పెరగడం వల్ల గురక ఎక్కువగా శ్వాస తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది రిఫ్రెష్ చేయని నిద్ర, అలసట, పొడి నోరుతో మేల్కొలపడం, గొంతు నొప్పి లేదా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. గురకను నివారించడానికి, మీ వైపు పడుకోండి మరియు పడుకునే ముందు భారీ భోజనం మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి.
రిలాక్స్
మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ శ్వాసను సమం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఉద్యానవనం లేదా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నడవడం వంటి కొన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చండి. మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాస అప్రయత్నంగా ఉందని మీరు కనుగొంటారు. రిఫ్రెష్ నిద్ర, మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది కీలకం.